Тренировка 2
Отчет:
1. Подъем с переворотом, 3 подхода: 5-4-3
2. Выход силой на турнике, по 3 подхода на каждую руку:
1) правая: 4-2-2
2) левая: 2-1-1
3. Подтягивания до груди, 3 подхода: 6-5-4
4. Брусья, 3 подхода: 20-17-14
5. Подтягивания узким обратным хватом, 3 подхода:15-12-11
6. Подтягивания широченным хватом, 3 подхода: 11-10-9
7. Тренировать угол под турником, БЛИН, Я ЗАБЫЛ)))))))
8. Игра в лесенку, отжимания от турника: до 6 дошел
Summary: прогрес наблюдается, но не везде.. С выходами на левую что-то тяжело, после выходов-то на правую))
Upd: добавил в программу игру в лесенку отжиманиями на турнике
p.s. Содрал кожу на пальце, печалька
Тренировка 3
1. Бег: 3 забега по 100м, лучшее время 14.06
2. 15 подтягиваний: сделано
3. Вис на полусогнутых руках на турнике, на время: 38с
4. 30 отжиманий: сделано
5. Вис на полусогнутых, обратный хват, на время: 28с
6. 15 отжиманий на брусьях: сделано
7. Вис на брусьях в нижнем положении, на время: 25с
8. Приседания с утяжелением (16кг), max в течение 60секунд: 45
Summary: несколько раз сделал командирский выход.. Очень устал, ломит суставы, завтра выходной
Тренировка 1
Отчет:
1. Подтягивания полушироким хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 12-9-8
2. Подтягивания узким обратным хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 10-8-7
3. Подтягивания полушироким хватом за голову, без утяжеления, 3 подхода: 10-7-7
4. Отжимания широким хватом, 3 подхода: 40-30-30
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике, 3 подхода: 10-9-9
6. Поднятие ровных ног лежа на полу, 3 подхода: 35-31-25
7. Махи гантелями (6кг), упор на дельтовидные мышцы, 3 подхода: 20-15-14
8. Эспандер грудной, разводка рук, 3 подхода: 15-12-11
Время тренировки: 75 минут
Summary: Сократил перерывы между подходами, время тренировки сократилось на 15 минут, при этом сумел удержать результаты на прежнем уровне, подвели подтягивания за голову - руки просто забились как деревянные, мышцы ни в какую не хотели сокращаться)))
