Форумы

14.10.2014 21:04

жжош! так держать!
P.S. выпрыгивания сократи - 4х 20 р достаточно на каждую, более чем ))

15.10.2014 14:40

жжош! так держать!
P.S. выпрыгивания сократи - 4х 20 р достаточно на каждую, более чем ))</quote>

Спасибо, а почему по 20 раз достаточно?

И у меня это больше подъем, чем выпрыгивания

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Brom

15.10.2014 19:19

жжош! так держать!
P.S. выпрыгивания сократи - 4х 20 р достаточно на каждую, более чем ))</quote>

Спасибо, а почему по 20 раз достаточно?

И у меня это больше подъем, чем выпрыгивания

</quote>

ну как бы "по школе" в серийно-повторном методе более 20-ти, 25-ти повторов не целесообразно, тогда уж кол-во серий добавь ))))

15.10.2014 21:13

Среда, 15.10.2014

23 день!

День-вечер:

Бег:
2.1 км
10:34 мин
Средняя скорость-11.93 км/ч

Разминка

6 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
15 приседаний
60 секунд отдыха
*5
(ощущение прямо как и вчера, полная ж...есть, наверное снижу ещё нагрузку

)

Жим штанги лёжа на 1 раз(МАХ вес) - 77,5 кг
При собственном весе-54 кг

Жим лёжа 40 кг-15,15,15,13

Перенос ног с 10 кг блином-30,30,30,30

Тренил стойку на руках

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

16.10.2014 19:57

Четверг, 16.10.2014

24 день!

Днём:

Бег в школе:
6 минут
1 км 550 метров
Средняя скорость-11.43 км/ч

День-вечер:

Разминка

5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
60 сек отдыха
*5
(решил начать с начальной схемы и потом улучшать потихоньку, только дыхалка у меня все равно слабая)

Тяга штанги лёжа 20 кг-50,40,35,35

Тренировал пресс

Тренил стойку

По плану были ноги, но завтра соревнования до призывной молодёжи, бег 3 км, и я не стал их делать.

Р.С. посоветуйте упражнения или что-нибудь для улучшения дыхалки и объема лёгких! А то 100 дневку по силам легко, а дыхалкой немогу дальше делать!

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

17.10.2014 21:07

Пятница, 17.10.2014

25 день!

День-вечер:

Разминка

5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
50 секунд отдыха
*5
(сократил время отдыха)

Жим лёжа 50 кг-7,7,7,7

Перенос ног (10 кг) на каждую сторону-40,40,35,35

Выпрыгивания (на каждую ногу)-20,20,20,20,20
Качал икры

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

18.10.2014 20:18

Суббота, 18.10.2014

26 день!

День-вечер:

Разминка

СДАЧА НОРМАТИВОВ ОФП (на гребле):

Жим лёжа 30 кг за 30 секунд-38 раз

Подтягиваний за 30 секунд-11 раз

Отжимания за 30 секунд-30 раз(признаюсь, что делал не чисто)

Уголок на турнике-17 секунд

Тренировка:

Тяга лёжа 20 кг-40,45,45,35

Тренировал пресс

Тренировка со скакалкой

Растяжка

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

21.10.2014 13:52

Воскресенье, 19.10.2014

27 день!

ОТДЫХ

Понедельник, 20.10.2014

28 день!

День-вечер:

Разминка

5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
50 сек. отдыха
*5

Жим лёжа 30 кг-35,30,30,30

Перенос ног с 10 кг(на каждую сторону)-50,50,50,50

Немного тренил стойку

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

22.10.2014 15:39

Вторник, 21.10.2014

29 день!

Утром:

Бегал кросс 3 км на соревнованиях по допризывной молодёжи.
Время-11:47

В призы не попал, зато попал в сборную района и 29 октября поеду на зональные соревнования.

День-вечер:

Разминка

5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов
45 сек отдыха
*5
(потихоньку сокращаю время отдыха)

Тяги лёжа 20 кг-40,45,40,35

Качал пресс

качал ноги

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

22.10.2014 21:26

Среда, 22.10.2014

30 день!

Днём:

Разминка

6 подтягиваний
11 приседаний
11 отжиманий
10 выпадов
45 сек отдыха
*5
(начинаю по-тихоньку добавлять разы и сокращать время)

Вечером:
Немного тренил стойку

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Brom

22.10.2014 22:04

кросс 3 км на соревнованиях по допризывной молодёжи.
Время-11:47
попал в сборную района и 29 октября поеду на зональные соревнования.</quote>

Поздравляю! Молодчина!
за два дня до соревок снизь нагрузку - еще улучшишь время на трехе; поставь цель - 11:30

22.10.2014 22:28

Поздравляю! Молодчина!
за два дня до соревок снизь нагрузку - еще улучшишь время на трехе; поставь цель - 11:30</quote>

Спасибо! Завтра начну бегать по 3 км! У меня ещё 5 дней подготовки

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

23.10.2014 19:40

Четверг, 23.10.2014

31 день!

Днём:

В школе метали гранату (700 грамм)-33 метра (я всегда плохо бросаю гранату и плохо играю в гандбол)

6 подтягиваний
11 приседаний
11 отжиманий
10 выпадов
45 секунд отдыха
*5

Вечером:

Учил стойку

Качал пресс

Вечерняя пробежка в 20:38 :
Расстояние-3,14 км
Время-15:20
Средняя скорость-12.28 км/ч

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Brom