День 3. Подтягивания на турнике

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

46779

266

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Tachkin

Кострома

05.03.2016 08:02

Сам смотри на примере правой руки:
1.Подтягиваемся на двух чисто 10раз. Потом...
2.Подтягиваемся на правой и 3-х пальцах левой чисто 10раз. Потом...
3.Подтягиваемся на правой и 2-х пальцах левой чисто 10раз. Потом...
4.Подтягиваемся на правой и 1-м пальце левой чисто 10раз. Потом...
5.Подтягиваемся на правой и 0 пальцах левой чисто 1-2раз.
Делаем тоже для левой руки. Постепенно укрепляется хват и растёт сила мышц подводя нас к подтягиванию на 1 руке.</quote>

Что бы упражнение было подводящим надо сделать прогрессию нагрузки на целевые мышцы.
В подтягиваниях это бицепс и спина (очень грубо). Если разбирать вот именно этот пример, то прогрессия тут на предплечье.
Это не подводящий комплекс на одну, это вкачивание хвата.
Да, есть какое то распределение нагрузки по рукам в следствии ослабления хвата одной из рук, но это вторичная зависимость, а не регулирующая нагрузку.
Печатная машинка более подводящее упражнение, чем это, на мой взгляд ))

WasD

Москва

05.03.2016 10:27

Печатная машинка более подводящее упражнение, чем это, на мой взгляд ))</quote>

Почти совсем вообще нет. У sas вернее подводящие выбраны, если он правильно давит левой рукой. Печатку можно использовать для прокачки, но она куда дальше от нужной дороги находится, чем предложения sas.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

05.03.2016 12:40

А что, у кого-то большие проблемы в висе на одной руке количество времени, достаточное для выполнения одного подтягивания?

Leonid_G

Бат-Ям

05.03.2016 13:09

Да, есть какое то распределение нагрузки по рукам в следствии ослабления хвата одной из рук, но это вторичная зависимость, а не регулирующая нагрузку.</quote>

У меня вызвала сомнение одновременная тренировка хвата на одной руке, и бицепса-спины на другой. Либо ты смещаешь целенаправленно нагрузку на правую руку (в примере sas), при этом хват на левой ты особо не натренируешь, а оттопыривание пальцев будет только дополнительно отвлекать; либо подтягиваешься ровно, тренируешь хват на левой, при этом подтягиваешься меньше чем обычно (т.к. хват на левой сейчас - слабое звено) и правую недогружаешь. Если уж и тренировать хват таким образом, то по-моему лучше исключать одновременно одинаковые пальцы на обоих руках и подтягиваться симметрично.

В бою первым гибнет план боя

kiss

Раменское

05.03.2016 14:50

к силовым упражнениям нет подводящих.Это вам не гимнастический элемент,чтобы подводящие были какие то.

Tachkin

Кострома

06.03.2016 00:04

к силовым упражнениям нет подводящих</quote>

смотря что называть подводящими.
в моем понимании подводящее упражнение - это упражнение, задействующее те же мышцы, что и целевое, обеспечивающее возможность регулирования нагрузки, а следовательно поэтапного вкачивания мышц целевого упражнения.
В общем смысле упражнение дающее возможность регулирования целевого параметра для достижения минимальных характеристик корректного выполнения целевого упражнения (сила, выносливость, техничность, баланс....)

Почти совсем вообще нет.</quote>

Ну не знаю, можно подискутировать))

WasD

Москва

06.03.2016 01:08

к силовым упражнениям нет подводящих.Это вам не гимнастический элемент,чтобы подводящие были какие то.</quote>

По моему мнению - подводящее упражнение к силовому упражнению - это его облегченная версия.

Ну не знаю, можно подискутировать))</quote>

Можно, но толку? Тут если не придумать как измерить, то всё на словах будет. Качает ли печатная машинка спину и помогает в изучении подтягиваний на одной - да, качает ли она лучше, чем подтягивания на одной руке с помощью другой (помощь регулируется) - я считаю, что нет. Прогрессия sas не сработает с очень большой вероятностью (то есть между 1 пальцем второй руки и 0 пальцами второй руки гигантская пропасть на самом деле), но она идет в правильном направлении, в том плане, что постепенно снижает поддержку второй руки. В печатной машинке такого нет.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Tachkin

Кострома

06.03.2016 01:13

идет в правильном направлении, в том плане, что постепенно снижает поддержку второй руки. В печатной машинке такого нет.</quote>

Только против печатки возражения? Я от балды пример привел, только потому что есть перераспределение явное по рукам-> по целевым м-цам. Давай заменим на подтягивание на одной с резинкой ))) Не изучал вопрос, мне рановато еще на одной подтягиваться)

WasD

Москва

06.03.2016 02:00

Давай заменим на подтягивание на одной с резинкой ))) Не изучал вопрос, мне рановато еще на одной подтягиваться)</quote>

Подтягивания на одной с резинкой лучше варианта от sas в том плане, что можно четко регулировать нагрузку. Если ты подтягивался с зеленой 3 раза, то следующим шагом будет 3 раза подтянуться с фиолетовой. Я именно по такой схеме и тренировал подтягивания на одной всю зиму (благо у меня оказался комплект резиновых петель дома) и в ближайшее время выпущу статью про мою программу тренировок.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

urga_vega

Уфа

06.03.2016 07:46

Подтягивания на турнике. Техника выполнения. Биомеханика.
http://www.youtube.com/watch?v=qgN6R9SP0nw

Вот тут хорошо видно, как расположены мышцы и как что работает в момент подтягивания

Talgat

Нур-Султан

06.03.2016 11:07

Замена австралийским подтягиваниям

</quote>

Это подтягивания на по Голтису, а подтягивания по Бадюку))
Я занимался по этой системе больше 3-х лет, и то что он показывает совсем не по Голтису.
1. Вообще все неправильно. Положение рук, положение ног, положение торса.
2. Задача упражнений по Голтису в первую очередь оздоровление (очищение) организма, тренировка мышц в этой системе идет как побочный эффект, на ней не акцентируются.
Задачи разные, потому и нет смысла включать их в тренировку воркаута.
Лучше уж делать австралийский подтягивания.
К тому же, если делать это упражнение правильно, мышцу спины можно так нагрузить, что мама не горюй, неделю будет отходить.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

kiss

Раменское

06.03.2016 11:11

Name:>

оздоровление (очищение) </quote>

очищение это как?

Talgat

Нур-Султан

06.03.2016 11:14

Вопрос к Антону.

Почему не рекомендуется в нижней фазе опускаться до конца?

Если не опускаться до конца, получается мышца не до растягивается, что не есть хорошо.
В разных местах советуют по разному.
Кто-то советует опускаться полностью (выключать сустав), кто наоборот, но никто толком не объясняет почему.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Нур-Султан

06.03.2016 11:15

Name:>

оздоровление (очищение) </quote>

очищение это как?</quote>

Тебе правда интересно, или просто так спросил?)

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

kiss

Раменское

06.03.2016 11:29