/forums/comment/125872-wasd-podskazhi-plz-otzhimanija-stal-delat-na-kulakah
15.10.2013 23:23
Wasd подскажи плз. Отжимания стал делать на кулаках. (Спасибо кстати за совет, раньше писал о дискомфорте в кисти, стал делать на кулаках дискомфорт прошел).Уже стали получаться подтягивания, но в не самых лучших кругах это цифра не более 2 + сильно выматываюсь после отжиманий. Перед вторым циклом приседаний приходится тратить около 3х секунд чтоб поймать ритм дыхания. При этом в целом за 60 секунд между кругами восстанавливаюсь. Есть ли смысл заменять последние круги австралийскими? Сразу скажу, что научиться нормально подтягиваться чуть ли не главное что привлекло именно к этой программе.
/forums/comment/125873-22-den-vse-otlichno
16.10.2013 08:52
22 день все отлично
/forums/comment/125874-quote-name-skgp-srazu-skazhu-chto-nauchitsja-normalno
16.10.2013 17:10
Сразу скажу, что научиться нормально подтягиваться чуть ли не главное что привлекло именно к этой программе.</quote>

Если в целом нормально, и лишние пара-тройка секунд тратится на попадание в ритм, то можешь продолжать в текущем режиме. По идее скоро уже стабильно в 60 секунд будешь укладываться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/125875-vsem-privet-zanimajus-po-vesennemu-zapusku-stodnevki
21.10.2013 15:08
Всем привет!
Занимаюсь по весеннему запуску стодневки, но там перестали отвечать на вопросы. Поэтому пишу здесь.

На 43-ем дне тренировок ко мне присоеденились двое друзей (Они начали с самого начала). С одной стороны я чувствую разнообразие и прилив сил, с другой, что я отвлекаюсь от ощущений в собственном теле.
Так что у меня вопросы к тем, кто занимается не в одиночку, а с компанией:
Как проходят ваши тренировки? Особенно если вы на разных уровнях подготовки.
Как вы совмещаете общение? Или несколько кругов молча сосредоточенно попотели, а после уже тусоваться?
И если вы общаетесь и в процессе, то что вы делаете для сохранения концентрации?

И вопрос к Антону - а есть какие нибудь вариации базовых упражнений в парах или тройках?
/forums/comment/125876-den-22-10-7-15-15-15-N7
23.11.2013 21:22
День 22. 10-7-15-15-15 №7. 😃
/forums/comment/125877-quote-name-kitov-i-vopros-k-antonu-a-est-kakie-nibud
03.02.2014 19:01
И вопрос к Антону - а есть какие нибудь вариации базовых упражнений в парах или тройках?</quote>

Да, есть, например вместо обычных отжиманий можно делать отжимания с рукопожатием (на пару):


Это из того, что сразу в голову пришло.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/151348-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2249-jpg-500x1733
03.02.2014 19:02


!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!


Очередной понедельник, очередные 7 дней нашей обучающей программы "100 дневный воркаут" остались позади! И по традиции начнем с небольшого обзора инфо-постов за прошедшую неделю:

<url="http://workout.su/news/2665">День 15. Правильное дыхание </url>
<url="http://workout.su/news/2667">День 16. Учимся подтягиваться с нуля</url>
<url="http://workout.su/news/2668">День 17. Гибкость и растяжка</url>
<url="http://workout.su/news/2669">День 18. Травмы и болезни</url>
<url="http://workout.su/news/2670">День 19. Возвращение в строй после перерыва</url>
<url="http://workout.su/news/2671">День 20. Контроль прогресса </url>
<url="http://workout.su/news/2673">День 21. Управление временем</url>


По нашей традиции новая тренировочная неделя начинается с нового видео-блога от меня!


Сегодня мы поговорим о двух основополагающих принципах без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти два принципа - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок. Рассмотрим каждый из них внимательнее 😉

Качество выполнения упражнений




Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Как говорит американская поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!"

Во-первых, когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

Во-вторых, было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения, потому что чистый взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки.

В-третьих, не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок




Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите!Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно (в зависимости от вашего усердия 😉, вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения



Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

<url="">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/151349-nichego-ne-menjal
03.02.2014 19:02
Ничего не менял.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/151350-video-peresnimu-mnogo-lishnego
18.03.2014 16:42
Видео пересниму, много лишнего.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/156579-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2249-jpg-500x1733
21.03.2014 23:59

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!


Очередная суббота, очередные 7 дней нашей обучающей программы "100 дневный воркаут" остались позади! И по традиции начнем с небольшого обзора инфо-постов за прошедшую неделю:

<url="http://workout.su/news/2665">День 15. Правильное дыхание </url>
<url="http://workout.su/news/2667">День 16. Учимся подтягиваться с нуля</url>
<url="http://workout.su/news/2668">День 17. Гибкость и растяжка</url>
<url="http://workout.su/news/2669">День 18. Травмы и болезни</url>
<url="http://workout.su/news/2670">День 19. Возвращение в строй после перерыва</url>
<url="http://workout.su/news/2671">День 20. Контроль прогресса </url>
<url="http://workout.su/news/2673">День 21. Управление временем</url>


По нашей традиции новая тренировочная неделя начинается с нового видео-блога от меня!


Сегодня мы поговорим о двух основополагающих принципах без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти два принципа - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок. Рассмотрим каждый из них внимательнее 😉

Качество выполнения упражнений




Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Как говорит американская поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!"

Во-первых, когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

Во-вторых, было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения, потому что чистый взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки.

В-третьих, не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок




Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите!Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно (в зависимости от вашего усердия 😉, вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения



Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

P.S. Предложили выступить на онлайн конференции http://superconf.go-getter.ru/ и рассказать слушателям о воркауте в целом и о 100 дневном воркауте в частности. Так что кому будет интересно пообщаться, присоединяйтесь! Участие бесплатное.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/156580-vopros-po-povodu-reguljarnosti-trenirovok-100-dnevku
22.03.2014 00:33
Вопрос по поводу регулярности тренировок, 100-дневку прохожу уже 2-й раз и по сути тренируюсь каждый день, по другому не могу никак, сам являюсь эктоморфом и прочитав недавно, что людям с моим телосложением надо заниматься 2-3 раза в неделю, иначе прогресса не наблюдается особого, так вот, собственно, о чем хотел спросить - продолжать ли дальше заниматься по программе(т.е каждый день), либо можно вносить изменения в тренировки в соответствии со своим соматотипом ?
P.S Может и был инфо-пост на данную тему, но что-то не припомню, буду благодарен за ссылку в случае его наличия. Спасибо 😃
/forums/comment/156581-22-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
22.03.2014 06:31
22-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере, на этой недели добавил время 16 минут

Суставная разминка

Подтягивания 5*6=30
Приседания 5*15=75
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*15=75

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/156582-quote-name-sailfish-vopros-po-povodu-reguljarnosti
22.03.2014 09:44
Вопрос по поводу регулярности тренировок, 100-дневку прохожу уже 2-й раз и по сути тренируюсь каждый день, по другому не могу никак, сам являюсь эктоморфом и прочитав недавно, что людям с моим телосложением надо заниматься 2-3 раза в неделю, иначе прогресса не наблюдается особого, так вот, собственно, о чем хотел спросить - продолжать ли дальше заниматься по программе(т.е каждый день), либо можно вносить изменения в тренировки в соответствии со своим соматотипом ?
P.S Может и был инфо-пост на данную тему, но что-то не припомню, буду благодарен за ссылку в случае его наличия. Спасибо 😃</quote>

Не важно ( на данном этапе ) какой у вас тип телосложения. У 100-дневки фишка не в том, чтобы помочь участникам накачать красивые, огромные мышцы, или достичь неимоверных силовых показателей, а в том, чтобы приучить организм к регулярным физическим нагрузкам, объяснить и показать правильную технику выполнения определённых упражнений, а, также дать хорошую теоретическую базу в темах, непосредственно влияющих на физическое и духовное развитие человека. Занимайтесь каждый день. А когда вы станете опытнее, вы сможете подобрать комплекс подходящий именно для вас, где учтёте все нюансы вашего типа телосложения, генетики и образа жизни.
Я вас понимаю. Также "рвался в бой". Читайте внимательно посты. В самом первом написано следующее :

100 дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа, разработанная для подготовки тех, кто только начинает свой путь в этом направлении. Она объединяет в себе практическую (тренировки) и теоретическую (инфо-посты) составляющие, чтобы за короткий срок дать предоставить необходимые знания и навыки для дальнейшего самостоятельного развития и роста.

Обе составляющие ОДИНАКОВО важны, поэтому ни в коем случае не стоит рассматривать 100 дневку только как тренировочную программу!

А посты про типы телосложений и про генетику впереди... .

Konsten, я знаю, что ты не проходишь. Просто не мог не упомянуть тебя. Ведь, если бы не осенняя 100 мы бы не только не встретились, но даже и не подозревали бы о существовании друг друга😉

anders_82, а твоё " ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!! " - это как путешествие в недавнее прошлое😁.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/156583-den-49-mne-ochen-povezlo-chto-blog-pro-kachestvo
22.03.2014 11:11
День 49

Мне очень повезло, что блог про качество вышел именно сегодня. Для меня закончился базовый блок программы 100 дневный воркаут и сегодня нужно было проверять свои максимумы. Пока проверил только подтягивания и прибавил 2 повторения (10->12). Вспоминаю как делал эти 10 до начала программы: с рывками, без техники... Сейчас же все повторения получились плавные. Есть прогресс. Спасибо
/forums/comment/156584-quote-name-sailfish-tak-vot-sobstvenno-o-chem-hotel
22.03.2014 12:10
так вот, собственно, о чем хотел спросить - продолжать ли дальше заниматься по программе(т.е каждый день), либо можно вносить изменения в тренировки в соответствии со своим соматотипом ?</quote>
Крнечно нельзя! Данная программа является истиной в последней инстанции, тем более что вы проходите ее только второй раз, а нада минимум 100500 раз.
"Ничего не бывает таким обманчивым, как слишком очевидные факты"
А. Конан Дойл