Форумы

Жизнь и желание иметь в ней составляющую спорта вновь привели меня на страницы данного форума!

Ситуация банальная донельзя, очередной Новый год и очередное решение "Взять себя в руки" И вот, в конце января я выпил последнее пиво и начал умеренными тренировками готовить себя к новой Сотке.

Почему вообще Сотка? Всё просто, в ней есть ЦЕЛЬ! На достижение этой цели отведено ОПРЕДЕЛЁННОЕ время. И цель эта - максимальный прогресс от изначального. Для меня это именно так! Я понимаю, что глобально то продвигаются другие ценности, как привить любовь к занятиям спортом, но вся моя жизнь из года в год показывает одно - я не могу заниматься весь год, тем более два. Перегораю и всё тут. Поэтому вынужден уходить и возвращаться, снова и снова. Но, надо заметить, возвращаться - это всегда хорошо)

Это моя третья сотка, но наверно честнее будут сказать, что вторая, потому что "вторую" я начал и благополучно забросил через неделю-две. Оставлю тут ссылки, потому что сейчас я сравниваю себя с теми первыми разами и довольный собой делаю вывод, что я сейчас нахожусь в лучшей форме, чем был 4 года назад. Более того, лучше, чем был на выходе первой Сотки!

Подтягивания: 13 (начало 4, середина 10)

Отжимания: 43 (начало и середина 30)

Приседания: 450 (начало 100, середина 180)

Результаты: бросил. Название полностью соответствует))

Сейчас я преодолел экватор, снял промежуточный результат и решил зафиксировать его тут для истории и последующего анализа, предыдущие дневники меня очень мотивируют. Вспоминая первый раз, хочу сказать, что сейчас всё даётся легче, потому что знаешь, чего ждать. Хотя, например, шестой добавленный круг стал неожиданностью в какой то момент)) Проходя повторно, ты можешь чётче расставить приоритеты. Не ноешь. Не задаёшь глупые вопросы. Не выдыхаешься. Не ловишь перетрен. Получается всё чётко! До сих пор я не пропустил ни одного дня, не болел, не забивал.

День 1: 4х(3-10-10-10)

День 8: 4х(6-15-16-15)

День 30: 5х(7-20-18-15)

День 48: 6х(8-20-20-15)

Сейчас я уже знаю (по итогам первой сотки), что прогрессировать в ногах можно очень легко! Прям вот очень-очень легко, качать ноги - это не руки. Добавляя ноги в кругах, ты тратишь общую выносливость, которой в итоге не хватает в подтягиваниях и отжиманиях, поэтому в круговых я ноги не наращивал: приседаний и выпадов достаточно мало, чтобы не сдохнуть, но достаточно много, чтобы руки и грудь отдохнули. Нашел великолепный оптимум! А вот ноги можно будет прибавить в подходах...

Подтягивания: 13 (начало 8)

Отжимания: 50 (начало 37)

Приседания: 150 (начало 120)

Вес 63-64 стоит на месте. И это хорошо!

При видимом силовом прогрессе это говорит о том, что жировая масса плавно перетекает в мышечную. Спада веса не наблюдается, потому что это в среднем и есть мой нормальный вес. Всё это подтверждается и визуально - явно уходит живот, бока и обвисшая грудь.

Фотоотчет прилагаю под спойлером:

Ну вот вобщем то и всё, что хотел сказать на этом этапе! Запись сделал большей частью для себя, но общению также буду рад)

Прошло ровно 11 недель (всего) и 4 недели продвинутого блока. Если не брать в расчёт первую пристрелочную неделю, то все прошедшие дни продвинутого блока я посвятил достижению результата 6х7 в подтягиваниях и 6х25 в отжиманиях (с 6х6 и 6х20 соответственно.

С отжиманиями прибавлял по 1 (иногда 2) сразу во всех подходах, в подтягиваниях прибавлял по одному разу постепенно, т.е. в середине блока делал 3х7+3х6 и каждый раз последнее повторение было действительно отказным. Вообще ставил планку выйти на 6х7 к концу блока, но получилось форсировать результат - последние две тренировки результат повторил, а значит можно считать закрёплённым:

Подтягивания: 6х7

Приседания: 6х30

Отжимания: 6х25

Выпады: 6х30

Как и раньше, совершенно не форсирую ноги и не стремлюсь наращивать количество повторений. Такая умеренная нагрузка меня более чем устраивает, при наращивании нагрузки начинают сильно гудеть ноги вплоть до того, что возникают проблемы со сном. Поэтому просто держу их в тонусе!

Также заметил потерю 1кг веса за последние 2 недели, но это в общем-то мелочи - набрать его снова проще некуда)) Фоточку для истории прикрепляю:

Также хочу отметить, что не пропустил еще ни одной тренировки, стабильно 5 тренировок в неделю. Восстановление проходит хорошо, ни разу не было так, чтобы на следующей тренировке сделал меньше, чем в предыдущую.

Осталось 3 недели, продолжаем!

Подводя итоги продвинутого блока, запишу количество повторений, на которых остановился.

Подтягивания: 3х7+3х8

Приседания: 6х30

Отжимания: 6х30

Выпады: 6х15 (на каждую)

Начал штурмовать отметку 6х8 в подтягиваниях, прогресс идёт, но не быстро. Итого за тренировку я подтягивался по 60 раз со всеми разминками и заминками. Так много я еще не подтягивался никогда. Остался доволен собой

В отжиманиях на последней неделе вышел на рубеж 6х30. Это давалось каждую тренировку из самых последних сил, но стабильно. На 6х30 я уверенно закрепился. 200 отжиманий за тренировку со всеми вытекающими

Ноги оставались неизменными весь блок, но я старался делать эти повторения в максимальную амплитуду и максимально качественно. Хватало

По сравнению с первым прохождением СОТКИ, когда я отметил продвинутый-блок очень скучным, в этот раз я полностью противоположного мнения, тренировка подходами - это прям то, что надо. Очень хорошо чувствуется прогресс и хорошая проработка мышц.

Впереди ТУРБО-БЛОК!

Надо было мне раньше заглянуть в предыдущий журнал, где я отчетливо указал на то, что надо сначала брать темп повыше. Начал размеренно, спустя треть времени увидел, что совершенно не укладываюсь и прибавил темп. Итого 43 круга

Силы еще вобщем то оставались, если взвинтить темп с самого начала, то выходить на 50 кругов я думаю вполне можно было. Попробую повторить, когда пройду всю программу, просто стало интересно)

Делал по программе минимум, надеялся выполнить её, но получилось не всё.

1 подход - уверенно. В нем не сомневался

2 подход - нормально, хотя последнее подтягивание широким хватом далось тяжело

3 подход - тяжело, но сделал

4 подход - тут и посыпался... Пришлось сделать 2 соскока за цикл

прямой хват - 3 раза

разнохват - 3 раза

обратный хват - 3 раза

разнохват - 1 раз и соскочил на 10 секунд встряхнуться, потом добил 2 раза

прямой - 1 раз и соскочил. Потом добил 3 раза.

5 подход - максималочка 10 раз

Хотелось конечно выполнить программу полностью, но сделал, как сделал. Первый раз за всю программу в отказ забил бицепс, привет обратный хват.

В прошлый раз я предполагал, что она выполнима только при умении подтягиваться минимум 15 раз. Наверно все же ближе к 20...)

Заглянул в предыдущий блог и увидел, что 5х5 мне дались в прошлый раз, решил бомбануть 7х5 и не прогадал - последнее седьмое подтягивание в пятом подходе было бы при любых раскладах крайним) А так получается сделал всё по среднему уровню, молодец)))

Из особенностей:

Хинду - надо было попробовать до тренировки, чтоб понять, как нужно дышать. В итоге это упражнение крало всю дыхалку

Спартанские - легко, на них только можно сказать отдыхал - между кругами отдыха нет

Подтягивания - не знаю, в чем прикол, но с согнутыми ногами подтягиваться проще, чем с вытянутыми вниз!

Вот как то так, ждем завтра

Вот помню же, что была какая то жесть)))

Хотя в этот раз я бы не сказал, что я чуть не умер или утонул в поту и слезах.... Нет, такого не было! Но держать статику в полуприседе дольше одной минуты в каждом из кругов не получается - каждую первую минуту держу всегда, потом каждые 10-15 секунд приходится привставать и 2-3 секунды встряхивать забитую мышцу. Но очень тяжело психологически.

Планка три раза по минуте в самом начале на изи. Ну эт так, к слову...

Цифры показались берущимися, поэтому делал по максимуму из предложенного и сделал вобщем то легко. На 5м круге последние повторения в отжиманиях и подтягиваниях были тяжеловаты, но вобщем-то, из-за медленного темпа выполнения упражнения, тренировка изнурительной вовсе не была

5 кругов по 10-20-5 выполнено

Сделал по среднему уровню - 7 раз. Хороший комплекс

Последний день, он сложный самый)

Подтягивания: 1-2-3-4-5-(2-1-1)-(1-1-1)-(1-1)-1

До пяти долетел, потом всё...

Отжимания: честно дошел до 18 и честно спустился назад из последних сил и надорвав горло, выкрикавая боевое "ааааргх" в последних повторениях

Приседания: дошел до сотни с шагом 10. На 70 хотелось повернуть назад, после 80 стало уже как то фиолетово, сколько приседать, но вернуться решил на 100. Тут ситуация, как будто бежишь кросс - сначала хочется сдохнуть и прервать, а потом на 2м дыхании можешь пробежать в 2 раза больше. Итого 1000 приседаний - красивая цифра.

Вот и всё, скоро будем прощаться....снова

Рекомендовано провести лёгкую тренировку, но такой не получилось. Тренировкой захотел прощупать потенциальные максимумы, которые смогу выдать в ближайшее время, так сказать пристреляться, чтобы не сильно обломаться в ожиданиях, в итоге получилась хорошая такая тренировка!

3 упражнения по 3 подхода с отдыхом в 2 минуты между тем и другим.

Подтягивания. Поставил планку 3х12, не выполнил. Получилось 12-12-10. В базовом блоке было 13 потолок, значит сейчас надо стрелять в 16 изо всех сил. Надеюсь получится

Отжимания. Поставил планку 3х50 - сделал, при том, что в базовом это был максимум. Буду стрелять минимум в 70

Приседания. Планка в 3х150 выполнена. Максимум в базовом был также 150. Постараюсь взять планку в 500 приседаний, думаю это возможно. Но после таких тренировок я просто чертовски плохо сплю - ноют ноги от перенапряжения((

Пока так. Завтра точно и, возможно, послезавтра постараюсь отдохнуть - сегодня быля 9я тренировка к ряду без отдыха, но был запал потренить

Нет, это не итог! Для меня это ИТОЖИЩЕ! Реально, я на столько доволен результатом, что хочется рассказать об этом как можно бОльшему числу людей. Знакомых и не очень)

Погнали сразу к результатам, а потом оставлю несколько слов

Подтягивания: 16 (начало 8, середина 13)

Отжимания: 74 (начало 37, середина 50)

Приседания: 300 (начало 120, середина 150)

Да, по всем показателям за эти 100 дней я удвоился!

16 честных подтягиваний для меня - это абсолютный рекорд, достигнутый в сознательной взрослой жизни. Ни в институте, ни в армии больше 15 раз я не подтягивался.

По отжиманиям удвоиться - это особенно приятно. Перевалить за 50 было уже достижением, сделать больше 70... очень горд собой!

Приседаний можно сделать больше, проверено. Последние дни была большая нагрузка на ноги, они явно не восстановились толком, поэтому остановился на 300. Тут цель не ставилась вообще, но это при любых раскладах хороший результат

За 100 дней мой вес не сдвинулся ни на грамм!

Как весил я 63-64, так и остался. Тоесть всю программу я переводил лишнее в полезное без потерь.

Из ограничений по питанию - не ел сладкое: шоколад, булки, тортики и т.д. в остальном позволял себе есть, что хочу, хотя обжорством впринципе не страдал. Но это очень важно - не изнурял себя.

Из спортпита потреблял BCAA-аминокислоты после тренировки, последние несколько недель добавил креатин. Без фанатизма совершенно

Ну вот вобщем то и всё! Фотография на память по традиции под спойлером:

Между 2-3 разница конечно не столь заметна, но старт-финиш....это победа)

Теперь самое главное не забросить всё в очередной раз в долгий угол, а продолжать тренироваться! На носу лето, пришла пора покинуть квартиру и перебраться на площадку! Надеюсь не прощаюсь)

Спасибо большое еще раз за эту программу!

Сегодня положил начало сразу двум важным процессам, наверное даже трём.

Сегодня была совершенно свободная тренировка:

Небольшая пробежка 1км

Подтягивания 10-10-8. Почему то больше не смог, хотя дома бы сделал...

Брусья 3х12 3 подхода

Выпады-Приседания-Выпады-Приседания 5 кругов по 10-10-10-10

Отжимания с ногами на возвышенности 5х23

День 103 = 1

Сбросил Сотку, докупил продвинутый редактор, поэтому погнали с 1го дня!

Тренировки круговые, 5 кругов, отдых минута между кругами

Подтягивания - 6

Брусья - 10

Выпады+приседания - 10+10

Отжимания с ногами на возвышенности - 15

Пристрелочная тренировка, можно накинуть 1 подтягивание, и пару отжиманий. Брусья 10 пока предел, но очень хорошо забиваются трицепсы - в классической сотке такое не ощущалось.

После небольшой заминки поднятие ног к перекладине 10 раз.

ох уж эти брусья... Каждый раз, когда начинал заниматься на них, то что-нибудь происходило нехорошее. На 2й день заболела грудина(( Сократил количество в подходе до 8, работаю над техникой...