/forums/comment/235235-4-kruga-5-10-10-10-na-tretem-i-chetvertom-kruge-posle
02.03.2016 07:34
4 Круга 5-10-10-10. На третьем и четвертом круге после подтягиваний не мог приседать: ноги просто не держали, но после отжиманий приседал хоть и чувствовал, что не легко. Вопрос: что делать сегодня с приседаниями, т.к. со стула с трудом поднимаюсь, ноги ватные😃. Да, время тренировки вместе с разминкой где-то 25мин.
/forums/comment/235237-est-neskolko-variantov-v-zavisimosti-ot-togo-naskolko
02.03.2016 07:43
Есть несколько вариантов в зависимости от того, насколько сильны болевые ощущения: не выполнять сегодня приседания вообще, сделать меньшее количество приседаний, сделать столько же, сколько и вчера. Выбирать вам.
/forums/comment/235242-quote-name-ogrudko-post-235237-est-neskolko-variantov
02.03.2016 08:04
<quote name=ogrudko post="235237">
Есть несколько вариантов в зависимости от того, насколько сильны болевые ощущения: не выполнять сегодня приседания вообще, сделать меньшее количество приседаний, сделать столько же, сколько и вчера. Выбирать вам.</quote>

Значит, как говорится, без фанатизма😃
/forums/comment/235249-v-stroju
02.03.2016 08:31
В строю
/forums/comment/235251-quote-name-wasd-post-235151-quote-name-zasport-post
02.03.2016 08:31
<quote name=WasD post="235151">
<quote name=ZAsport post="235051">
Как сказал Юрий Алексеевич: "Поехали!". Это уже 4-ая моя попытка дойти до "дембеля", из них 2-ая официально заявленная... </quote>

В этот раз надо дойти! 😉</quote>

Тоже так думаю! Я должен победить в себе Иру Кружаленкову!😁
/forums/comment/235275-vchera-byla-trenirovka-4-kruga-5-10-10-10-vypolnil
02.03.2016 09:16
Вчера была тренировка 4 круга 5-10-10-10 выполнил легко, перед тренировкой было немного страшно (в том году пробывал заниматься по этой системе только планку задрал запредельную 6-20-25-20 после тренировки 10 минут лежал на полу не было сил, продержался 37 дней). Цель дойти до конца программы.
/forums/comment/235276-quote-name-ogrudko-post-235218-quote-name-brom-post
02.03.2016 09:16
<quote name=ogrudko post="235218">
<quote name=Brom post="235127">
закроем дискус о интервале отдыха - НЕ ПРИНЦИПИАЛЬНО! 30 или 120 секунд</quote>
Михаил вы же любите взывать к логике. Неужели за 90 секунд, пока вы отдыхаете, в теле абсолютно ничего не происходит?</quote>

давайте вспомним, Олег, основные характеристики физической нагрузки!

1. интенсивность и продолжительность выполняемых упражнений;
2. количество повторений упражнений;
3. продолжительность и характер интервалов отдыха между повторением упражнениями


и если исходя из "трех главных правил" стодневки предполагается по двум первым пунктам (а они наиболее основные!!!) индивидуальная корректировка, то почему по отдыху делать такие жесткие рамки?

на данном этапе как раз каждый и должен индивидуально подобрать определенное сочетание всех этих трех параметров нагрузки, которые бы не позволили просто "соскочить" с программы, и привели бы к необходимым адаптационным изменениям в организме каждого конкретно взятого участника

/forums/comment/235279-nu-vpered-vchera-podtjagivanija-3-prisedanija-15
02.03.2016 09:27
Ну вперед! Вчера:
подтягивания 3
Приседания 15
отжимания (на кулаках) 20
выпады в сторону 2*10
4круга отдых 45с - поперечный шпагат(попытки)
/forums/comment/235286-mihail-vy-ne-ozvuchili-vremja-otdyha-mezhdu
02.03.2016 09:34
Михаил, вы не озвучили время отдыха между тренировочными сессиями, а оно у нас лимитировано жестче всего - 5 дней в неделю. Поэтому остальное варьируем в пределах, чтобы тренировка оставалась "легко-умеренной". Ограниченная пауза между подходами уменьшает интенсивность нагрузки (при соблюдении всех остальных критериев), что снижает общую нагрузку тренировочной сессии. Собственно мы об этом постоянно говорим
/forums/comment/235297-ja-ne-ochen-ponjal-a-chto-meshaet-i-intensivnost
02.03.2016 10:01
я не очень понял,а что мешает и интенсивность небольшую держать и отдыхать больше?
/forums/comment/235328-quote-name-kiss-post-235297-ja-ne-ochen-ponjal-a-chto
02.03.2016 10:57
<quote name=kiss post="235297">
я не очень понял,а что мешает и интенсивность небольшую держать и отдыхать больше?</quote>

Желание новичков получить всё и сразу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/235332-tochno-dazhe-pri-dovolno-chetkih-rekomendacijah
02.03.2016 11:02
Точно. Даже при довольно четких рекомендациях, участники довольно широко варьируют свои тренировки и отклоняются в своих программах (что в общем то не плохо само по себе).
/forums/comment/235337-quote-name-ogrudko-post-235332-uchastniki-dovolno
02.03.2016 11:09
<quote name=ogrudko post="235332">
участники довольно широко варьируют свои тренировки и отклоняются в своих программах </quote>
Так же новичку ничего не мешает убиться после выполнения программы, так как нагрузки "не хватило".
Сделать пару сетов на пресс или забег. В первый же день есть отзывы касательно таких украшательств ))
Новичку очень сложно понять и объяснить, что результат достигается регулярностью, а не единичным полуобморочным состоянием после тренировки )))
/forums/comment/235347-iz-opyta-predydushhih-zapuskov-mogu-skazat-chto
02.03.2016 11:26
Из опыта предыдущих запусков могу сказать, что неизменно есть группа участников, которые делают, что угодно, но только не тренировки в рамках 100-дневки. Если есть предложения как улучшить обратную связь 2 ведущих с 2400+ участников - я всегда готов выслушать.
/forums/comment/235355-pishu-s-opozdaniem-vchera-sdelal-4-po-5-10-10-10
02.03.2016 12:00
Пишу с опозданием. Вчера сделал 4 по 5/10/10/10 вечером
Разминка минут 5, заминка, восстановление дыхания.
Ноги были ватные в конце, но ощущения классные!)Старался выполнять всё правильно, отдыхал около 40 секунд между кругами, на всё ушло минут 20.

После откапывал застрявшую машину))))