Форумы

08.10.2014 20:37

Среда, 08.10.2014

Днём:

Разминка

6 подтягиваний широким хватом
15 приседаний
15 отжиманий
15 приседаний
60 сек отдыха
*4

Уголок-МАХ, МАХ

Брусья-10

Трицепсовые отжимания от скамьи-30,30

Учил стойку на руках

Вечером:

Катался на велике:
10 км
35 минут
Средняя скорость-17 км/ч

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Brom

08.10.2014 21:47

http://www.body-max.com.ua/uploads/posts/1267632061_vishagivania-na-platf.png
так?</quote>

можно так, а лучше с прыжком вверх - это уже будет на развитие скоростно-силовых качеств(никогда не лишнее) !

09.10.2014 15:58

http://www.body-max.com.ua/uploads/posts/1267632061_vishagivania-na-platf.png
так?</quote>

можно так, а лучше с прыжком вверх - это уже будет на развитие скоростно-силовых качеств(никогда не лишнее) !</quote>

что то я не очень понимаю, как это! можешь нарисовать или в нете видео или картинку найти)

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Brom

09.10.2014 19:27

только ты не грузи плечи, достаточно просто выпрыгиваний )
90 р. - норматив спецназа

без отягощений

09.10.2014 19:33

Четверг, 09.10.2014

17 день!

Утром:

Бег:
3,4 км-расстояние
17:40-время
11.57 км/ч-средняя скорость

Вечер:

Разминка

6 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
15 приседаний
60 сек отдыха
*4

Уголок-МАХ, МАХ

Брусья-10

Подъем коленей-15,15

Замок, склепка

Икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу

Напрягаем бёдра-4 подхода

Тренировка пресса

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

09.10.2014 19:35

только ты не грузи плечи, достаточно просто выпрыгиваний )
90 р. - норматив спецназа

без отягощений</quote>

Это как бы высокие перепрыгивания через препятствие?

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Brom

09.10.2014 19:38

только ты не грузи плечи, достаточно просто выпрыгиваний )
90 р. - норматив спецназа

без отягощений</quote>

Это как бы высокие перепрыгивания через препятствие?

</quote>

да нет же!
это вверх! пунктиром обозначен мах ногой, возврат в исходное положение нужно )))

09.10.2014 19:40

только ты не грузи плечи, достаточно просто выпрыгиваний )
90 р. - норматив спецназа

без отягощений</quote>

Это как бы высокие перепрыгивания через препятствие?

</quote>

да нет же!
это вверх! пунктиром обозначен мах ногой, возврат в исходное положение нужно )))</quote>

Все!!! Я понял!!!

Спасибо!!!
Завтра испробую

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Brom

09.10.2014 19:47

только ты не грузи плечи, достаточно просто выпрыгиваний )
90 р. - норматив спецназа

без отягощений</quote>

Это как бы высокие перепрыгивания через препятствие?

</quote>

да нет же!
это вверх! пунктиром обозначен мах ногой, возврат в исходное положение нужно )))</quote>

Все!!! Я понял!!!

Спасибо!!!
Завтра испробую</quote>

супер!
можно чередовать выпрыгтвания -
или со сменой ног или на одну ногу

10.10.2014 21:49

Пятница, 10.10.2014

18 день!

Вынужденный отдых

Из-за болезни

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Brom

10.10.2014 21:58

Пятница, 10.10.2014

18 день!

Вынужденный отдых

Из-за болезни

</quote>

оппа
поправляйся!
если ангина, то про трени забудь

10.10.2014 22:04

оппа
поправляйся!
если ангина, то про трени забудь</quote>

Спасибо большое!
Завтра думаю наверстать пропущенное, смотря по самочувствию

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

12.10.2014 17:46

Суббота, 11.10.2014

19 день!

Отдых

Воскресенье

20 день!

Днём:

Разминка

7 (+1) подтягиваний
20 (+5) приседаний
16 (+1) отжиманий
20 (+5) приседаний
60 сек отдыха
*4

Выход на каждую руку-2 раза

Уголок-МАХ,МАХ

Подъем коленей-20,15

Вис на турнике-2 минуты 30 сек

Растяжка

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

13.10.2014 20:58

Понедельник, 13.10.2014

21 день!

Днем:

Бег:
Расстояние-5.45 км
Время-26:43
Средняя скорость-12.24 км/ч
(Я очень доволен своим результатом)

7 подтягиваний
20 приседаний
16 отжиманий
20 приседаний
60 секунд отдыха
*4
(завтра снижаю присед до 15, потому что я переоценил свои возможности и делал до отказа последние разы, а подтягиваний и отжимания в норме вроде)

Жим лёжа 30 кг-25,25,20,20

Перенос ног через гантель, с блином 10 кг-4 подхода по 25 раз на каждую сторону

Тренил стойку на руках

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ