/forums/comment/239933-posty-po-pitaniju-proshli-ili-budet-chto-to-eshhe-ne
Посты по питанию прошли? Или будет, что то еще? Не увидел, что ожидал. Сколько и чего нужно употребить до тренировки, сколько после ( я имею ввиду бжу), а также временные рамки.
Быстро усваиваемые углеводы за час до тренировки, и белковая пища после. Разве нет в этом смысла?
отказался от алкоголя
/forums/comment/239934-quote-name-zoom-post-239933-posty-po-pitaniju-proshli
Посты по питанию прошли? Или будет, что то еще? Не увидел, что ожидал. Сколько и чего нужно употребить до тренировки, сколько после ( я имею ввиду бжу), а также временные рамки.
Быстро усваиваемые углеводы за час до тренировки, и белковая пища после. Разве нет в этом смысла?</quote>
ни в чем из этого смысла нет.Все равно ,когда что употреблять.Главное за сутки потребить норму свою по бжу и микроэлементам.
Name:>
Не увидел, что ожидал</quote>
ожидал чуда что ли?? все очень тупо и просто
/forums/comment/239937-12-j-den-polet-normalnyj
12-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/239945-den-12-4h5-10-10-10-otlichnogo-dnja
День 12
4х5-10-10-10
Отличного дня!
/forums/comment/239951-12-den-polet-normalnyj-6-12-12-12-interesno-skolko
12 день полет нормальный 6-12-12-12. Интересно сколько людей отвалилось уже всего 2 недели прошло ??
не получается у того кто ничего не делает
/forums/comment/239954-piju
пиью)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/239957-den-12-4-5-10-10-10
/forums/comment/239961-12-den-razminka-4-5-10-10-10-zaminka-polet-normalnyj
12 день.
Разминка.
4*5-10-10-10
Заминка.
Полет нормальный.
Всем успехов, добра и терпения!
/forums/comment/239980-den-12-4h2-10-10-10-press-vse-nishtjakom-vsem-uspehov
День 12: 4х2-10-10-10 + пресс
Все ништяком)
Всем успехов!
/forums/comment/239983-4-10-20-20-20-planka-2min
4*10 20 20 20 + Планка 2мин
/forums/comment/239994-quote-name-zoom-post-239933-ne-uvidel-chto-ozhidal
Не увидел, что ожидал. Сколько и чего нужно употребить до тренировки, сколько после ( я имею ввиду бжу), а также временные рамки.
Быстро усваиваемые углеводы за час до тренировки, и белковая пища после. Разве нет в этом смысла?</quote>
1. С утра принимаете креатин (загрузка и последующий прием - смотрите на упаковке)
1. За 60 минут до тренировки принимаете коктейль из 1/2 банана, 200мл молока.
2. За 15 минут до тренировки, принимаете предтреник, если нет денег, делаете сладкий кофе
3. После тренировки (сразу же!), выпиваете 2 сырых яйца, можно сделать коктейль с сахаром
4. В течении 15 минут после тренировки - BCAA (5г)
5. В течении 30 минут после тренировки - обязательно 3 яйца (вареных!), овсяная каша - 200-300г готовой, желательно капусты 150г (для пищевых волокон).
6. Все остальные приемы пищи в день - строго по суточному КБЖУ.
Ах, чуть не забыл - на тренировке обязательно сделайте пару подходов подтягиваний хотя бы на 5 раз с отягощением, равным собственному весу и поприседайте на одной ноге с гирей 32кг.
/forums/comment/239999-b-url-http-workout-su-forum-thread-8020-page-1-239997
/forums/comment/240017-proshel-4-kruga-vypolnili-segodnjashnjuju-normu-poka
Прошел 4 круга - выполнили сегодняшнюю норму. Пока все в полном порядке.
/forums/comment/240019-den-12-5-10-10-10-4
/forums/comment/240021-quote-name-al-post-239908-v-ede-podrazumevaetsja-est
В еде? Подразумевается, есть меньше по объему за раз? Или реже?
</quote>
нет, во время тренировки.
у меня это было так: когда я начал бегать, то после 10 км уставал и нужно было покушать, хотелось пить. А сейчас я могу утром встать и пробежать 20 км без еды и воды.
