Мой Воркрафт ZML
/forums/comment/180853-quote-name-zml-budu-provodit-vse-bolee-tjazhelye
sliff
sliff
Костомукша
14.04.2015 15:26
<quote name=Zml>
Буду проводить все более тяжелые тренировки! </quote>
хардкор!!!
<quote name=Zml>
Даешь выраженный прогресс!</quote>
стране угля! спортсменам мышц!)
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/180908-quote-name-sliff-quote-name-zml-daesh-vyrazhennyj
Zml
Zml
Москва
14.04.2015 21:41
<quote name=sliff>
<quote name=Zml>
Даешь выраженный прогресс!</quote>
стране угля! спортсменам мышц!)</quote>
Спасибо на добром слове! А вот как твой опыт подсказывает, достаточно одной тяжелой тренировки в неделю на группу мышц?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/181049-vse-taki-trenirovki-v-zale-i-na-ulice-nemnogo-raznoe
sliff
sliff
Костомукша
15.04.2015 18:10
Все таки тренировки в зале и на улице немного разное. Если брать в зале, то у меня цикл 2 недели. Грубо говоря 6 тренировок из которых 6 тяжелых и плюс 6 средне-легких.
Когда я тренил прошлым летом на улице я не работал на группы мышц, делил на верх тела и ноги. Дополнительно к этому делал силовые трени в зале или на уличных тренажерах.
Через месяц снова планирую заниматься на улице, но четкого плана пока нет)) Возможно это будут круговые и силовые трени по типу прошлогодних.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/182133-19-aprelja-2015-trenirovka-s-patriotami-otzhimanija-10
Zml
Zml
Москва
20.04.2015 12:50
19 апреля 2015
Тренировка с Патриотами
Отжимания 10 подходов: французские, алмазные, обычные
И еще 10 подходов: подтягивания, брусья, отжимания
100 + 100 + 50 приседаний
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/182553-podvozhu-promezhutochnyj-itog-blagodarja-trenirovkam-s
Zml
Zml
Москва
22.04.2015 13:15
Подвожу промежуточный итог. Благодаря тренировкам с Патриотами перешел от режима круговых тренировок на все группы мышц каждый день к системе тяжелых высокообъемных тренировок на одну группу один-три раза в неделю. В результате понял, что пока тяжелые сплиты - не мое. После серьезной тренировки ощущение легкой простуды дня два-три. Количество повторов в подтягиваниях упало. В общем от каждодневных занятий здоровья точно больше, а на тему их эффективности - посмотрим.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/182554-21-aprelja-2015-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
Zml
Zml
Москва
22.04.2015 13:19
21 апреля 2015
Подтягивания, приседания, отжимания, приседания, низкие дворнички
4х(5,15,15,15,5)
Делал в резком стиле, тяжело, особенно приседания, ноги от воскресной тренировки еще не отошли😃
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/182676-22-aprelja-2015-otkazalsja-ot-trenirovki-temperaturit
Zml
Zml
Москва
22.04.2015 23:41
22 апреля 2015
Отказался от тренировки, температурит. 37,6-37,3. Авось завтра-послезавтра пройдет.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/182685-quote-name-zml-v-rezultate-ponjal-chto-poka-tjazhelye
sliff
sliff
Костомукша
23.04.2015 00:51
<quote name=Zml>
В результате понял, что пока тяжелые сплиты - не мое. После серьезной тренировки ощущение легкой простуды дня два-три. </quote>
Нельзя делать такие перегрузки до полного истощения. И возраст не 18 и подходить к хардкору надо постепенно.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/182687-quote-name-sliff-nelzja-delat-takie-peregruzki-do
Zml
Zml
Москва
23.04.2015 00:57
<quote name=sliff>
Нельзя делать такие перегрузки до полного истощения. И возраст не 18 и подходить к хардкору надо постепенно.</quote>
Тут из раздела "за компанию и жид повесился"😃 Да и интересно было попробовать, потяну ли такой объем? Больно уж веселое времяпрепровождение - эти тренировки с Патриотами! Но пока рано, буду тренироваться по-своему пока. Лучше каждый день, минут по 20-30, 5-6 кругов.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/182803-b-23-aprelja-2015-b-i-pliometrika-i-podtjagivanija
Zml
Zml
Москва
23.04.2015 20:32
23 апреля 2015
Плиометрика
Подтягивания, присед, отжимания с ногами на лавке, присед, высокие часики
(5,10,15,10,5)х4
Тяжело, пот, кашель, как после интенсивного бега. На верном пути😃 Отжимания можно уменьшить.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/182805-b-zml-b-a-chego-po-klassicheskoj-sheme-3-raza-v
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
23.04.2015 20:38
Zml, а чего по классической схеме 3 раза в неделю не займешься? Вот как тут: http://workout.su/articles/526

/forums/comment/182807-quote-name-tolle-b-zml-b-a-chego-po-klassicheskoj
Zml
Zml
Москва
23.04.2015 20:41
<quote name=Tolle>
Zml, а чего по классической схеме 3 раза в неделю не займешься? Вот как тут: http://workout.su/articles/526</quote>
Да этих схем на сайте, что у дарака фантиков! Ищу свой режим😃
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/182985-b-24-aprelja-2015-b-i-pliometrika-i-podtjagivanija
Zml
Zml
Москва
24.04.2015 22:44
24 апреля 2015
Плиометрика
Подтягивания обр. хват, приседы, отжимания на брусьях, приседы, часики высокие
(5,10,7,10,5)х4
Не смотря на небольшой объем тренировки она получается весьма утомительной благодаря высокой мощности работы. Приятный тонус и легкая боль в мышцах.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/183145-b-25-aprelja-2015-b-i-trenirovka-s-patriotami-i
Zml
Zml
Москва
25.04.2015 21:46
25 апреля 2015
Тренировка с Патриотами
Отжимания от пола 30,29,28,...,20
Подтягивания прямым хватом 9,8,...,5
Отжимания на брусьях 20,19,18,12,12,12,11,11
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/183314-b-26-aprelja-2015-voskresene-b-i-trenirovka-omv-i-tri
Zml
Zml
Москва
26.04.2015 19:41
26 апреля 2015 воскресенье
Тренировка ОМВ
Три круга
1 круг
Подтягивания нейтральный хват статодинамика (СД) 30 сек три суперсета пауза 30 сек (30/30х3)
Отжимания на брусьях СД 30/30х3
Выпады на каждую ногу СД 30/30х3
Удержание уголка 30/30х3
2 круг
Подтягивания 30/30х3
Отжимания от пола 30/30х3
Приседания 30/30х3
Дворинички 5п/30х3
3 круг
Медленные подтягивания на макс 3под через 30 сек
Медленные отжимания на брусьях на макс 3под через 30 сек
Приседания 30/30х3
Подьем ног к прекладине в висе на макс 3под через 30 сек
Скучно жить одинаково!