4 - очень тянет бегать на постоянной основе
взялся за литературу. чтоб совмещение тренировок позволяло получить максимум. 
4 года назад бегал интервальный на дорожке в зале по схеме:
- 3-5 мин на разогрев начиная с быстрой ходьбы до среднего темпа, руками работать в обязательном порядке, затем блоками: ускорение 30-60 сек -> средний темп 90-120 сек - ускорение и т.д., 5-6 блоков, затем с понижением до быстрой ходьбы и пульса 100 ударов примерно, 3-5 мин.
когда стал делать без напряга, то добавил отжимания в упоре лежа взрывом по 20-30 раз после каждого ускорения.
после бега шел заниматься с весами.
результат был таким: почти стал лошадью
)) дыхалка, выносливость, скорость - на ура, минус килограммы, отличный сон и повышенный секс-тонус))))))а легкий бег перед тренировкой оставим пионЭрам и пЭнсионерам
комплекс у меня старый по сенчукову из да-цзе шу - простенько и со вкусом вращаю всё, что вращается - не сильно по многу, но и не совсем мало. эффект интересный: с одной стороны стали легче движения, с другой - появились несильные тянущие боли в слабых местах: шея и поясница. по моему, не хватает стретча.на данный момент составляю комплекс.готов побиться на то, что через пол-года сяду в продольный шпагат. есть желающие посоревноваться для усиления мотивации?)
дошел до ручки... тырю конфеты на работе с общего стола и тихушно их жру...мягко говоря и грубо выражаясь...думал, обойдусь без контейнеров. не обошлось...
