День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

Pe4orin

Москва

10.03.2016 00:24

Подскажите, пожалуйста.. Если речь идёт о наборе массы, то надо ведь, чтобы масса эта шла в мышцы, так?

Это решается просто пропорцией, рекомендованной ВОЗ? Где 10-15% белка, 15-30% жиров и сколько-то там углеводов.

Я думаю, тут зависит от количества силовой нагрузки ещё, так ведь? Короче, можно справку на эту тему? )

Если коротко, то что, если я прибавлю 100-200 входящих калорий в сутки и буду следовать пропорции ВОЗ, 100-дневки хватает, чтобы прибавлять в массе?

Pe4orin

Москва

10.03.2016 00:26

День 8.
4*(5-10-11-10)

ogrudko

Херсон

10.03.2016 06:54

Подскажите, пожалуйста.. Если речь идёт о наборе массы, то надо ведь, чтобы масса эта шла в мышцы, так?</quote>

Набор массы всегда идет вперемешку: мышцы + жир. Соотношение набранного зависит от величины профицита энергии (чем больше едим, тем больше жира) и от правильно организованных тренировок. Набирать только мышцами позволяют анаболические стероиды.
Как вы правильно предположили, нужно создать организму запрос на строительство именно мышечных волокон. А как правильно это тзапрос организовать, мы будем разбирать много позже, ближе к концу программы, потому что тема не проста.

KolyanKadr

Воронеж

10.03.2016 07:32

8 день готов.

Nadja2809

Москва

10.03.2016 09:57

Вы серьезно думаете, что браслетик в сопряжении с айфончиком поможет Вам?</quote>

Если бы серьезно так думала, давно бы купила. Именно поэтому спрашиваю у людей, которые пользуются, насколько это вообще оправдано.
Но судя по многочисленным отзывам знающих людей - видимо нет. )))

В статье речь шла о калькуляторах калорийности рациона. Не более того. Все фитнес трекеры - просто модная бесполезная игрушка :> ИМХО.</quote>

Nadja2809

Москва

10.03.2016 10:01

Чем ближе к расчетному весу, тем медленнее все будет происходить, вам правильно пишут. </quote>

Да знаю я, знаю об этом, чай "не в первый раз замужем", но всегда есть сомнение, а вдруг я что-то не правильно делаю и можно как-то ускорить этот процесс без вреда для организма. )))

Nadja2809

Москва

10.03.2016 10:03

Определитесь с целью. "Хочу весить 55" не катит. "Хочу весить 55 к июню" лучше. Исходя из этого и определяйте быстро или медленно идет процесс.</quote>

Гы-гы-гы, вы плохо думаете о моей целеустремленности. ))) У меня план стоит 55 кг к 1 мая. Просто я же не буду здесь все мной поставленные цели озвучивать.

ogrudko

Херсон

10.03.2016 10:03

Если бы серьезно так думала, давно бы купила. Именно поэтому спрашиваю у людей, которые пользуются, насколько это вообще оправдано.
Но судя по многочисленным отзывам знающих людей - видимо нет. )))</quote>

Здесь стоит всего лишь слегка задуматься. Даже если в браслете имеется очень точный гироскоп + gps-трекер + кардиомонитор для определения активности вроде ходьбы, как он сможет определить все остальные ваши действия на которые тратите энергию (переносы грузов, движения других конечностей без браслета, окружающую температуру и вашу одетость и т.д.)

Tachkin

Кострома

10.03.2016 10:15

Гы-гы-гы, вы плохо думаете о моей целеустремленности. ))) У меня план стоит 55 кг к 1 мая. Просто я же не буду здесь все мной поставленные цели озвучивать.</quote>

Я не оцениваю целеустремленность. Я говорил, что цель по времени должна быть ограничена.
Если есть дата, к которой данный вес необходимо достичь, то просто умножить динамику изменения веса на оставшееся время и уточнить достижима ли цель при текущих усилиях. Дальше корректировать или нет усилия или дату.

Nadja2809

Москва

10.03.2016 10:17

Надежда, возможно, Вы не все поступающие продукты учитываете, либо учитываете их неправильно. </quote>

Иван, отвечу своими же словами
1)"не первый раз замужем".
2)Все очевидные варианты я уже отмела.
Вы хоть прочитайте мои посты, прежде чем советовать.

Возможно, Вы ограничиваетесь замерами талии и бедер. </quote>

Опять-таки, прежде чем советовать - зайдите в мой дневник по стодневке (благо на мою страницу Вы заходили). Там указано какие замеры я произвожу. Я указала в посте только самые "проблемные" скажем так, чтобы пост слишком длинным не делать.
Я понимаю, Вы хотите помочь, но не надо думать, что я совсем новичок-то в этих делах. Уж как обмеры делать, и калории продуктов считать я в курсе. Иначе в свои 32 года весила бы не 58, а 70 кг, а то и больше.

Nadja2809

Москва

10.03.2016 10:25

Дальше корректировать или нет усилия или дату.</quote>

По ходу, все-таки усилия, как это ни печально. До мая полтора месяца, так это надо по 1,5 кг в месяц стабильно худеть, а у меня и 1 кг не скидывается.
Ладно, "уболтали черти языкатые", добавим физ. активности, просто рацион, по-моему, уже некуда дальше урезать. Хотя, опять-таки, послежу повнимательнее в ближайшие пару недель, посмотрим, будет ли результат.

plush

Москва

10.03.2016 12:10

Вы хоть прочитайте мои посты, прежде чем советовать...
Опять-таки, прежде чем советовать - зайдите в мой дневник по стодневке (благо на мою страницу Вы заходили)...
Я понимаю, Вы хотите помочь, но не надо думать, что я совсем новичок-то в этих делах.</quote>

Простите, что не прочитал все Ваши посты, зашел на Вашу страницу и не прочитал дневник. Новичок здесь я, и ни в коем случае не хотел выступать в роли эксперта, поэтому достаточно осторожно высказал свое скромное мнение с оговорками типа "возможно,.."

Ладно, "уболтали..."
...послежу повнимательнее в ближайшие пару недель</quote>

Зачем? Будьте последовательны, Вы же не новичок

Nadja2809

Москва

10.03.2016 12:37

Зачем? Будьте последовательны, Вы же не новичок </quote>

И снова та же рекомендация - читайте мои посты, прежде чем комментировать. Я отвечала это конкретным людям в ответ на конкретные рекомендации. Так что с последовательностью у меня все в порядке.

Lebed_S

Краснодар

11.03.2016 17:22

Как подсчитать каллоийность готовых блюд?

dAppEr

Пафос

11.03.2016 17:28

Тут в статьях есть <url="http://workout.su/articles/484">хорошая инструкция</url>.