День 3. Подтягивания на турнике

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

46781

266

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

zjabko

Киров

03.03.2016 23:31

Замена австралийским подтягиваниям

AlGrib

Москва

03.03.2016 23:55

день 003.
4х 5-10-10-10
чсс 78
разминка, чсс 122
1. чсс 80, круг, чсс 145
60 секунд отдыха
2. чсс 110, круг, чсс 149
60 секунд отдыха
3. чсс 128, круг, чсс 155
60 секунд отдыха
4. чсс 128, круг, чсс 160
60 секунд отдыха
чсс 131
заминка, растяжка.
решил снизить повторы приседаний(15->10) и отжиманий(13->10) чтобы за 60 секунд между кругами чсс восстанавливался до 130.
прошел круги легко. буду постепенно добавлять по 1 повтору.

STolkalin

Москва

03.03.2016 23:56

Привет!
День третий.
(3-10-10-10)*4

Mercator

Санкт-Петербург

04.03.2016 00:11

День 3
4*5/10/10/10

KolyanKadr

Воронеж

04.03.2016 00:16

Всем привет! Третий день (выполняю трену вечером) прошел хорошо. Осталась боль в широких и (ё-моё сделал в 1-й день выпады (думал зад под каждый шаг кто-то прижигает

) не много в ягодицах и ниже, но уже легче.
Ребята, я понимаю что вы не медики, но у вас уже есть понимание этого workout-мира и дайте какой-либо совет по вопросу: у меня есть трена по бегу (ранее описал, т.к. мне нужен норматив по 1000м), есть трена по 100-ке, допустимо ли, если я день трены (попадает на бег) перенесу позже на день, но с полным и последовательным выполнением сотки????
Спасибо!
P.S. Если есть что-то про совмещение с бегом, то обязательно опишите! Мне кажется очень много людей не может приступить к сотке, так как есть в недельных тренах бег.

Chizhov

Москва

04.03.2016 00:57

3 день
4*6-15-10-15

plush

Москва

04.03.2016 02:35

- всадник 1 мин.;
- 4 круга (7 подтяг./35 присед./18 отж./35 присед.) -29,3 мин. (ЧСС: средн.123; макс.157);
- всадник 1 мин.
Общее время тренировки, включая долгую разминку - 1 час.

П.С.: После первой 100-дневки это не тренировки, а какая-то халява т.к. уже привык к дополнительной нагрузке после кругов и от одних лишь кругов вообще не устаю. Никакой крепатуры или усталости. Но увеличить кол-во повторений не позволяет чсс, это мое слабое место пока еще. Попробую для разнообразия добавить 1 раз в неделю (в выходные) долгую аэробную тренировку на уличных тренажерах типа элипсоидов, вдруг попрет

только делал слишком большое кол-во повторений 60-70% от максимума. Из за этого пульс разгонялся до 170 и выше, приходилось делать отдыхи и в результате пульс то 170 то 100 а мне и моему сердцу это не нравится. Сейчас пульс на протяжении всей аэробной тренировки держится стабильно 120-130 вначале с плавным повышением до 140-150 в конце. Пульс имеет форму плато, так как нет отдыха между подходами а между кругами отдых не более 30сек</quote>

У меня аналогичные наблюдения и аналогичные выводы

AlexandrKas

Новосибирск

04.03.2016 03:41

Замена австралийским подтягиваниям
</quote>

На сколько понятно из видео, тут пресс вобще отключается, а за счет согнутых ног и их дальнейшего разгибания снижается нагрузка на верх тела.

Получаются какие-то австралийские "присетягивания".

ogrudko

Херсон

04.03.2016 07:16

после 4 круга сильная отдышка. это не хорошо?</quote>

Сам по себе - ничего страшного, но если есть тошнота, помутнение сознания, то уже стоит задуматься.

Я не знаю что такое крепатура </quote>

Судя по вашим словам уже знаете

P.S. Если есть что-то про совмещение с бегом, то обязательно опишите! Мне кажется очень много людей не может приступить к сотке, так как есть в недельных тренах бег.
</quote>

А в чем проблема совмещать? Какие объемы еженедельно пробегаете? Вообще при совмещении 100-дневки с любой другой физической активностью необязательно следовать требованию 6-дневных тренировок. Это условие стоит т.к. в нашем понимании ежедневные тренировки больше дисциплинируют. А для физически активных людей польза от 100-дневки будет прежде всего в информационном плане.

KolyanKadr

Воронеж

04.03.2016 07:38

после 4 круга сильная отдышка. это не хорошо?</quote>

Сам по себе - ничего страшного, но если есть тошнота, помутнение сознания, то уже стоит задуматься.

Я не знаю что такое крепатура </quote>

Судя по вашим словам уже знаете

Объем бега: переменно 30-40 мин. на пульсе 140 или 3-5 км. равномерно, плюс интервальный бег.
Вопрос возник из-за того что везде говорят о необходимости разделения беговой и силовой нагрузок?
Но, в общем, я ваш посыл о тренах понял, спасибо!

ogrudko

Херсон

04.03.2016 08:12

Давайте рассуждать следующим образом:
100-дневка через 3 месяца закончится, ваши беговые тренировки скорее всего будут длиться дольше и насколько я понимаю для вас они в большем приоритете. Поэтому ориентируемся на то, что не должно быть снижения результатов в беге. В связи с этим, если 100-дневка мешает бегу, то урезаем количество тренировок по 100-дневке или снижаем их объем/интенсивность. Если бег не в приоритете, то все наоборот.

Насчет разделения беговой и силовой нагрузок - все зависит от ваших целей. Научно доказано, что аэробные (беговые) тренировки запускают процессы (так называемые сигнальные пути АМПК), которые тормозят процессы, направленные на построение мышц (так называемые сигнальные пути мТОР). Поэтому если цель тренировок - гипертрофия мышц, рост силовых показателей, то да, после силовой тренировки беговую нужно планировать через определенное время. Если, например, рост мышечной массы не желателен, а рост силы необходим, то тогда наоборот силовую тренировку стоит завершить аэробной (беговой) сессией. Надеюсь объяснил доступно, если нет - спрашивайте.
Вообще здесь все как и всегда зависит от ваших целей и исходных условий, универсального рецепта на все случаи жизни - нет.

Pimenov_AA

Новосибирск

04.03.2016 09:06

4*-5-10-10-10) забыл)

vvd

Калининград

04.03.2016 09:23

выполнил

WasD

Москва

04.03.2016 10:27

после 4 круга сильная отдышка. это не хорошо?</quote>

Не очень.

После первой 100-дневки это не тренировки, а какая-то халява т.к. уже привык к дополнительной нагрузке после кругов и от одних лишь кругов вообще не устаю. </quote>

После первой 100-дневки пора переходить на собственные тренировочные программы :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD