/forums/comment/109290-vchera-posle-trenirovki-pouzhinal-i-leg-spat-20-00
Вчера после тренировки, поужинал и лег спать (~20:00), думал часок посплю))) Так и не проснулся 
Так что пишу результаты двух дней:
Day 34:
За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~18:00):
Разминка - 10 мин
9 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 7 подтягиваний обычным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 5 кругов/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ
и
Day35:
За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~19:00):
Разминка - 10 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 7 подтягиваний обычным хватом
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга/20 ягодичные мостики - (по 10 на каждую ногу) - 4 круга/4 круга
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Контрастный душ
Вообще полюбил за это время тренировки. Все окружающие уже замечают результаты, друзья спортсмены вызывают на батлы на турниках/брусьях летом
Правое предплечье почти прошло, как видите увеличил уже как 2 дня кол-во подтягиваний. Дыхалка и сердце чувствуют себя ХОРОШО
Единственное что сейчас страдает это моё правое полупопие выпады и тяга клинга его помучали))) Ничего, скора пройдет
Тренировки - ЭТО КАЙФ!)))
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109291-vsem-privet-ja-nikita-tolko-s-chto-trenirovki-s
Всем привет, я Никита. Только с что тренировки. С сегодняшнего дня занимаюсь по программе "100 дневный воркаут"
_______________________________________________________________
За пол часа до тренировки выпил белковый коктель.
Тренировка(~16:30)
Сегодня сделал 5 кругов по:
10 приседаний.
3 подтягивания.
10 приседаний.
12 отжиманий.
Заминка
Чувствую небольшую боль, но боль не обычная, некая приятная, легкость.
_______________________________________________________________
Я обязуюсь пройти 100-дневку до конца
Тренировка - ЭТО КАЙФ))))©
/forums/comment/109292-segodnja-reshil-postavit-jeksperiment-reshil
Сегодня решил поставить эксперимент,решил поподтягиваться в течении часа каждые 30 секунд по 3 раза.Продержался 25 минут,2 подхода в минуту,получается 25*6=150 раз.
Будет ли хоть немного пользы от этого ?
Являлось ли это проверкой выносливости мышц ?
Ответте плис).
/forums/comment/109293-b-04-04-12-b-vzjal-pervyj-vyhodnoj-b-05-04-12-b-b-9-b
04.04.12
Взял первый Выходной
05.04.12
9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Выпады - 10 х 2
Отжимания на напольных брусьях - 15
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 )
Упоры лежа - 5
/forums/comment/109294-kuler-nu-ja-to-prohozhu-100-dnevku-a-odna-iz-celej
Кулер,ну я то прохожу 100-дневку,а одна из целей - это повышение выносливости,вот я и решил проверить выносливость и отписаться,что не так ?Да и ты ведь шарящий чел,мог бы и ответить на вопросы...
/forums/comment/109295-b-day-36-b-b-za-chas-do-trenirovki-vypil-koktejl
Day 36:
За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~16:30):
Разминка - 15 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга(4 круга)/20 ягодичные мостики(4 круга) - (по 10 на каждую ногу)
- 10 упор лежа-упор присев
Три подхода на брусья по 10 раз
Заминка
Тренировка была на свежем воздухе, вот и пришла ВЕСНА в наш Геленджик. Занимался вместе с другом xenitor, беру на себя ответственность за его тренировки Сегодня он только начал, но пройдет 100дневку до конца!
А так по ощущениям, тренировка прошла супер - всё таки на свежем воздухе это другое дело. Подтягивался на леснице, в стиле воркаут, как видно - повысил кол-во подтягиваний. Такие подтягивания оказались чуть сложнее, но это скорей всего изза большой ширины ступеней лесницы.
А так - ВСЁ СУПЕР!!!
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109296-a-kak-shhas-dobavljat-krugi-s-kakim-intervalom
а как щас добавлять круги, с каким интервалом?
/forums/comment/109297-kuler-nu-ja-tozhe-ranshe-trenil-kak-ty-i-napisal
Кулер,ну я тоже раньше тренил как ты и написал,просто сегодня в голову такая мысль пришла и решил попробовать,спс за ответ.
/forums/comment/109298-quote-name-tj58-a-kak-shhas-dobavljat-krugi-s-kakim
а как щас добавлять круги, с каким интервалом?</quote>
Пока идем по 8 кругов - вырабатываем технику и кол-во повторов, к концу 100 дневки должно быть 10 кругов.
/forums/comment/109299-quote-name-leonz-quote-name-tj58-a-kak-shhas
а как щас добавлять круги, с каким интервалом?</quote>
Пока идем по 8 кругов - вырабатываем технику и кол-во повторов, к концу 100 дневки должно быть 10 кругов.
</quote>
получается этот месяц на 8 кругах???
/forums/comment/109300-den-2-vsem-privet-center-center-i-tak-segodnja-b-za
День 2
Всем привет.
____________________________________________________________________________
И так сегодня:
За пол часа перед тренировкой выпил белковый коктель.
Тренировка началась (~17:10)
Разминка 10 мин
Сегодня сделал 5 кругов по:
10 приседаний
4 подтягивания
10 приседаний
12 отжиманий
Заминка
____________________________________________________________________________
Сегодня тренировка прошла немного тежелее чем вчера, так как немного болели ноги, но и добавил по 1 подтягиванию на круг. А так все просто прекрасно.
Тренировка - ЭТО КАЙФ))))©
/forums/comment/109301-quote-name-leonz-quote-name-tj58-a-kak-shhas
а как щас добавлять круги, с каким интервалом?</quote>
Пока идем по 8 кругов - вырабатываем технику и кол-во повторов, к концу 100 дневки должно быть 10 кругов.
</quote>
/forums/comment/109302-b-06-04-12-b-b-9-b-krugov-u-prisedanija-s
06.04.12
9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Выпады - 10 х 2
Отжимания на напольных брусьях - 15
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 )
Упоры лежа - 5
/forums/comment/109303-b-day-37-b-b-za-chas-do-trenirovki-vypil-koktejl
Day 37:
За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~16:00):
Разминка - 15 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга(4 круга)/20 ягодичные мостики(4 круга) - (по 10 на каждую ногу)
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Сегодня в школе на перемене обыграл друга, боксера-чемпиона в лесенку на брусьях (партах ), дошли до 12 круга, дальше он не смог, а я ещё столько же бы сделал))) Но мышце досталось, приятно - так что сегодня пропустил после тренировки подход на брусья, жжгло в районе солнечного сплетения. Ну ниче, завтра уже буду делать отжимания на брусьях снова!!
Кстати, подтягивания в стиле воркаут эффективней обычных??
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109304-quote-name-tj58-quote-name-leonz-quote-name-tj58-a
а как щас добавлять круги, с каким интервалом?</quote>
Пока идем по 8 кругов - вырабатываем технику и кол-во повторов, к концу 100 дневки должно быть 10 кругов.
</quote>
фига се.... я щас делаю 10 кругов
</quote>
Я сам делаю спокойно 10 кругов, как и многие из нас. Но дай больше вниманию в такой последовательности ТЕХНИКА-ОТДЫХ-КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ. Стремись к идеальной технике, меньшему отдыху, и большему кол-ву повторов!
