Ты пытаешься австралийские с петлями делать?</quote>
резиновые петли у меня только красная и желтая. естественно с ними не удалось, делаю австарлийские на брусьях, кольца на веревках, это же и есть брусья? Пока ведь терзаю шведскую стенку. Выберусь на улицу, будет проще
Посмотрел фото - не увидел старой и жирной, может ее там заслоняет симпатичная, молодая брюнетка?</quote>
хочу быть тоньше и звоньше)
какая я старая</quote>
Пока пытаюсь на брусьях типа австралийские, но они болтаются и все равно не идеально.</quote>
Ты пытаешься австралийские с петлями делать?</quote>
резиновые петли у меня только красная и желтая. естественно с ними не удалось, делаю австарлийские на брусьях, кольца на веревках, это же и есть брусья? Пока ведь терзаю шведскую стенку.</quote>
Долго ломал голову, о чём вообще идёт речь, но вроде как понял
Это вот так?
Давайте рассуждать следующим образом:
100-дневка через 3 месяца закончится, ваши беговые тренировки скорее всего будут длиться дольше и насколько я понимаю для вас они в большем приоритете. Поэтому ориентируемся на то, что не должно быть снижения результатов в беге. В связи с этим, если 100-дневка мешает бегу, то урезаем количество тренировок по 100-дневке или снижаем их объем/интенсивность. Если бег не в приоритете, то все наоборот.
Насчет разделения беговой и силовой нагрузок - все зависит от ваших целей. Научно доказано, что аэробные (беговые) тренировки запускают процессы (так называемые сигнальные пути АМПК), которые тормозят процессы, направленные на построение мышц (так называемые сигнальные пути мТОР). Поэтому если цель тренировок - гипертрофия мышц, рост силовых показателей, то да, после силовой тренировки беговую нужно планировать через определенное время. Если, например, рост мышечной массы не желателен, а рост силы необходим, то тогда наоборот силовую тренировку стоит завершить аэробной (беговой) сессией. Надеюсь объяснил доступно, если нет - спрашивайте.
Вообще здесь все как и всегда зависит от ваших целей и исходных условий, универсального рецепта на все случаи жизни - нет.</quote>
100-дневка через 3 месяца закончится, ваши беговые тренировки скорее всего будут длиться дольше и насколько я понимаю для вас они в большем приоритете. Поэтому ориентируемся на то, что не должно быть снижения результатов в беге. В связи с этим, если 100-дневка мешает бегу, то урезаем количество тренировок по 100-дневке или снижаем их объем/интенсивность. Если бег не в приоритете, то все наоборот.
Насчет разделения беговой и силовой нагрузок - все зависит от ваших целей. Научно доказано, что аэробные (беговые) тренировки запускают процессы (так называемые сигнальные пути АМПК), которые тормозят процессы, направленные на построение мышц (так называемые сигнальные пути мТОР). Поэтому если цель тренировок - гипертрофия мышц, рост силовых показателей, то да, после силовой тренировки беговую нужно планировать через определенное время. Если, например, рост мышечной массы не желателен, а рост силы необходим, то тогда наоборот силовую тренировку стоит завершить аэробной (беговой) сессией. Надеюсь объяснил доступно, если нет - спрашивайте.
Вообще здесь все как и всегда зависит от ваших целей и исходных условий, универсального рецепта на все случаи жизни - нет.</quote>
Это вот так?
типа того.
я сейчас на лесенку влезла и подтягивалась с самого турника. но колени были согнуты. Совсем не правильно это?
После первой 100-дневки это не тренировки, а какая-то халява т.к. уже привык к дополнительной нагрузке после кругов и от одних лишь кругов вообще не устаю.</quote>
Да и теперь не бросать же, увеличивая процент недошедших до финиша.Сейчас слегка разгребу на работе завал, начну опять с работы домой приходить вовремя и смогу снова после кругов выполнять дополнительную программу.
Перетрена за 3 дня не бывает, это самая обычная крепатура.</quote>
Я не знаю что такое крепатура
</quote>
- всадник 1 мин.;
- 4 круга (7 подтяг./35 присед./18 отж./35 присед.) -29,3 мин. (ЧСС: средн.123; макс.157);
- всадник 1 мин.
Общее время тренировки, включая долгую разминку - 1 час.
П.С.: После первой 100-дневки это не тренировки, а какая-то халява т.к. уже привык к дополнительной нагрузке после кругов и от одних лишь кругов вообще не устаю. Никакой крепатуры или усталости. Но увеличить кол-во повторений не позволяет чсс, это мое слабое место пока еще. Попробую для разнообразия добавить 1 раз в неделю (в выходные) долгую аэробную тренировку на уличных тренажерах типа элипсоидов, вдруг попрет
У меня аналогичные наблюдения и аналогичные выводы </quote>
- 4 круга (7 подтяг./35 присед./18 отж./35 присед.) -29,3 мин. (ЧСС: средн.123; макс.157);
- всадник 1 мин.
Общее время тренировки, включая долгую разминку - 1 час.
П.С.: После первой 100-дневки это не тренировки, а какая-то халява
т.к. уже привык к дополнительной нагрузке после кругов и от одних лишь кругов вообще не устаю. Никакой крепатуры или усталости. Но увеличить кол-во повторений не позволяет чсс, это мое слабое место пока еще. Попробую для разнообразия добавить 1 раз в неделю (в выходные) долгую аэробную тренировку на уличных тренажерах типа элипсоидов, вдруг попреттолько делал слишком большое кол-во повторений 60-70% от максимума. Из за этого пульс разгонялся до 170 и выше, приходилось делать отдыхи и в результате пульс то 170 то 100 а мне и моему сердцу это не нравится. Сейчас пульс на протяжении всей аэробной тренировки держится стабильно 120-130 вначале с плавным повышением до 140-150 в конце. Пульс имеет форму плато, так как нет отдыха между подходами а между кругами отдых не более 30сек</quote>
</quote>Цель-увеличить силу хвата и укрепить связки. Направление такое 3+3,3+2,2+2,2+1 и совсем круто 1+1. При 2+2 силы хвата уже достаточно для перехода на подтягивание на 1 руке.
Чтобы не было травм лучше делать 1-2 повтора и много подходов(5-10), потом увеличивать повторы до 5-10 а подходы уменьшать до 1 и снова усложнять(уменьшать кол-во рабочих пальцев) и начинать всё сначала 1-2 повтора и 5-10 подходов.
Можно также делать подтягивания 1рука+(3,2,1,0)пальца попеременно. В этом случае мы развиваем силу рабочей руки и силу хвата вспомогательной. Относительно травм и растяжений тоже самое.
Цель-увеличить силу рук и хватов вплоть до подтягивания на одной.
делаю австарлийские на брусьях, кольца на веревках, это же и есть брусья?</quote>
Нет, брусья вот:
Если они невысокие, можно встать сбоку и делать австралийские.
А Вас, наверное, сбила с толку картинка:
