Форумы

Значит смотрите:
1. С утра принимаете креатин (загрузка и последующий прием - смотрите на упаковке)
1. За 60 минут до тренировки принимаете коктейль из 1/2 банана, 200мл молока.
2. За 15 минут до тренировки, принимаете предтреник, если нет денег, делаете сладкий кофе
3. После тренировки (сразу же!), выпиваете 2 сырых яйца, можно сделать коктейль с сахаром
4. В течении 15 минут после тренировки - BCAA (5г)
5. В течении 30 минут после тренировки - обязательно 3 яйца (вареных!), овсяная каша - 200-300г готовой, желательно капусты 150г (для пищевых волокон).
6. Все остальные приемы пищи в день - строго по суточному КБЖУ.

Ах, чуть не забыл - на тренировке обязательно сделайте пару подходов подтягиваний хотя бы на 5 раз с отягощением, равным собственному весу и поприседайте на одной ноге с гирей 32кг.

</quote>

А вы тот еще троль</quote>

Посмотрим, что будет завтра. Но очень не хотелось бы исключать данное упражнение из тренировок.</quote>

Решил остановиться и взять на сегодня законный выходной. Может быть, последствия вчерашнего возлияния, может быть резкая смена погоды.
</quote>

1 числа начал один, позавчера ко мне присоединился друг, сегодня нас было уже четверо, всем добра))</quote>

Ферейдун Батмангхелидж (доктор медицинских наук) "Ваше тело просит воды", "Вы не больны, у вас жажда", "Вода для здоровья". У него есть еще книги, но эти три самые известные.
</quote>

Ну и ещё в тему, о воде и других напитках:</quote>

А вы тот еще троль</quote>

Сколько и чего нужно употребить до тренировки, сколько после ( я имею ввиду бжу), а также временные рамки.
Быстро усваиваемые углеводы за час до тренировки, и белковая пища после. Разве нет в этом смысла?</quote>

Ферейдун Батмангхелидж (доктор медицинских наук) "Ваше тело просит воды", "Вы не больны, у вас жажда", "Вода для здоровья". У него есть еще книги, но эти три самые известные.</quote>

Быстрым и доступным тестом</quote>

Что-то здесь не так.</quote>

Наиболее популярная рекомендация заключается в том, чтобы выпивать 1,5-2 литра воды (!) в день</quote>

что именно? всё так, данное наблюдение это общеизвестный факт .</quote>

Антон, ожидал на своём же примере прочитать твои соображения по поводу уместности данного совета, а ты затрагиваешь тему поверхностно и поднимаешь некоторые другие особенности но в целом разрушения или подтверждения мифа/довода о целесообразности выпивать ~2л воды в сутки не смог прочитать.</quote>

Антон, ожидал на своём же примере прочитать твои соображения по поводу уместности данного совета, а ты затрагиваешь тему поверхностно и поднимаешь некоторые другие особенности но в целом разрушения или подтверждения мифа/довода о целесообразности выпивать ~2л воды в сутки не смог прочитать.</quote>

2 л воды говорите, ну ок, значит 2л. Только вот т.к. я играл в хоккей, знаю, что игрок за матч (около 2 часов) теряет от 3 до 5л. К чему ему рекомендация 2л воды в день?
</quote>

есть ж разница здоровая между теряет и потребляет.
</quote>