День 12. Сколько нужно пить воды?

vov4y

Сочи

13.03.2016 08:22

Все в норме. 4x5-10-10-10. Отдых 60 сек.

zoom

Новокузнецк

13.03.2016 09:25

Не увидел, что ожидал. Сколько и чего нужно употребить до тренировки, сколько после ( я имею ввиду бжу), а также временные рамки.
Быстро усваиваемые углеводы за час до тренировки, и белковая пища после. Разве нет в этом смысла?</quote>

Значит смотрите:
1. С утра принимаете креатин (загрузка и последующий прием - смотрите на упаковке)
1. За 60 минут до тренировки принимаете коктейль из 1/2 банана, 200мл молока.
2. За 15 минут до тренировки, принимаете предтреник, если нет денег, делаете сладкий кофе
3. После тренировки (сразу же!), выпиваете 2 сырых яйца, можно сделать коктейль с сахаром
4. В течении 15 минут после тренировки - BCAA (5г)
5. В течении 30 минут после тренировки - обязательно 3 яйца (вареных!), овсяная каша - 200-300г готовой, желательно капусты 150г (для пищевых волокон).
6. Все остальные приемы пищи в день - строго по суточному КБЖУ.

Ах, чуть не забыл - на тренировке обязательно сделайте пару подходов подтягиваний хотя бы на 5 раз с отягощением, равным собственному весу и поприседайте на одной ноге с гирей 32кг.

</quote>

А вы тот еще троль

отказался от алкоголя

ogrudko

Херсон

13.03.2016 10:00

А вы тот еще троль</quote>

Иногда пробивает. Обычно я пишу - что несущественно и подбирается индивидуально. Мы этого не писали, но в эффективных тренировках и эффективном питании обязательно кто-то должен думать головой. Или это делаете вы или это за вас делают тренер/диетолог. Взять любую рекомендацию и бездумно применить ее на себя - это сыграть в рулетку.

Stepan1970

Воронеж

13.03.2016 12:46

12 день - растяжка

WasD

Москва

13.03.2016 13:04

Посмотрим, что будет завтра. Но очень не хотелось бы исключать данное упражнение из тренировок.</quote>

Можешь ещё выложить видео с техникой, мб в ней что-то?

Решил остановиться и взять на сегодня законный выходной. Может быть, последствия вчерашнего возлияния, может быть резкая смена погоды.
</quote>

Все может быть, в любом случае поступил правильно.

1 числа начал один, позавчера ко мне присоединился друг, сегодня нас было уже четверо, всем добра))</quote>

К концу БАЗОВОГО блока вас немало наберется такими темпами)))

Ферейдун Батмангхелидж (доктор медицинских наук) "Ваше тело просит воды", "Вы не больны, у вас жажда", "Вода для здоровья". У него есть еще книги, но эти три самые известные.
</quote>

Я бы добавил, но я их не читал (Олег вроде тоже), поэтому пока добавлять не можем.

Name:>

Ну и ещё в тему, о воде и других напитках:</quote>

Бред же.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

KolyanKadr

Воронеж

13.03.2016 16:18

12-й день 4 круга.

Siberian

Астрахань

13.03.2016 16:30

Не писал несколько дней.
День 10 - отдых.
День 11: 4*4+15+8+15.
День 12: 4*4+10+8+10.
День 13 впереди.

WasD

Москва

13.03.2016 16:36

А вы тот еще троль</quote>

Олег просто имел в виду, что все эти вопросы:

Name:>

Сколько и чего нужно употребить до тренировки, сколько после ( я имею ввиду бжу), а также временные рамки.
Быстро усваиваемые углеводы за час до тренировки, и белковая пища после. Разве нет в этом смысла?</quote>

Несущественны, если вы следите за балансом калорий и соотношением макронутриентов.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Maxim_EV

Москва

13.03.2016 17:57

Ферейдун Батмангхелидж (доктор медицинских наук) "Ваше тело просит воды", "Вы не больны, у вас жажда", "Вода для здоровья". У него есть еще книги, но эти три самые известные.</quote>

Интересно. Почитаю. Спасибо!

Spike

Киев

13.03.2016 18:36

Быстрым и доступным тестом</quote>

Что-то здесь не так.</quote>

что именно? всё так, данное наблюдение это общеизвестный факт .

по поводу водной темы, сейчас перед тренировкой мне проще сделать пару не больших глотков чем брать с собой: нет ещё той навязчивой жары которая ждёт нас с мая месяца и сами тренировки начальные, в дальнейшем же конечно будет весьма кстати брать 0,5 или даже 1 л, по своему предпочтению.

Наиболее популярная рекомендация заключается в том, чтобы выпивать 1,5-2 литра воды (!) в день</quote>

Антон, ожидал на своём же примере прочитать твои соображения по поводу уместности данного совета, а ты затрагиваешь тему поверхностно и поднимаешь некоторые другие особенности но в целом разрушения или подтверждения мифа/довода о целесообразности выпивать ~2л воды в сутки не смог прочитать.

WasD

Москва

13.03.2016 18:44

что именно? всё так, данное наблюдение это общеизвестный факт .</quote>

Там была опечатка. Исправили.

Антон, ожидал на своём же примере прочитать твои соображения по поводу уместности данного совета, а ты затрагиваешь тему поверхностно и поднимаешь некоторые другие особенности но в целом разрушения или подтверждения мифа/довода о целесообразности выпивать ~2л воды в сутки не смог прочитать.</quote>

А ты и не сможешь нигде прочитать подтверждение/опровержение этой информации. Наши с Олегом соображения по теме воды изложены в посте, это максимально полно, что можно сказать. Любые более конкретные рекомендации будут гаданиями на кофейной гуще.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

13.03.2016 20:15

Антон, ожидал на своём же примере прочитать твои соображения по поводу уместности данного совета, а ты затрагиваешь тему поверхностно и поднимаешь некоторые другие особенности но в целом разрушения или подтверждения мифа/довода о целесообразности выпивать ~2л воды в сутки не смог прочитать.</quote>

2 л воды говорите, ну ок, значит 2л. Только вот т.к. я играл в хоккей, знаю, что игрок за матч (около 2 часов) теряет от 3 до 5л. К чему ему рекомендация 2л воды в день?

Spike

Киев

14.03.2016 02:02

4 x 15-15-15

Spike

Киев

14.03.2016 02:07

2 л воды говорите, ну ок, значит 2л. Только вот т.к. я играл в хоккей, знаю, что игрок за матч (около 2 часов) теряет от 3 до 5л. К чему ему рекомендация 2л воды в день?
</quote>

есть ж разница здоровая между теряет и потребляет.

чего-то подтягивания не очень даются, особенно на последних повторених , подбородком за счастье коснутся перекладины. Может тяну себя не так, хрен его знает, тут без видео точно не обойтись, записать пока некому.

ogrudko

Херсон

14.03.2016 06:28

есть ж разница здоровая между теряет и потребляет.
</quote>

Знаете, что такое гомеостаз? Очень важное понятие в жизнедеятельности человека. Если поймете его суть, сможете находить ответы на многие свои вопросы сходу, без обращение к науке и спец.статьям.