День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

121212

373

1 ...7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ...25

Вперед

adalweys

Санкт-Петербург

01.03.2016 22:45

Народ! Я с вами! Базу сделал влёт! Надеюсь меня хватит дойти до конца.

ogrudko

Херсон

01.03.2016 22:51

Не пойму, народ выкладывает кол-во повторений, смотрю, оно разное?! разве не писалось, что основное условие одинаковое кол-во повторений делать, только просто более легким способом? Так кол-во повторений сам увеличиваешь с течением времени или будут рекомендации, вот сейчас буду делать 5-10-10-10, по самочувствию сам могу увеличить кол-во?
</quote>

5-10-10-10 - это рекомендованный минимум, если не получается сделать даже это, и облегчить выполнение упражнения уже некуда, то нужно уменьшать количество повторений. Ну а вообще, сегодня ведь первый день, люди думают, прикидывают, пробуют - это нормально.

а по питанию рекомендации будут?</quote>

Обязательно - вся следующая неделя будет посвящена питанию.

ogrudko

Херсон

01.03.2016 22:52

Из грубых нарушений заметил за собой скрюченность во время отжиманий и локти уходили в сторону, сразу же все исправил, спину выпрямил чтобы отжимания были ровными и старался локти уводить назад вдоль тела</quote>

Истина где-то посередине. Не нужно стараться делать отжимания с локтями, прижатыми к телу.

Народ! Я с вами! Базу сделал влёт! Надеюсь меня хватит дойти до конца.</quote>

Поздравляю с началом.

Spike

Киев

01.03.2016 23:10

Якорь кинус, 5-10-10-10 +прес 40, пока месть дам маленькую нагрузку, дальше можно от 100,150 делать

Metil

Химки

01.03.2016 23:11

Оп, успел.4 по 5-10-10-10, полет нормальный. Даж календарик себе распечатал)

Brom

Москва

01.03.2016 23:15

у нас есть выборка уже </quote>

выборка ? в ней были контрольные группы и экспериментальные???
закроем дискус о интервале отдыха - НЕ ПРИНЦИПИАЛЬНО! 30 или 120 секунд. Точка. Не кашмарьте "новичков" )))

WasD

Москва

01.03.2016 23:36

60-90-120 сек - это вообще не принципиально для данной программы "стодневка" ; это программа для начинающих, ведь да, и каждый мне кажется должен самостоятельно подобрать себе "ординарный" интервал отдыха в диапазоне 30-120 секунд

круговые тренировки с "напряженными" интервалами отдыха - это несколько иной уровень</quote>

Здесь смысл не в "напряженном" интервале отдыха, а в том, чтобы народ не перетренировывался. А если ты будешь по 2 минуты отдыхать между кругами, то есть риск, что ты не будешь восстанавливаться и не сможешь тренироваться каждый день...

Подбил вместе со мной заниматься еще 2-х своих подруг в 20.30 стартуем на площадку осваивать новые горизонты своих возможностей )</quote>

Круто-круто!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

01.03.2016 23:37

НЕ ПРИНЦИПИАЛЬНО! 30 или 120 секунд. Точка. Не кашмарьте "новичков" )))</quote>

В том и дело, что ПРИНЦИПИАЛЬНО.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Ashmay

Комсомольск

01.03.2016 23:37

Решил в очередной раз пройти стодневку... только в этот раз физуха позволяет начать с рекомендованных 5-10-10-10... раньше не получалось. Первый день пройден.
Позволю себе дать совет новичкам: не спешите набирать большое количество повторений, умирая при этом от дыхалки и тем самым истощая физически свой организм... так вы до 100 дня не дойдете, так как если дыхалка уже не тянет то и не возможно сосредоточится на самом важном - безопасной технике выполнения упражнений, а отсюда боль, травмы, а самое главное отсутствие результата, так как если работают не те мышцы, то и внешне они не изменяются... вообщем, в инфо посте все это уже написано, перечитывайте и развивайтесь...
Помните - это всего лишь начало пути...

daaa

Брянск

01.03.2016 23:37

начало положено 5-10-10-10, только получается 1 подтягивание, остальные просто опускания с виса от подбородка (как думаете лучше заменить на австралийские (только от колец)?

Spike

Киев

01.03.2016 23:38

по вопросам "дыхалки" мельком осмотрел вашу перепалку, на себе почувствовал что немного не привычно после паузы, особенно пробежка и ДО и После: 100-200м не спеша и задышка, будто всю жизнь курил.

Даж календарик себе распечатал)</quote>

просьба ссылку дать

MSK

Москва

01.03.2016 23:42

Упражнения не сложно делать. Дыхалка приседаниями больше сбивается</quote>

Схема тренировок 100-дневки на первый взгляд достаточна банальна и проста. Но не стоит забывать и обратное, что все гениальное - просто!
Во-первых, она состоит из базовых упражнений, которые, как нам известно, задействуют бОльшее количество мышц, при которых "дыхалка" работает постоянно.
Во-вторых, если Вы обратили внимание, то упражнения выстроены в поочередной работе групп мышц рук и ног, т.е. на примере одного круга:
- преимущественно работают мышцы рук (подтягивания);
- преимущественно работают мышцы ног (приседания), а мышцы рук восстанавливаются;
- преимущественно работают мышцы рук (отжимания), а мышцы ног восстанавливаются;
- преимущественно работают мышцы ног (приседания), а мышцы рук восстанавливаются;

Таким образом, разные группы мышц поочередно получают нагрузку, а также получают возможность восстановиться, в то время, как "дыхалка" работает постоянно.

За Здоровый Образ Жизни