День 3. Подтягивания на турнике

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

46767

266

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Pe4orin

Москва

03.03.2016 22:45

Прошёл третий день. 4* (6-10-11-10)

Эх, маловато минуты отдыха. Укладываюсь, но комфортней было бы побольше.. И повторения можно тогда чуть прибавить. Я всё о своём )). Приседания в основном убивают дыхалку. А тем временем, рукам, да и ногам тоже нагрузку можно было бы прибавить.

Placebo50

Москва

03.03.2016 22:46

В итоге (3/100):
10А - 10 - 5 - 10 Х 4 круга
Но и в Австралийских подтягиваниях я переоценил свои силы и 10 в каждом круге оказалось слишком много, попробую завтра 7А - 10 - 5 - 10. Я просто не знаю на сколько это плохо постоянно менять кол-во повторений!

((

Андрей_24

sas

Саратов

03.03.2016 22:49

Количество подтягивания снижать до 4-х или продолжать также?</quote>

Прочитай внимательно инфо-пост за первый день. И снижай.

"...это только первое время, потом привыкните..."</quote>

Где это?

Я чего то не понял?! вот это блок подтягивания ,приседания ,отжимания .приседания будет длиться 50 дней? ??? Мне на третий день уже скучно. Неужели не будет разнообразия? Я понимаю, что для начинающих сам далеко не атлет, но это же очень и очень мало и однообразно. </quote>

kiss правильно написал выше, ты определись, ты хочешь разнообразия и веселья или результатов)</quote>

странно реагируете на единственный негативный отзыв. типа. ВЕСЕЛЬЯ или РЕЗУЛЬТАТ!!! Не надо бросаться слюнями в ответ. Вам виднее ,вы профи. А я участник Вашей программы и оставляю свое мнение - что делать данную треню день от дня как минимум ЗАНУДНО и СКУЧНО!Не меняя вообще ничего в ней. И не надо остро реагировать. Будет более полезно для будущих 100 дневок учитывать мнения участников. Или это не для нас? Не для меня? короче, ладно. сообщение носит риторический характер</quote>

А мне круговые тренировки наоборот понравились. Я и раньше собственным умом и опытом применял комбинацию из двух упражнений отжим+присед и подт+присед только делал слишком большое кол-во повторений 60-70% от максимума. Из за этого пульс разгонялся до 170 и выше, приходилось делать отдыхи и в результате пульс то 170 то 100 а мне и моему сердцу это не нравится. Сейчас пульс на протяжении всей аэробной тренировки держится стабильно 120-130 вначале с плавным повышением до 140-150 в конце. Пульс имеет форму плато, так как нет отдыха между подходами а между кругами отдых не более 30сек. Антон правильно заметил, что главное результат. А если уж совсем скука и нет желания тренить, попробуй замедлить выполнение упражнений или добавить статику(фиксацию), изменить хваты, упоры и так далее.

Yuriy_Taran

Сумы

03.03.2016 22:50

Мне на третий день уже скучно. Неужели не будет разнообразия? Я понимаю, чт
странно реагируете на единственный негативный отзыв. типа. ВЕСЕЛЬЯ или РЕЗУЛЬТАТ!!! Не надо бросаться слюнями в ответ. Вам виднее ,вы профи. А я участник Вашей программы и оставляю свое мнение - что делать данную треню день от дня как минимум ЗАНУДНО и СКУЧНО!Не меняя вообще ничего в ней. И не надо остро реагировать. Будет более полезно для будущих 100 дневок учитывать мнения участников. Или это не для нас? Не для меня? короче, ладно. сообщение носит риторический характер

Скучно-это да! Но мы не только тренируем мышцы, дыхалку и сердце. Мы тренируем силу воли, дух. Программа работает, поверь, наберись терпения, скоро сам почувствуешь результаты. Говорю как человек, который думал примерно также и тем не менее в 2014 дошёл до конца в 100 дневке. И сейчас снова присоединился, причём пока делаю все так и с тем количеством повторений-которое рекомендовано. Чуть позже-подкорректирую. А Антон точно не хотел тебя обидеть, не такой он человек. Потерпи-скоро сам все прочувствуешь, главное не бросай и следи за техникой!</quote>

+100!Только мне и не скучно было ни в 1й день ни в 98ой.

Границы только в твоей голове

sas

Саратов

03.03.2016 22:59

Всё разумно. Пока работают ноги руки отдыхают и наоборот. Кровь отлично циркулирует по всему телу, улучшается обмен веществ, расширяются сосуды. Чтобы добавить нагрузку, можно добавить круг или число повторов или замедлить подтяг добавить статику.

WasD

Москва

03.03.2016 23:01

Я просто не знаю на сколько это плохо постоянно менять кол-во повторений! ((</quote>

Это нормально и естественно пока ты ищешь свой текущий уровень. Не переживай.

Место про дыхание, но я уже прошел там напильником.</quote>

Сообщай тоже о таких моментах, чтобы я в админке менял шаблоны и в будущем косяки не воспроизводились

А сделав разминку перед треней смог отжаться от нижней перекладины по 5 раз в каждом из 4-х кругов, думаю я изначально недооценил значимость разминки и тупо перенапряг мышцу.</quote>

Дай день другой отдыха и начни с уменьшенного количества.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

sas

Саратов

03.03.2016 23:01

Четверг. Руки.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка рук:
1.подт лесенкой 5,5,10,10,15,15,20,19+1.
2.подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*6 за 30мин.
Вечер. Тренировка рук:
3.отжим лесенкой 10,20,30,40,50,40.

Placebo50

Москва

03.03.2016 23:08

Я просто не знаю на сколько это плохо постоянно менять кол-во повторений! ((</quote>

Это нормально и естественно пока ты ищешь свой текущий уровень. Не переживай.

Это радует, а то я уже стал думать что я делаю все не так

Дай день другой отдыха и начни с уменьшенного количества.</quote>

Рано пока отдыхать, попробую завтра другие кол-ва подходов, посмотрим как будет по ощущениям. Все равно придется пройти через эти болезненные ощущения, я спортом лет 5 не занимался, не удивительно, что у меня все болит!

И еще....обе моих подруги продолжают заниматься вместе со мной, мы 3-м стараемся как можем

))

Андрей_24

WasD

Москва

03.03.2016 23:12

Placebo50

Если у тебя перетрен, лучше дать день отдыха.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Maryfox

Москва

03.03.2016 23:18

Третий день пройден, идем дальше! Правда третий день пошел совсем тяжко. За пост огромное спасибо, очень все подробно. Теперь понимаю, что гордится своими тремя подтягиваниями особо не стоит, многое делаю не правильно. Будем работать дальше. И спасибо за видео про различные упражнения с резинкой, я даже не знала, что вис тоже можно с ней тренировать.
5 с резинкой-10-10-10 *3

ogrudko

Херсон

03.03.2016 23:19

Перетрена за 3 дня не бывает, это самая обычная крепатура.

Siberian

Астрахань

03.03.2016 23:21

День третий пройден. Пробежка , разминка.
Сделал 4х5-10-10-10. Заминка. Попытался включить на пресс, но после 2го круга понял, что зря. Подтягивания и отжимания в последнем круге на последнем дыхании - буду уменьшать. Просто по предыдущему опыту привык, что на тренировке выкладываешься, а потом день отдыха. Тут такого нет)

okornishin

Подольск

03.03.2016 23:27

День 3.
3-10-10-10*4

linuxbsd

Запорожье

03.03.2016 23:27

после 4 круга сильная отдышка. это не хорошо?

Placebo50

Москва

03.03.2016 23:28

Перетрена за 3 дня не бывает, это самая обычная крепатура.</quote>