100 joyful workout days #asprentida - Street Workout (стр. 15 из 32)

asprentida

Санкт-Петербург

27.10.2015 17:11

А вот тут по подробней , можно поинтересоваться что за накладки такие?</quote>

bunkai накладочки называются грипады, выглядят так:

У меня из воркаутшопа такие:

Пока не могу судить насколько они долговечны. Надеюсь на зиму хватит.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

asprentida

Санкт-Петербург

27.10.2015 18:00

И в итоге приходишь к покупке более слабой резинки.</quote>

Может быть, а может и нет. Кстати резинка сама по себе является тренажером, обучение подтягиваниям лишь один из способов применения.

asprentida:
В-третьих, делая только австралийские подтягивания невозможно хорошо подготовить спину, чтобы в итоге подтянуть все тело.

Даже не знаю, как ответить на данное замечание. Однако Австралийские ничем не хуже резинки. И спину они разрабатывают ничуть не хуже.</quote>

Видимо у кого как. Никому не навязываю свое мнение, но оно таково: для меня австралийские хуже резинки, т.к. с резинкой с технической точки зрения делаю полноценные подтягивания.

Мое знакомство с зеленой резинкой состоялось вовсе не на воркауте, а в разминочном зале скалодрома. Начинающие скалолазы не брезгуют резинкой для улучшения своей подготовки, а у них из ОФП подтягивания - основа основ.

Но вся суть ВОРКАУТА в том, чтобы заниматься АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО без вложения каких-либо денежных средств. Вышел на улицу, позанимался вернулся домой.</quote>

Для меня суть воркаута не в его бесплатности, а как выразился @Retromaniak в доступности и полезности. А также в воспитании силы воли, ибо она нужна, чтобы пахать даже когда над тобой не стоит тренер. Приступая к стодневке заранее просчитывала предстоящие траты, они были ожидаемы ввиду предстоящих холодов. Itog , никто не просит тебя вкладываться в экипировку, это личное дело каждого.

asprentida:
Так вот, сейчас не пойду в фитнес-клуб даже бесплатно

Очень даже зря. Кто бы что ни говорил, а разнообразить порой очень даже стоит. Тем более на халяву. Кто бы мне предложил халявный абонементик </quote>

Повторюсь, мне фитнес-клуб не нужен даром. Разнообразие в тренировки можно вносить на ходу, просто-напросто пробуя что-то новое. Сейчас для меня это попытки кое-как держать баланс на брусьях. Помимо воркаута иногда бегаю, еще думаю ходить в бассейн раз в неделю. Но ходить в фитнес-клуб меня не заставишь, просто потому что ЭТО НЕ МОЕ!!!

С @Retromaniak согласна во всем

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

asprentida

Санкт-Петербург

27.10.2015 23:01

День 35

5 недель прошло. Нас становится все меньше.

Сегодня по плану отдых. Решила отдохнуть с пользой и выполнила неплохой комплекс упражнений для спины и осанки. Потом еще немножко потянулась.

Внезапно болят трицепсы. Сильно болят. Неужели из-за вчерашних ничтожных 15 подтягиваний узким хватом с резинкой? Или из-за кривляний на брусьях? Или из-за попытки одного отжимания Ганнибала? Даже не знаю, трицепс особо не нагружала.

Nota bene

Мне безусловно приятно, что кто-то читает данный дневник, хотя веду его по-прежнему для себя. В то же время желаю, чтобы он оставался именно дневником тренировок, а не превращался в плацдарм для холиваров. Я целиком и полностью за полезные советы и слова поддержки, но против пустого словоблудия. Соответственно, сама избегаю писать объемные и по сути бессодержательные посты в чужих дневниках. Обсудить целесообразность использования инвентаря, "правильное" количество повторов упражнений, etc. можно в ветке форума "Общение".

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

winniegred

Санкт-Петербург

28.10.2015 14:47

...неплохой комплекс упражнений для спины и осанки.
</quote>

Не поделишься? Или по памяти делала и записей(видео) под рукой нет?

Поддержу насчет резинки, одежды и зала.

Австралийские подтягивания очень полезная штука, но не нужно их путать с обычными. Это разные упражнения, отличающиеся так же как отжимания от пола и от брусьев, если не сильнее.
Одежда в нашем климате может стоить дороже аренды зала. И это очевидно изначально.
Зал - дело вкуса, мне тоже не нравится и никогда не нравилось. Единственное о чем скучаю, так это бассейн и сауна с холодной бадьёй.

asprentida

Санкт-Петербург

28.10.2015 22:57

Не поделишься? Или по памяти делала и записей(видео) под рукой нет?</quote>

winniegred да мне не жалко

Лови 2 комплекса (лучше поскорее скачай на комп, ссылки недолго будут активны):
1. Вчера делала этот https://yadi.sk/i/cDZvrf0Zk5sEy. Для него нужна эластичная лента, можно заменить эластичным бинтом. Комплекс не релаксовый, скорее укрепляющий, есть немного силовой нагрузки.
2. Релакс и без напряга этот https://yadi.sk/i/MDRx3mgSk5s8m. Классическая ЛФК на всю спину, как в больничках делают. Хороший, иногда его выполняю.

А вообще мне не очень нравятся видеоуроки (любые). Чаще делаю по памяти всякие скрутки, потягушки из йоги типа собаки мордой вниз и др.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

asprentida

Санкт-Петербург

29.10.2015 00:24

День 36

Странный день. Обычно все плохо на работе, жду вечера, и лишь вечером испытываю истинное удовольствие от тренировки или от чего-нибудь еще (главное подальше от работы). Сегодня получилось наоборот. На работе был лайтовый режим- шеф в отпуске, пришла в офис в начале 12-го и никто не ругался, задач мало, почти не трепали нервы, шутили-смеялись. Однако вечер и треню все равно ждала. Вечером по дороге домой накатила грусть-печаль. Дома добавилась еще и раздражительность, потому что моя кошка сучка такая прям вывела из себя.

Пошла тренить без желания, но и не через силу. Скорее как бы спокойно выполнить свой долг, без энтузиазма. Оделась как обычно. Замерзла. Перед ветром я оказалась беззащитна... три слоя одежды без ветровки вообще ни о чем. Особенно когда немного вспотеешь и начинает продувать. Вообще странный контраст: пока нет порыва потеешь и жарко, как только подует резко становится очень холодно. Сегодня впервые подумалось "как жаль, что дома нет турника". Да, именно так, во время ветрищи действительно лучше заниматься дома. Ветровку пора купить что ли.

Пока разминалась на площадку вместе пришли двое мужчин - пожилой и молодой. Не в спортивной форме, вроде как мимо шли и зашли. Младший был явно с отклонением в умственном развитии, сидел на земле оперевшись спиной о столб и что-то мычал на своем наречии. Старший был как будто грустный (не удивительно, если младший его родственник или вообще сын), пытался завести со мной беседу, что-то рассказывал как в молодости был лыжником. Разговор поддерживать не стала, начала делать круги. В мыслях крутилось "люди, уйдите пожалуйста, и без вас тошно". Было совестно... но с другой стороны пришла тренить, на улице сильный ветер и мне не до общения. Ушли, ни один из них не упражнялся. Вообще не поняла зачем они подходили. Мне от их визита стало еще хреновее.

Выполнила 5 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой прямым
- 20 приседаний (добавила 5 приседаний, т.к. нравится их делать)
- 5 отжиманий от упоров, ноги вместе
- 10 выпадов на каждую ногу

Делать что-то еще желания не было. Подержала 1 раз планку 60 сек. Отжалась еще сколько-то раз. Подтянулась широким хватом дважды по 3 раза (мне сложно и при вытянутых руках чувствуется некоторое натяжение в левом бицепсе). Сделала несколько негативов обратным хватом, при этом болели связки в локтевых сгибах. Кое-как подержалась на брусьях. Без заминки ушла домой.

Треня получилась совсем никакая. Да, я сделала круги и что-то еще, вроде все ОК, но удовольствия ни морального ни физического не получила.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

shurupov

Москва

29.10.2015 09:12

Треня получилась совсем никакая. Да, я сделала круги и что-то еще, вроде все ОК, но удовольствия ни морального ни физического не получила.</quote>

Все через это проходят. Недавно у меня такая же ситуация была. Надо превозмогать себя. Ты смогла. Ты молодец! Не останавливайся!

asprentida

Санкт-Петербург

29.10.2015 23:18

День 37

Сегодня совершила несусветную глупость. Пожалуй самое глупое из того, что в принципе мог сделать человек, собирающийся на тренировку. Пожрать. Нет, не перекусить бананчиком/яблочком как делаю обычно. Вышла из метро и ну очень захотелось лавашик, купила в хачовой пекарне теплый, ароматный и нереально вкусный. Остановиться не смогла и по дороге домой схомячила его целиком. Конечно же чувствовала себя после сего действа натурально колобком. Пошла на треню со слабой надеждой сделать что-либо, потому что было реально тяжело в животике. Как назло погода стояла отличная без намека на ветер. Долго разминалась (думала хоть руками-ногами вдоволь намахаюсь и продышусь, даже если не смогу сделать круги), в животе стало чуть легче.

Решила отныне вставать в резинку одной ногой, а не двумя. Нагрузка возросла, для меня заметно. Выполнила как обычно 5 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 20 приседаний
- 5 отжиманий от пола, руки сгибаю по-прежнему до прямого угла
- 10 выпадов на каждую ногу

Удивительно - я все это сделала. Да, тяжесть была, но терпимо. Во время трени на приседаниях и выпадах немного тянуло оба колена, но без боли. Надеюсь это не страшно. О скакалке и планке на сегодня пришлось забыть

Отжалась еще 10 раз, сделала 5 медленных негативов обратным хватом, 2 подхода по 4 подтягивания узким хватом с резинкой, обратные отжимания не очень глубоко 10 раз. Заминка как обычно в виде неспешной растяжки. Треней довольна, несмотря на то что сегодня я обжорка.

Жрать перед треней больше не буду, ибо это зло.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

asprentida

Санкт-Петербург

30.10.2015 22:48

День 38

Пятница - день потягушек. Сегодня они дались мне не очень легко. Может плохо разогрелась. Пополам сложиться не смогла. Еще вчера могла, а сегодня уже нет

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

asprentida

Санкт-Петербург

31.10.2015 22:54

День 39

На треню в Нескучный не пошла. Препятствий в виде болящего чего-нибудь не было. Просто хотелось побыть в одиночестве. Пошла на площадку когда стемнело, хотя обычно в выходные хожу утром. Попробовала добавить два отжимания, пошло нормально.

Выполнила 5 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий
- 10 выпадов на каждую ногу

На выпадах квадры забиваются. Не так чтобы совсем сильно, но все же тяну их в перерывах между кругами. Уже на кругах устала. Думала сразу домой, но совесть не позволила, да и погода была слишком хорошая. Сделала дополнительно:
- 2 подхода по 5 негативных обратным хватом, хотела еще 3-й, но предплечья отказались делать
- подтягивания узким хватом с резинкой 6-5-4, опять же устали предплечья
- планка на локтях 75-60-60 сек. Планку почему-то стало сложнее удерживать. Неужели из-за того, что поправилась на пару кило?!
- кривляния на брусьях.

Дома растяжка по Джамалу. Нелегко, но все-таки развить гибкость мне в разы проще, чем нарастить силу.

Размышляла... Интересно, смогу ли я подтянуться в принципе?! Уже больше месяца регулярных занятий, подключила негативы, но прогресса никакого. На отжиманиях прогресс есть, пусть и небольшой, но подтягивания - это прям боль моя душевная

Появилась мысля, что может быть мне нужен другой подход к тренировкам. Мысля возникла по факту знакомства с трудом под названием "Тренировка заключенных". Там предлагается довольно долгий и постепенный процесс от простого к сложному. Думаю займусь этим. Скорее всего после 100-дневки, т.к. пока не знаю что нас ждет на продвинутом блоке.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

shurupov

Москва

01.11.2015 10:20

Размышляла... Интересно, смогу ли я подтянуться в принципе?! Уже больше месяца регулярных занятий, подключила негативы, но прогресса никакого. На отжиманиях прогресс есть, пусть и небольшой, но подтягивания - это прям боль моя душевная</quote>

Мне вчера, в Нескучном, посоветовали отказаться полностью от австралийских подтягиваний (только если после тренировки их использовать, чтобы забить мышцы). А так сказали примерно следующим образом программу построить:
Круг 1: подтягивания с 0 до 90 градусов, сколько смогу.
Круг 2: негативные подтягивания прямым хватом сверху и до 90 градусов, дальше держать угол, сколько смогу.
Круг 3: негативные подтягивания обратным хватом (также до уровня 90 градусов и держу.
Круг 4-5: либо чередуем 2-3 либо просто держим угол 90 на максимум по времени.

Так мне сказали отзаниматься 2 недельки и потом на свежие силы попробовать в два подхода подтянуться на турнике. Говорят должно количество увеличиться.

Может попробовать такой подход. Можешь спросить на форуме, как лучше, описать то, что сейчас делаешь.

И помни, как было написано в инфо-постах: возможно тогда, когда ты уже готов сдаться, ты максимально близко подошел к желаемому результату.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

01.11.2015 12:56

то хочет много силы фигачит тестостерон и превращается в брутального мужика </quote>

Так здесь же "относительная сила", а не "абсолютная"..
Девушки из спортивной гимнастики, не выглядят особо мускулистыми.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

01.11.2015 13:13

азмышляла... Интересно, смогу ли я подтянуться в принципе?! Уже больше месяца регулярных занятий, подключила негативы, но прогресса никакого</quote>

Да сможешь ,конечно.
Здесь только набраться терпения ,главное, не отступать, не сдаваться.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

asprentida

Санкт-Петербург

01.11.2015 22:05

Дома растяжка по Джамалу. Нелегко, но все-таки развить гибкость мне в разы проще, чем нарастить силу.</quote>

Таковы особенности женского организма. ))кто хочет много силы фигачит тестостерон и превращается в брутального мужика. Поможет лишь терпение..</quote>

@Retromaniak да не факт. Есть тип женщин с коренастой фигурой, у них мышцы растут еще как! У меня так одна знакомая нечаянно перекачалась в зале (без химии), потом с трудом сгоняла лишнее мясо. А у меня мышц кот наплакал, одни кости да сухожилия

Брутальной леди может быть и без тестостерона. В качестве примера глянь на Cris Cyborg (известная личность в мире MMA):

Кстати вот она же, но куда более женственная:

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

asprentida

Санкт-Петербург

01.11.2015 22:12

Появилась мысля, что может быть мне нужен другой подход к тренировкам. </quote>

Вполне возможно, что унифицированная нагрузка стодневки плохо применима для твоего организма. Может быть тебе надо делать через день, может разделить по упражнениям, как я разделил.. В общем, скоро настанет время эксперементировать и искать свой режим тренировок)))
</quote>

@Retromaniak думаю ты прав. Но пока отходить от стодневки не хочу. И так много чего в жизни бросала на полпути. На этот раз мне важно дойти до конца.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still