Форумы

25.10.2015 23:00

shurupov у тебя желудок видимо нежный и привыкший к правильному питанию. Для моего 8 колес вообще ерунда, учитывая какой дрянью питаюсь каждый день</quote>

asprentida, о я бы так не сказал

) Просто препарат такой попался. До этого любые таблетки, включая антибиотики, поливитамины, любое питание - все ок

bunkai

Ирбит

26.10.2015 04:49

Мои любимые обратные отжимания сделать не получилось Точнее я попыталась, но сразу же появилась острая боль в уже переставшем болеть плечевом суставе </quote>

А если делать отжимания от стула и не сильно глубоко, тоже болеть начинает? Скорее связки плеча болят, может быть из за слишком глубокой амплитуды, тем более я как понял ноги находятся на одном уровне с руками в твоем упражнении. Пробуй от стула сделать как залечишься и если снова болеть будет, то может лучше стоит отказаться от этого упражнения.
И да, поздравляю с возвращением в строй

Истина где-то рядом

26.10.2015 14:22

Мои любимые обратные отжимания сделать не получилось Точнее я попыталась, но сразу же появилась острая боль в уже переставшем болеть плечевом суставе </quote>

А если делать отжимания от стула и не сильно глубоко, тоже болеть начинает? Скорее связки плеча болят, может быть из за слишком глубокой амплитуды, тем более я как понял ноги находятся на одном уровне с руками в твоем упражнении. Пробуй от стула сделать как залечишься и если снова болеть будет, то может лучше стоит отказаться от этого упражнения.
И да, поздравляю с возвращением в строй

</quote>

Попробовала на работе от стола неглубоко. Больно почти сразу. Откажусь на какое-то время от этого упражнения. Но только на время

Вернуться в строй очень рада, уже привыкла тренить

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

shurupov

26.10.2015 16:51

Попробовала на работе от стола неглубоко. Больно почти сразу. </quote>

С плечами аккуратнее. Самый сложный сустав в организме (насколько я помню). Лучше какое-то время избегать нагрузок. И еще: если во время выполнения упражнений, в который задействовано плечо, почувствуешь боль или некоторое затруднение движения (бывает хруст еще), то лучше не выполнять. У меня именно так с плечом произошло. Сначала травмировал, потом не долечил, снова травмировал, потом перегрузил и все: 1,5 года ничего не делал. Конечно можно было хоть что-то делать, но болело при любом удобном случае.

26.10.2015 17:56

Попробовала на работе от стола неглубоко. Больно почти сразу. </quote>

С плечами аккуратнее. Самый сложный сустав в организме (насколько я помню). Лучше какое-то время избегать нагрузок. И еще: если во время выполнения упражнений, в который задействовано плечо, почувствуешь боль или некоторое затруднение движения (бывает хруст еще), то лучше не выполнять. У меня именно так с плечом произошло. Сначала травмировал, потом не долечил, снова травмировал, потом перегрузил и все: 1,5 года ничего не делал. Конечно можно было хоть что-то делать, но болело при любом удобном случае.</quote>

Круги сегодня все же попробую сделать. Если будет больно, то дам еще отдых суставу. С плечами шутить не надо, об этом знаю не по наслышке.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Itog

26.10.2015 22:46

С плечами шутить не надо, об этом знаю не по наслышке.</quote>

А с каким суставом можно шутить?

Всему должен быть итог..

Itog

26.10.2015 22:47

Самый сложный сустав в организме </quote>

Что значит сложный? Колено намного сложнее по своей структуре, а по доступности бедро сложнее.

Всему должен быть итог..

27.10.2015 00:31

День 34

Сегодня пришло оно... жирко... Точнее пришло оно в течение последней недели. Отрастила Ксюша попины уши, а заметила только сегодня. Не повод горевать, от ушек еще никто не умирал

Более того - они делают мою фигуру чуть более женственной, но все же надо влезать в шмотки, поэтому путь один - ограничить потребление ~~сладкого и мучного дерьмища~~ быстрых углеводов, которых в последнее время ем непростительно много. Короче говоря худеть нада.

Вообще-то понедельник у меня день отдыха, но на прошлой неделе отдыха было слишком много, поэтому решила потренить сегодня, а завтра отдохнуть. На улице вечером было довольно тепло и очень мокро. Взяла из дома плюс к резинке и скакалке покрывшиеся слоем вековой пыли упоры для отжиманий и две тряпочки. Планировала ограничиться кругами ввиду моих недавних травм и вновь беспокоящего плечевого сустава. Решила сократить количество выпадов на каждую ногу с 15 до 10. Просто потому что они мне не нравятся и удовольствия не приносят, вымучивать не хочу, и так делаю для ног дополнительные упражнения.

Выполнила 5 или 6 кругов (сбилась со счета):
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 15 приседаний
- 5 отжиманий с широкой постановкой ног от упоров
- 10 выпадов на каждую ногу

Силы остались. Настроение было рабочее, решила что-нибудь еще поделать. Поскольку шла на площадку с целью сделать только круги доп.программу не продумала. Делала наобум что придет в голову. В итоге получилось примерно так:
- подъем ноги вбок на подъеме из приседа 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
- подтягивания обратным хватом 6-5-3 (предплечья забились)
- подтягивания узким хватом 5-5-5
- отжимания от упоров (не глубоко), ноги чуть выше головы 10-8-8
- повисеть на брусьях, поднимая и удерживая ноги прямые и согнутые, пытаться поднять задницу вверх-назад
- скакалка 630

Приятно разнообразили треню подтягивания узким хватом, пробовала первый раз, понравилось. В следующий раз попробую широким. Сегодня на них сил уже не хватило. Про негативы как-то забыла, а жаль

Любимые обратные отжимания временно не делаю из-за болей в суставе. К счастью на подтягиваниях и отжиманиях боли нет. Попробовала сделать отжимание Ганнибала... мда, мне до такого уровня еще пахать и пахать

Как всегда после трени растяжка. Сегодня впервые за много-много времени из положения стоя дотянулась грудью до колен, соответственно головой до голеней, прям пополам сложилась

Треней и собой довольна. Не ожидала, что будет так хорошо

Всем кто не хочет пачкать руки, отжимаясь в сырую погоду, рекомендую приобрести упоры. Вещь для улицы реально хорошая, стоит недорого, весит мало. У меня самые обычные, на вид страшные беспонтовые пластиковые утюжки. Вот такие:

Выглядят не очень эстетично, но свою функцию выполняют на 100%, мне нравятся.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Itog

27.10.2015 08:31

- 4 подтягивания прямым с резинкой</quote>

- 5 отжиманий с широкой постановкой ног от упоров</quote>

Где-то читал, что для повышения результативности, чтобы мышцы запоминали и привыкали к нагрузке, за один подход надо делать минимум по 8 повторений. Мол, если делаешь меньше, то смысла в этом всём нет вообще никакого. Мол, этому учат в институте физической культуры и спорта.

Короче, мой тебе совет, делай отжимания от скамейки пока не выйдешь на 20 повторений (или же с колен). Тоже самое и с подтягиваниями 4 с резинкой - вряд ли дадут какой-то необходимый результат.. Лучше австралиечку пока десяточку уверенно не будешь делать.

Всему должен быть итог..

shurupov

27.10.2015 09:50

Австралийские подтягивания - вообще не подтягивания. С резинкой в сто раз лучше, хотя бы потому что по сути своей они близки к подтягиваниям обычным..</quote>

Я вот тоже к этому прихожу. Мне кажется больше верх спины задействуется, а них вообще не работает.

Itog

27.10.2015 10:31

С резинкой в сто раз лучше, хотя бы потому что по сути своей они близки к подтягиваниям обычным.</quote>

Я вот тоже к этому прихожу. Мне кажется больше верх спины задействуется, а них вообще не работает</quote>

Господа, давайте поспорим. Резинка, она облегчает твой собственный вес, таким образом, тебе приходится подтягивать себя - столькото кг. При чем это значение почти всегда будет оно и тоже, и чему ты научишь свои руки и свои мышцы? Опять же, как только для тебя 10-15-20 повторений с текущей резинкой уже не проблема, а полноценное подтягивание сделать не можешь и близко, как быть? Брать резинку меньшей нагрузки? Или добавлять отягощение? Опять тратить деньги, тогда смысл в воркауте? Он же бесплатный. А я уже потрачу деньги на резинки, на одежду, на всё про всё. Да у меня годовой безлимитный абонемент в фитнес-центр стоит 4500 рублей. При чем не самый плохой фитнес-центр.

Всему должен быть итог..

27.10.2015 12:46

Господа Itog @Retromaniak shurupov, несказанно радует ваше неравнодушие к моему тренировочному процессу. Сначала стала писать подробные ответы на все ваши комментарии... затем опомнилась и вот почему:

Товарищи, я веду дневник каждый день с начала стодневки. Веду настолько подробно, насколько могу. Тренировочный процесс анализирую, при необходимости корректирую и абсолютно все записываю здесь. В связи с вышесказанным считаю лишним объяснять почему в данный момент моя тренировка построена именно так, а не иначе.

Добавлю лишь следующее:

При чем это значение почти всегда будет оно и тоже, и чему ты научишь свои руки и свои мышцы? Опять же, как только для тебя 10-15-20 повторений с текущей резинкой уже не проблема, а полноценное подтягивание сделать не можешь и близко, как быть? Брать резинку меньшей нагрузки? Или добавлять отягощение? </quote>

Во-первых, с резинкой тоже можно варьировать нагрузку путем уменьшения ее натяжения (вдеть в нее не обе ноги, а одну)
Во-вторых, резинка не панацея. Я выполняю и другие упражнения помимо кругов с резинкой, те же негативы.
В-третьих, делая только австралийские подтягивания невозможно хорошо подготовить спину, чтобы в итоге подтянуть все тело. На одних руках этого не сделать. Я уже чувствую мышцы спины и сознательно вовлекаю их в работу. Более того, теперь могу напрячь широчайшие даже не находясь на перекладине (просто стоя/сидя), хотя раньше их даже не ощущала.

Опять тратить деньги, тогда смысл в воркауте? Он же бесплатный. А я уже потрачу деньги на резинки, на одежду, на всё про всё.</quote>

Мне, как ни странно, даже с учетом весьма скромных доходов нравится тратить деньги на воркаут. Да, потратилась за последний месяц, но зато тренируюсь в хорошей удобной одежде. Также ни разу не пожалела, что приобрела резинку и накладки на ладони. С резинкой я действительно ощущаю, что подтягиваюсь, что именно тяну тело силой мышц. Накладки позволяют тренить даже на влажной перекладине. Мне все эти воркаут-приблуды идут на пользу, и тратить деньги на это не жалко.

Да у меня годовой безлимитный абонемент в фитнес-центр стоит 4500 рублей. При чем не самый плохой фитнес-центр.</quote>

Имею опыт хождения в три разных московских фитнес-клуба. Последний был X-Fit Орбита - клуб бизнес-класса, где членство стоит ох как недешево. Так вот, сейчас не пойду в фитнес-клуб даже бесплатно. Для меня идеология уличных тренировок намного ближе, от них я реально испытываю кайф.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Bassoff

Ростов-на-Дону

27.10.2015 12:58

Интересно ведешь дневник, я смотрю уже есть прогресс в тренировках!) так держать!) Удачи!)</quote>

Bassoff спасибо, хотя прогресса по-моему как раз нет. Разве что получила пару травм как настоящий спортсмен

Реальный показатель прогресса - подтянуться своими силами хотя бы 1 раз, но у меня пока не получается.</quote>

Травмы к сожалению неизбежны, тут дело опыта!) а что касаемо подтягиваний, то для этого и создана данная программа! Так что, вперёд! Главное не издаваться!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

bunkai

Ирбит

27.10.2015 13:10

В связи с вышесказанным считаю лишним объяснять почему в данный момент моя тренировка построена именно так, а не иначе.</quote>

и правильно

Накладки позволяют тренить даже на влажной перекладине</quote>

А вот тут по подробней

, можно поинтересоваться что за накладки такие?

Истина где-то рядом

Itog