Купил кольца повисел на них около часа. тестировал
около 20:00 пошел на площадку.
Разминка.
Опишу разминку, может кому пригодится.
Начинаю с шеи - по 10 наклонов вперед, назад, влево, вправо.
10 круговых движений влево, 10 вправо.
затем кисти по 15- 20 круговых движений в обе стороны.
затем локти по 10 круговых движений в обе стороны.
Плечи по 10 махов.
наклоны туловища к земле по 10 раз.
маховые движения туловище по 5 раз влево вправо( как-будто уходишь от удара)
по 10 круговых движений тазом в обе стороны.
по 10 круговых движений ноги в тазобедренном суставе в обе стороны.
по 10 круговых движений ноги в коленном суставе в обе стороны
по 10 круговых движений ступни в обе стороны.
20-25 приседаний.
20-25 отжиманий.
если есть скакалка 70 - 100 прыжков.
10 подтягиваний.
10 отжиманий на брусьях.
Сама тренировка:
Брусья лесенка от 1 до 17.
в промежутках между подходами выходы силой, и склепки.
Турник лесенка от 1 до 10 и назад
конец тренировки.
Пятница 10.06.2011
Пятница - день борьбы на руках(армрэстлинг) так-что вся моя тренировка заключалась в качественной разминке и борьбе.
Суббота 11.06.2011.
День отдыха, как бы не хотелось заниматься, а связки не позволяют)
Воскресение: 12.06.2011
Была встреча проходили показательные соревнования, судил, иногда приходилось показывать - объяснять некоторые элементы.
перетягивал канат немного, на турнике занимался мало и в основном техническими элементами.
Выучил выход из склепки в стойку, а затем луну, и просто отмах из упора в стойку.
поставил новый рекорд: подтянулся 4 раза на правой руке.
собственно и все.
