/forums/comment/240217-vse-v-norme-4x5-10-10-10-otdyh-60-sek
13.03.2016 08:22
Все в норме. 4x5-10-10-10. Отдых 60 сек.
/forums/comment/240240-quote-name-ogrudko-post-239994-quote-name-zoom-post
<quote name=ogrudko post="239994">
<quote name=zoom post="239933">
Не увидел, что ожидал. Сколько и чего нужно употребить до тренировки, сколько после ( я имею ввиду бжу), а также временные рамки.
Быстро усваиваемые углеводы за час до тренировки, и белковая пища после. Разве нет в этом смысла?</quote>
Значит смотрите:
1. С утра принимаете креатин (загрузка и последующий прием - смотрите на упаковке)
1. За 60 минут до тренировки принимаете коктейль из 1/2 банана, 200мл молока.
2. За 15 минут до тренировки, принимаете предтреник, если нет денег, делаете сладкий кофе
3. После тренировки (сразу же!), выпиваете 2 сырых яйца, можно сделать коктейль с сахаром
4. В течении 15 минут после тренировки - BCAA (5г)
5. В течении 30 минут после тренировки - обязательно 3 яйца (вареных!), овсяная каша - 200-300г готовой, желательно капусты 150г (для пищевых волокон).
6. Все остальные приемы пищи в день - строго по суточному КБЖУ.

Ах, чуть не забыл - на тренировке обязательно сделайте пару подходов подтягиваний хотя бы на 5 раз с отягощением, равным собственному весу и поприседайте на одной ноге с гирей 32кг.

</quote>
А вы тот еще троль
отказался от алкоголя
/forums/comment/240258-quote-name-zoom-post-240240-a-vy-tot-eshhe-trol-quote
13.03.2016 10:00
<quote name=zoom post="240240">
А вы тот еще троль</quote>
Иногда пробивает. Обычно я пишу - что несущественно и подбирается индивидуально. Мы этого не писали, но в эффективных тренировках и эффективном питании обязательно кто-то должен думать головой. Или это делаете вы или это за вас делают тренер/диетолог. Взять любую рекомендацию и бездумно применить ее на себя - это сыграть в рулетку.
/forums/comment/240313-12-den-rastjazhka
13.03.2016 12:46
12 день - растяжка
/forums/comment/240320-quote-name-gla3ok-post-240054-posmotrim-chto-budet
13.03.2016 13:04
<quote name=gla3ok post="240054">
Посмотрим, что будет завтра. Но очень не хотелось бы исключать данное упражнение из тренировок.</quote>

Можешь ещё выложить видео с техникой, мб в ней что-то?

<quote name=warpl post="240071">
Решил остановиться и взять на сегодня законный выходной. Может быть, последствия вчерашнего возлияния, может быть резкая смена погоды.
</quote>

Все может быть, в любом случае поступил правильно.

<quote name=Draft post="240115">
1 числа начал один, позавчера ко мне присоединился друг, сегодня нас было уже четверо, всем добра))</quote>

К концу БАЗОВОГО блока вас немало наберется такими темпами)))

<quote name=Viking_72 post="240122">
Ферейдун Батмангхелидж (доктор медицинских наук) "Ваше тело просит воды", "Вы не больны, у вас жажда", "Вода для здоровья". У него есть еще книги, но эти три самые известные.
</quote>

Я бы добавил, но я их не читал (Олег вроде тоже), поэтому пока добавлять не можем.

Name:>
Ну и ещё в тему, о воде и других напитках:</quote>

Бред же.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/240376-12-j-den-4-kruga
13.03.2016 16:18
12-й день 4 круга.
/forums/comment/240380-ne-pisal-neskolko-dnej-den-10-otdyh-den-11-4-4-15-8-15
Не писал несколько дней.
День 10 - отдых.
День 11: 4*4+15+8+15.
День 12: 4*4+10+8+10.
День 13 впереди.
/forums/comment/240383-quote-name-zoom-post-240240-a-vy-tot-eshhe-trol-quote
13.03.2016 16:36
<quote name=zoom post="240240">
А вы тот еще троль</quote>

Олег просто имел в виду, что все эти вопросы:

Name:>
Сколько и чего нужно употребить до тренировки, сколько после ( я имею ввиду бжу), а также временные рамки.
Быстро усваиваемые углеводы за час до тренировки, и белковая пища после. Разве нет в этом смысла?</quote>

Несущественны, если вы следите за балансом калорий и соотношением макронутриентов.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/240407-quote-name-viking-72-post-240122-ferejdun
13.03.2016 17:57
<quote name=Viking_72 post="240122">
Ферейдун Батмангхелидж (доктор медицинских наук) "Ваше тело просит воды", "Вы не больны, у вас жажда", "Вода для здоровья". У него есть еще книги, но эти три самые известные.</quote>
Интересно. Почитаю. Спасибо!
/forums/comment/240416-quote-name-wasd-post-239867-bystrym-i-dostupnym
13.03.2016 18:36
<quote name=WasD post="239867">
Быстрым и доступным тестом</quote>

<quote name=Kirsan post="239891">
Что-то здесь не так.</quote>
что именно? всё так, данное наблюдение это общеизвестный факт .

по поводу водной темы, сейчас перед тренировкой мне проще сделать пару не больших глотков чем брать с собой: нет ещё той навязчивой жары которая ждёт нас с мая месяца и сами тренировки начальные, в дальнейшем же конечно будет весьма кстати брать 0,5 или даже 1 л, по своему предпочтению.

<quote name=WasD post="239867">
Наиболее популярная рекомендация заключается в том, чтобы выпивать 1,5-2 литра воды (!) в день</quote>
Антон, ожидал на своём же примере прочитать твои соображения по поводу уместности данного совета, а ты затрагиваешь тему поверхностно и поднимаешь некоторые другие особенности но в целом разрушения или подтверждения мифа/довода о целесообразности выпивать ~2л воды в сутки не смог прочитать.

/forums/comment/240420-quote-name-spike-post-240416-chto-imenno-vsjo-tak
13.03.2016 18:44
<quote name=Spike post="240416">
что именно? всё так, данное наблюдение это общеизвестный факт .</quote>

Там была опечатка. Исправили.

<quote name=Spike post="240416">
Антон, ожидал на своём же примере прочитать твои соображения по поводу уместности данного совета, а ты затрагиваешь тему поверхностно и поднимаешь некоторые другие особенности но в целом разрушения или подтверждения мифа/довода о целесообразности выпивать ~2л воды в сутки не смог прочитать.</quote>

А ты и не сможешь нигде прочитать подтверждение/опровержение этой информации. Наши с Олегом соображения по теме воды изложены в посте, это максимально полно, что можно сказать. Любые более конкретные рекомендации будут гаданиями на кофейной гуще.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/240442-quote-name-spike-post-240416-anton-ozhidal-na-svojom
13.03.2016 20:15
<quote name=Spike post="240416">
Антон, ожидал на своём же примере прочитать твои соображения по поводу уместности данного совета, а ты затрагиваешь тему поверхностно и поднимаешь некоторые другие особенности но в целом разрушения или подтверждения мифа/довода о целесообразности выпивать ~2л воды в сутки не смог прочитать.</quote>
2 л воды говорите, ну ок, значит 2л. Только вот т.к. я играл в хоккей, знаю, что игрок за матч (около 2 часов) теряет от 3 до 5л. К чему ему рекомендация 2л воды в день?
/forums/comment/240535-4-x-15-15-15
14.03.2016 02:02
4 x 15-15-15
/forums/comment/240536-quote-name-ogrudko-post-240442-2-l-vody-govorite-nu
14.03.2016 02:07
<quote name=ogrudko post="240442">
2 л воды говорите, ну ок, значит 2л. Только вот т.к. я играл в хоккей, знаю, что игрок за матч (около 2 часов) теряет от 3 до 5л. К чему ему рекомендация 2л воды в день?
</quote>
есть ж разница здоровая между теряет и потребляет.

чего-то подтягивания не очень даются, особенно на последних повторених , подбородком за счастье коснутся перекладины. Может тяну себя не так, хрен его знает, тут без видео точно не обойтись, записать пока некому.
/forums/comment/240551-quote-name-spike-post-240536-est-zh-raznica-zdorovaja
14.03.2016 06:28
<quote name=Spike post="240536">
есть ж разница здоровая между теряет и потребляет.
</quote>
Знаете, что такое гомеостаз? Очень важное понятие в жизнедеятельности человека. Если поймете его суть, сможете находить ответы на многие свои вопросы сходу, без обращение к науке и спец.статьям.