Дневник тренировок 100

Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок 100

4171

1 2 3

Вперед

Olexandr

Киев

12.05.2015 22:35

О себе немного. Недавно стукнуло 42. Все успехи по ОФП остались в молодости. Подтянуться мог 20 раз, бегал неплохо, приседал 1000 раз, про пресс и отжимания не помню уже, но тоже не стыдно было. Теперь понимаю, что много воды утекло, пора восстанавливаться. Заодно и сыну (10 лет) пример будет.
Вчера, 11.05.2015, начали с ним 100 дневный курс. С марта не мог, так как узнал о программе только 9 мая. До осени ждать не хочу. Тем более, что все материалы на сайте есть, за что организаторам большое спасибо. Итак, начали с малого: я - по схеме 4х5-10-10-10, сын - 4х2-10-8-10. Сегодня второй день с теми же результатами. Подтявания даются тяжело - идём на пределе, по отжиманиям и приседаниям посмотрим как пойдёт, но, думаю, скоро будем увеличивать количество повторений. Такой прогноз. А попутно читаем теорию, отрабатывает технику.

Olexandr

Киев

13.05.2015 23:18

Сегодня третий день. Программу выполнили. Подтягивания даются тяжеловато, с приседаниями и отжиманиями легче. Эту неделю доделаем так, а потом посмотрим, может увеличим количество приседаний и отжиманий в подходе.

Olexandr

Киев

14.05.2015 21:59

Сегодня дождь. Но все сделали.

Olexandr

Киев

19.05.2015 19:43

Не заполнял дневник 4 дня. Но 15го и 16го отзанимались нормально. Только 18го на 7й день растяжку не делали - просто отдыхали. В следующее воскресенье попробуем растянуться. Не лежит душа к растяжке. У меня и раньше с ней не очень было. Однако, чувствую, надо растягиваться. Суставы уже не те, разрабатывать нужно и форму поддерживать. Вчера сделали 4 круга как обычно. Заметил, что немного легче стало подтягиваться. Сын решил увеличить количество подтягиваний в круге до 3х. Приседания и отжимания по-прежнему 10-10-10. Сегодня тоже программу выполнил.

Olexandr

Киев

20.05.2015 22:33

День десятый. Организм привыкает к нагрузкам. Вернее организмы - сын тоже адаптируется. Итак, я делаю 4х5-11-11-11, сын - 4х3-10-10-10. И с регулярностью тренировок проблем нет. Вдвоём легче.

Olexandr

Киев

23.05.2015 14:58

Сегодня день тринадцатый. Регулярность заполнения дневника хромает. Но тренировки не пропускаем. Одиннадцатый день прошёл нормально. Я увеличил количество приседаний до 12. Остальное по прежнему.
Вчера, на двенадцатый день, был вынужденный выходной - у сына был выпускной (закончил 4й класс).
Сегодня день тринадцатый, отзанимались нормально. Может после выходного, а может, потому что привыкаем, подтягиваться становится легче. Я свои пять раз уже не дергаюсь, а тяну перекладину к подбородку. Сын сегодня подтягивался не обратным хватом, как всегда, а прямым.
Дышу как на сайте рекомендуют - опускаясь на вдохе, поднимаюсь на выдохе.
Спасибо за теорию. Помогает. После тренировки вишу на турнике и делаю наклоны вперёд и в стороны, а то спина побаливает. Повисишь - облегчение наступает. Глядишь и подасту ).

Olexandr

Киев

27.05.2015 23:31

Сегодня день семнадцатый. Регулярность заполнения дневника по-прежнему хромает. Чего не скажешь о занятиях. Тренируемся каждый день. Правда, вчера был вынужденный выходной (пиво). Т.е. выходной у нас может случиться в любой день.
Плавно увеличиваю нагрузку. Сегодня приседания довел до 15ти, отжимания до 12ти. Подтягиваюсь пока 5 раз, но чувствую, что становится легко - буду увеличивать количество повторений.

Olexandr

Киев

28.05.2015 20:04

Сегодня день 18й. Увеличил количество подтягиваний до 6. Остальное как вчера. Т.е. сегодня делал 4х(6+15+12+15). Насколько я помню, каждые три недели добавляется один круг. Значит на 22й день нужно делать 5 кругов. Не помню такого в посте на этот день.

Olexandr

Киев

01.06.2015 22:55

Сегодня день 22й. Добавили круг. Тренировки без пропусков кроме 20го дня - таки пропустили, но был выпускной у старшего. Не успели. Да ладно, беда не большая. Тренировки не надоели, наоборот, появляется привычка и даже потребность.

Olexandr

Киев

02.06.2015 21:53

День 23й. Сегодня тяжеловато далось. Тоже, что и вчера, но тяжелее. Находился за сегодня, толком не отдохнул перед тренировкой. Да ещё и поел незадолго. За час, наверное. В общем, не зря про режим пишут.

Olexandr

Киев

04.06.2015 23:39

Сегодня день 25й. Вчера тренировка прошла тоже тяжеловато, программу выполнили. Сегодня было легче. После ужина прошло часа два, да и отдохнул перед тренировкой. Решил увеличивать количество приседаний и отжиманий. Отжиманий сегодня делал по 14, вчера по 13. Приседаний завтра сделаю по 16. И так буду добавлять в день по одному повторению, пока не по чувствую свою норму

Olexandr

Киев

07.06.2015 11:17

Сегодня день 28й. Ещё не тренировался. На вечер планирую.
На 26й день сделал по 17 приседаний и отжиманий. Понял, что пока это предел. Тяжело. Количество подтягиваний не увеличивал, т. к. Последние два повторения в 4м и 5м кругах не получается выполнить "чисто" - еле дотягиваюсь до перекладины. Вчера, на 27й день отдыхали.

Olexandr

Киев

09.06.2015 00:11

День 30й. Вчера выполнил тот предел, до которого дошёл на 26й день - 5х(6-17-17-17). Сегодня тоже. Не такой уж он и предел. Подтягивания с каждой тренировкой чуть легче даются. Скоро добавлю седьмое, по самочувствию посмотрю. Приседания даются легче всего. Тяжелее отжимания идут. Но и с этим поборемся. Всему своё время. Правильно сказано: "Кто не сворачивает, тот дойдёт".
Сегодня забыл про выпады, поэтому приседал. Не беда, завтра сделаю.
Спасибо за инфопосты. Прямо низкий поклон ребятам. Польза огромная. Море полезной информации. Не только фигуру, жизнь свою улучшить можно. Было бы желание. Ну и не сворачивать.

Olexandr

Киев

14.06.2015 00:29

Сегодня день 35й. Выходной. Заполнение дневника по-прежнему нерегулярно. Пора с этим заканчивать, а то в датах путаюсь. И так, отчёт о прошедшем периоде.
На 31й день делал выпады вместо вторых приседаний. На первом круге пробовал делать по 17 на каждую ногу - тяжело. На втором по 15 - тоже тяжело. Остальные подходы сделал по 10 выпадов. Новое упражнение, другие мышцы подключились, в общем, ноги почувствовали нагрузку и на следующий день побаливали. Остальные упражнения делал как и раньше.
На 32й день сделал 5х(6-17-17-10-10).
На 33й день тоже.
На 34й день последние два круга сделал по 20 приседаний.
С новой недели попробую добавить одно подтягивание и довести количество отжиманий до 20. Делать выпады было немного легче. Ноги привыкают. Приседать планирую по 20, но посмотрю по ощущениям, как пойдёт.

Olexandr

Киев

17.06.2015 22:06

Сегодня день 38й. С последнего отчёта прошло три дня. Три тренировочных дня. Делаю как планировал, кроме подтягиваний: 5х(6-20-20-10-10). С подтягиваниями самочувствие подскажет, когда добавить. Пока молчит. Приседаю 20 - один подход не трудно, но уже долго. Отжимания 20 - пока тяжело, особенно последний подход. К выпадам по 10 на каждую ногу (вернее не выпады, а разножку - т.е. поставил ноги одну вперёд, другую назад, и приседаю) уже привыкаю. Можно или правильные выпады делать вместо разножки, или количество разножки увеличить - подумаю.
Заметил, что недосып резко отрицательно влияет на качество тренировки: сил меньше, желание тренироваться не то. Просыпаться привык в одно и тоже время - около шести. А ложусь спать когда как. Бывает и после 23.00. Не высыпаюсь. Если кто читает мой дневник - искренне советую соблюдать режим и высыпаться.
Сам тоже буду стараться. Хотя бы постепенно )))

1 2 3

Вперед

Форумы

Дневник тренировок 100