Мой Воркрафт ZML

Глобальный форум Дневники тренировок

55429

621

1 ...4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ...42

Вперед

sliff

Костомукша

14.04.2015 15:26

Буду проводить все более тяжелые тренировки! </quote>

хардкор!!!

Даешь выраженный прогресс!</quote>

стране угля! спортсменам мышц!)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Zml

Москва

14.04.2015 21:41

Даешь выраженный прогресс!</quote>

стране угля! спортсменам мышц!)</quote>

Спасибо на добром слове! А вот как твой опыт подсказывает, достаточно одной тяжелой тренировки в неделю на группу мышц?

Скучно жить одинаково!

sliff

Костомукша

15.04.2015 18:10

Все таки тренировки в зале и на улице немного разное. Если брать в зале, то у меня цикл 2 недели. Грубо говоря 6 тренировок из которых 6 тяжелых и плюс 6 средне-легких.
Когда я тренил прошлым летом на улице я не работал на группы мышц, делил на верх тела и ноги. Дополнительно к этому делал силовые трени в зале или на уличных тренажерах.
Через месяц снова планирую заниматься на улице, но четкого плана пока нет)) Возможно это будут круговые и силовые трени по типу прошлогодних.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Zml

Москва

20.04.2015 12:50

19 апреля 2015
Тренировка с Патриотами
Отжимания 10 подходов: французские, алмазные, обычные
И еще 10 подходов: подтягивания, брусья, отжимания
100 + 100 + 50 приседаний

Скучно жить одинаково!

Zml

Москва

22.04.2015 13:15

Подвожу промежуточный итог. Благодаря тренировкам с Патриотами перешел от режима круговых тренировок на все группы мышц каждый день к системе тяжелых высокообъемных тренировок на одну группу один-три раза в неделю. В результате понял, что пока тяжелые сплиты - не мое. После серьезной тренировки ощущение легкой простуды дня два-три. Количество повторов в подтягиваниях упало. В общем от каждодневных занятий здоровья точно больше, а на тему их эффективности - посмотрим.

Скучно жить одинаково!

Zml

Москва

22.04.2015 13:19

21 апреля 2015
Подтягивания, приседания, отжимания, приседания, низкие дворнички
4х(5,15,15,15,5)
Делал в резком стиле, тяжело, особенно приседания, ноги от воскресной тренировки еще не отошли

Скучно жить одинаково!

Zml

Москва

22.04.2015 23:41

22 апреля 2015
Отказался от тренировки, температурит. 37,6-37,3. Авось завтра-послезавтра пройдет.

Скучно жить одинаково!

sliff

Костомукша

23.04.2015 00:51

В результате понял, что пока тяжелые сплиты - не мое. После серьезной тренировки ощущение легкой простуды дня два-три. </quote>

Нельзя делать такие перегрузки до полного истощения. И возраст не 18 и подходить к хардкору надо постепенно.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Zml

Москва

23.04.2015 00:57

Нельзя делать такие перегрузки до полного истощения. И возраст не 18 и подходить к хардкору надо постепенно.</quote>

Тут из раздела "за компанию и жид повесился"

Да и интересно было попробовать, потяну ли такой объем? Больно уж веселое времяпрепровождение - эти тренировки с Патриотами! Но пока рано, буду тренироваться по-своему пока. Лучше каждый день, минут по 20-30, 5-6 кругов.

Скучно жить одинаково!

Zml

Москва

23.04.2015 20:32

23 апреля 2015
Плиометрика
Подтягивания, присед, отжимания с ногами на лавке, присед, высокие часики
(5,10,15,10,5)х4
Тяжело, пот, кашель, как после интенсивного бега. На верном пути

Отжимания можно уменьшить.

Скучно жить одинаково!

Tolle

Санкт-Петербург

23.04.2015 20:38

Zml, а чего по классической схеме 3 раза в неделю не займешься? Вот как тут: http://workout.su/articles/526

Zml

Москва

23.04.2015 20:41

Zml, а чего по классической схеме 3 раза в неделю не займешься? Вот как тут: http://workout.su/articles/526</quote>

Да этих схем на сайте, что у дарака фантиков! Ищу свой режим

Скучно жить одинаково!

Zml

Москва

24.04.2015 22:44

24 апреля 2015
Плиометрика
Подтягивания обр. хват, приседы, отжимания на брусьях, приседы, часики высокие
(5,10,7,10,5)х4
Не смотря на небольшой объем тренировки она получается весьма утомительной благодаря высокой мощности работы. Приятный тонус и легкая боль в мышцах.

Скучно жить одинаково!

Zml

Москва

25.04.2015 21:46

25 апреля 2015
Тренировка с Патриотами
Отжимания от пола 30,29,28,...,20
Подтягивания прямым хватом 9,8,...,5
Отжимания на брусьях 20,19,18,12,12,12,11,11

Скучно жить одинаково!

Zml

Москва

26.04.2015 19:41

26 апреля 2015 воскресенье
Тренировка ОМВ
Три круга
1 круг
Подтягивания нейтральный хват статодинамика (СД) 30 сек три суперсета пауза 30 сек (30/30х3)
Отжимания на брусьях СД 30/30х3
Выпады на каждую ногу СД 30/30х3
Удержание уголка 30/30х3
2 круг
Подтягивания 30/30х3
Отжимания от пола 30/30х3
Приседания 30/30х3
Дворинички 5п/30х3
3 круг
Медленные подтягивания на макс 3под через 30 сек
Медленные отжимания на брусьях на макс 3под через 30 сек
Приседания 30/30х3
Подьем ног к прекладине в висе на макс 3под через 30 сек

Скучно жить одинаково!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...42

Вперед

Форумы

Мой Воркрафт ZML