/forums/comment/275989-26-09-stodnevka-reshil-sleduja-primeru-a-kuchumova
26.09 стодневка
Решил, следуя примеру А. Кучумова, тоже пройти стодневку еще разок.) Только базовый блок подогнал под себя.
Сегодня: подтягивания 10, приседания 20, отжимания 20, приседания 20, пресс 8. Круга - 4, отдых между - 1 мин. В конце 5 по 5 L-подтягиваний.
Думаю пока делать такие тренировки через день, чередую со своими обычными комплексами. Но при этом придерживаться основной концепции марафона. На улице вечером было градусов 7-8*, занимался без майки, пока нормально идет!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/277013-27-09-krugovaja-5-krugov-po-sheme-vyhody-na-dve-2-i-l
27.09 круговая
5 кругов по схеме: выходы на две 2 и L-подтягивания 5, отжимания от узкой продольной опоры 10, пресс (циферблат) 6. Отдых между кругами 1 мин. Еле сделал после вчерашнего базового тренинга. Надо снизить наверное нагрузку.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/277014-28-09-vydalsja-tjazhelyj-na-rabotu-i-sobytija-den
28.09 выдался тяжелый на работу и события день. Делаю выходной.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/277490-29-08-domashnjaja-trenirovka-do-vechera-byl-zanjat
29.08 домашняя тренировка
До вечера был занят работой и ремонтом своего замечательного авто.
Купил стойки стаба фирмы "Patron"...
Никогда, никогда не покупайте ничего этой фирмы!!! Стойка прослужила пол дня! К вечеру просто развалилась... Редкое ГО**О...
Ну а теперь о хорошем.)
Шел дождь, было уже за 9 вечера, тренировался дома по схеме:
- отжимания а склепке 10
- приседания 15
- махи Ганибалла в упоре (на пресс) 50
Таких кругов - 5, отдых между 1 мин.
Кстати! После отжиманий в склепке (подводящие для отжиманий в стойке на руках) очень здорово болит широчайшая спины! Упражнение получается комплексное, прокачивает весь верх, можно заменять от части подтягивания, если не на чем подтягиваться конечно!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/277746-30-09-po-stodnevke-nakonec-doshel-do-ploshhadki
30.09 по стодневке
Наконец дошел до площадки! Сегодня аж спина болела, начал сжиматься позвоночник.
Подтягивания 10, приседания 15, отжимания на брусьях 15, приседания 15, пресс на брусьях 10. 4 круга, отдых между - 1 мин. После подводящие на горвис - закрытый горвис с поочередным вытягиванием ноги по 10 сек.
В спине боль ушла как и не было!))
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/278198-01-10-vseh-s-mezhdunarodnym-dnem-muzyki-druzja-img
01.10 всех с международным днем музыки, друзья!)
Вот таким я был сравнительно недавно!)
А теперь про наших баранов!)
С утра пробежка - 3 км.
Днем пати у друга на дне рождения, внимание! Без алкоголя! Лично я не пил!)
А вечером прлбовал дома новые комбинации упражнений.
- отжимания с упором на трицепс и предплечья (объяснять долго, лучше посмотрите на тубе) 10, сразу алмазные отжимания 10, планка на вытянутых руках как можно ниже 10 сек. Таких подходов 5 с отдыхом примерно 1 мин между. Затем отжимания с женой на спине (+50кг) 3 по 5 повторений. И под конец подводящие к горизонту - закрытая стойка 3 подхода на макс времени. Вот так!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/278330-02-10-stodnevka-po-moemu-byl-sbor-s-rebjatami
02.10 стодневка по-моему
Был сбор с ребятами-стодневщиками, но подробнее об этом в дневнике куратора.) Я это к тому, что много времени уделял им, нежели собственной тренировке, поэтому она получилась немного рваная.
Схема на сегодня: L-подтягивания 8, брусья 15, выпады на каждую по 10, пресс (циферблат) 6. Всего 4 круга.
В двух кругах заменял брусья отжиманиями на одну руку от возвышенности по 8. Под конец сделал еще 5 по 5 подъемы тела в горвис. Вот так.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/278934-03-10-den-11-razminka-5-min-4-kruga-po-sheme
03.10 день#11
Разминка - 5 мин.
4 круга по схеме:
- подтягивания узким хватом до груди с уголком 5
- выпады по 10 на каждую ногу
- отжимания от опоры на одной руке по 8
- пресс (ноги к перекладине) 8
Отдых между кругами - 1 мин.
Заминка - 5 мин.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/279737-04-10-den-12-rabota-na-kachestvo-razminka-5-min
04.10 день#12
Работа на качество.
Разминка 5 мин.
Подтягивания - 8, приседания - 15, отжимания - 20, приседания - 15, пресс "часики" - 10.
4 круга, отдых между кругами - 1 мин. Заминка растяжкой.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/280128-05-10-bezopasnyj-trenks-img-uploads-editor-2016-10
05.10 безопасный тренкс
...с резинкой! Обкатал наконец-то!)
Всем советую, крутая вещь! Это совет, а что о тренировке:
Вставляем ноги в резинку и поехали - выходы на две на максимум, передний горвис на максимум, подтягивания на максимум, так 4 круга. Отдых свободный.
Выходы 10, 8, 6, 8
Горизонт по 10 сек, в среднем во всех кругах
Подтягивания 30, 25, 20, 23
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/280129-06-10-godovshhina-segodnja-4-goda-kak-ja-zhenat
06.10 годовщина
Сегодня 4 года как я женат!)
Поэтому тренировка была коротка. Еще спина забита, надо снизить нагрузку. Сделал базовую стодневку:
- подтягивания 5 (высоких)
- приседания 10
- отжимания 10
- приседания 10
- пресс (ноги к перекладине) 5
4 круга с минутными паузами между.
Все на качество.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/280518-07-10-vyhodnoj-prakticheski-vynuzhdennyj-ruka-nemnogo
07.10 выходной
Практически вынужденный, рука немного ноет в том же локте...
Решил дать себе разрядку
Примечательно то, что этот коньяк подарил мне мой сосед Миша (Istanbul)
за то, что я приобщил его к воркауту!))) Спасибо Миша, коньяк просто чудесный!) Он кстати начал со стодневки, теперь занимается постоянно.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/280772-08-10-krugovaja-segodnja-subbota-a-znachit-ocherednoj
08.10 круговая
Сегодня суббота, а значит очередной сбор участников стодневки.) Тренировка выдалась не однозначной, с одной стороны побил свой результат - сделал 9 выходов на две (качество конечно так себе), с другой во время третьего круга стало не хорошо, пришлось остановиться.(
Круги: подтягивания с "полотенцем" по 5 на каждую (в качестве полотенца - резинка), приседания 10, отжимания от низкой опоры узким хватом 15, приседания 10, пресс "циферблат" 4.
3 круга, потом поплохело.../
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/281172-09-10-propusk-nomer-1-pribolel-kak-pokazyvaet-praktika
09.10 пропуск номер 1
Приболел...(((
Как показывает практика, больным заниматься - в лес не ходить, ну короче надо лечиться.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/281430-10-10-propusk-po-bolezni
10.10 пропуск по болезни..
☆Мечтай-планируй-действуй☆