Дико извиняюсь, больше не буду копировать писанины из интернета, да еще и в таком кол-ве. Так же спс большое за разъяснение, в принципе Ваша точка зрения мне ясна.

Что касаемо своими словами:
Кушаю 5 раз в день, небольшими порциями 250-300 гр., с интервалом 2,5-3 ч. между приемами пищи, исключил соль, сахар, мучное, полуфабрикаты и все продукты содержащие Глутамат натрия (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%83%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F), последний прием пищи за 2,5-3 ч. до сна и пить 1,5 - 2 л. воды (обычной, не газированной) и пью за 30 мин до еды и после 30 мин после еды и в любое время в интервалах между приемами пищи.
Как пример мое меню в будний день (меню всегда разное, это как пример):
1) Завтрак - 7.30
- Овсянка на молоке 0,5 % жирности + половинка банана для вкуса;
2) 1-й Перекус - 10.15/10.30
- Половина зеленого яблока и половина банана;
3) Обед - 13.00
- Куриная грудка с брюссельской капустой приготовленные в фольге в духовке;
4) 2-й Перекус - 16.15/16.30
- Овощной салат (без масла)
5) Ужин - 19.15/19.30
- Творог 0 % жирности, банан и горький шоколад



</quote>

Основной обмен - это ХРЕ-НО-ТЕНЬ :></quote>

WasD, попробуй просто ничего не есть целый месяц и сразу станет ясно ХРЕ-НО-ТЕНЬ или нет. Если основного обмена нет (суть не в названии) получается что если не тратить энергию на передвижения, работу, спорт, а просто лежать на диване, то можно не питаться совсем ибо затрат энергии нет!</quote>

зачем пальцем в небо тыкать, если есть уже очень точный и простой инструмент?</quote>

А вот с этого места пожалуйста поподробнее... Что за точный и простой иснтрумент???</quote>

И вот тут возникает путаница при сложных блюдах. По крайней мере сейчас</quote>

Берите следующий промежуток, делайте в нем дефицит/профицит и следите за динамикой.</quote>

сегодня смотрел НТВ Малоземов провел исследование, где доказал что большое колличество жира в еде закупаривают бляшками сосуды, нужно отказаться от трансгенныйх жиров, насыщенных жиров и маргарина.</quote>

Какая это боковая планка? На одном локте стоять, боком?</quote>

учше увеличивать дефицит калорий за счет занятий физкультурой. Будет немного потеплее и посуше добавлю к workout-у еще и аэробные нагрузки (бег трусцой и велосипед).</quote>

ЧЕм эта неделя будет от прошлой отличаться? Количество повторений в подходах увеличивается? Кто все знает, поднимите руку!</quote>

Хотелось бы узнать, как лучше делать - десяток отжиманий на первом круге, а остальные круги делать с коленей, или распределить эти 10 нормальных отжиманий равномерно по кругам?</quote>

Может подскажите, как избежать переедания
Или подскажите какие-нибудь статьи про питание конкретные для девушек
Спасибо</quote>

Калорийность фруктов(за исключение сладких) и овощей считать не нужно, так как энергии на переваривание этой пищи уходит примерно столько сколько в них калорий. Есть даже понятие отрицательной калорийности, когда на переваривание пищи затрачивается больше энергии чем в ней содержится.</quote>

Основной обмен - это ХРЕ-НО-ТЕНЬ :></quote>

Такими фруктами я несколько раз травился, а искусственными и вредными сосисками и колбасами ни разу!</quote>

Можно добавить, что ВОЗ не рекомендует потреблять более 5г соли в день; также в докладе указано, что женщинам рекомендуется потреблять минимум 20% жиров.
Также думаю стоит добавить в источники ссылку на краткую выжимку по рекомендациям здорового питания от ВОЗ
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/ru/
</quote>

Что касаемо своими словами:
Кушаю 5 раз в день, небольшими порциями 250-300 гр., с интервалом 2,5-3 ч. между приемами пищи, исключил соль, сахар, мучное, полуфабрикаты и все продукты содержащие Глутамат натрия </quote>

Повышение нагрузки,как в моём случае,не скажется отрицательно на результатах стодневки? То есть,у вас всё рассчитано,вроде бы,а я тут со своим креативом и отсебятиной . . .не повредит это?</quote>

к кому можно обратится по подбору правильной пище и расчету калорий и на сколько это будет удобно? При необходимости могу скинуть на пиво
молоко/....</quote>

к кому можно обратится по подбору правильной пище и расчету калорий и на сколько это будет удобно?</quote>