/forums/comment/241169-nachalo-v-9-06-razminka-rastjazhki-trenirovka-plansha
Начало в 9:06
Разминка/Растяжки
> Тренировка Планша и стойки на руках
Закончил в 10:15
Пришлось закончить... ЧП 
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/241607-nachalo-v-17-00-razminka-rastjazhki-27-podtjagivanij
Начало в 17:00
> Разминка/Растяжки
> 27 подтягиваний
* Пистолеты (+28кг) - 10/7/5 (на каждую)
* Выпады (+28кг) - 60 повторений
* Прыжки на возвышенность высотой в 120см. с расстояния 120 см. - 20 повторений
*Всадник - 30 секунд
-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты
- Отдых 5 минут
> Круг из 3х упражнений
* Мостик - 10 повторений
* Подъемы корпуса с края скамьи (на нижнюю часть спины):
- 25 повторений
+ 30 секунд удержания в конце каждого подхода.
- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.
Конец в 20:07
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/242021-nachalo-v19-00-razminka-rastjazhki-trenirovka-pressa
Начало в19:00
Разминка/Растяжки
>> Тренировка пресса
> Флаг дракона - 3 подхода по 25
> Поднос прямых ног к перекладине - 3 подхода по 30 повторений
> V-sit ups(касание носков руками) - 3 подхода по 30 повторений
> Подъемы ног в бок - 50 повторений (по 25 в каждую сторону)
- Отдых между упражнениями и походами по 2 минуты.
Закончил... Забыл посмотреть...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/242356-nachalo-v-18-53-razminka-rastjazhki-otdyh-mezhdu
Начало в 18:53
> Разминка/Растяжки
- Отдых между подходами 2 минуты
- Между упражнениями 4 минуты
* Отжимания в стойке на руках(у стены, руки на ширине плеч, локти назад) - 4 подхода 10/10/10/10
+ 30 секунд удержания,в конце каждого подхода
* Узкие отжимания (Ноги выше рук 60см.) - 4 подхода 25/20/20/20
* Отжимания с средней постановкой рук - 4 подхода 30/30/30/30 (темп 2-1-2-1)
* Отжимания на брусьях - 30/30/30/30
* Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 25/25/25/25
> Круг из двух упражнений
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- отдых между кругами 1 минута
* Подъемы штанги на грудь (штанга 50 кг) - 10 повт.
* Походка фермера(гантели по 32кг) - 70 метров
Конец в 20:35
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/242650-nachalo-v-18-48-razminka-rastjazhki-pryzhki-na
Начало в 18:48
> Разминка/Растяжки
> Прыжки на скакалке - 5 подхода по 2/2/2/15/10
- Отдых между подходами 1-2 минуты
> Спринты на 60 метров - 10 забегов.
- Отдых между забегами 1 минута
Закончил в 20:00
Мда.. Тренить вечером не моё...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/242837-otdyh
Отдых...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/243235-nachalo-v-19-00-razminka-rastjazhki-vyhody-siloj
Начало в 19:00
Разминка/Растяжки
> Выходы силой классическим хватом(+5кг) - 4 подхода 8/8/7/5
+8 выходов без груза
- Отдых между подходами 2 минуты.
- 5 минут отдыха.
> Подтягивания:
- Классическим хватом(+25кг) 4 подхода по 10/8/8/9 повторений
- отдых между походами 2 минуты
- Отдых 3 минуты
> Узким хватом сверху(+20кг) - 4 подхода по 8/8/8/8 повторений
> После 4-го подхода, без отдыха - 5 подтягиваний хватом снизу,на ширине плеч
+ 15 секунд удержания над перекладиной,и 15 секунд под.
- Отдых между подходами 2 минуты.
+ 2 выходов силой
Закончил в 20:14
Сил не было... В сон клонило...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/243453-nachalo-v-9-20-razminka-rastjazhki-trenirovka-plansha
Начало в 9:20
Разминка/Растяжки
> Тренировка планша и стойки на руках
>> Тренировка пресса
> Флаг дракона - 3 подхода по 25
> Поднос прямых ног к перекладине - 3 подхода по 30 повторений
> V-sit ups(касание носков руками) - 3 подхода по 30 повторений
> Без отдыха - 3 минуты планки
- Отдых между упражнениями и походами по 2 минуты.
Закончил в 11:25
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/243845-nachalo-v-9-20-razminka-rastjazhki-26-podtjagivanij
Начало в 9:20
> Разминка/Растяжки
> 26 подтягиваний
* Пистолеты (+ грифом в 20кг) - 15/10/10 (на каждую)
* Выпады (+ гриф в 20кг) - по 30 повторений на каждую
* Прыжки на возвышенность высотой в 120см. с расстояния 120 см. с приседанием - 30 повторений
*Всадник - 30 секунд
-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты
- Отдых 5 минут
> Круг из 3х упражнений
* Мостик - 10 повторений
* Подъемы корпуса с края скамьи (на нижнюю часть спины):
- 30/25/25/25 повторений
+ 30 секунд удержания в конце каждого подхода.
- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.
Конец в 10:40
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/244166-nachalo-v-9-20-razminka-rastjazhki-flazhok-uderzhanie
Начало в 9:20
Разминка/Растяжки
> Флажок (удержание) - по 4 подхода на оба бока, на максимум.
> Подъемы ног до самого верха (во флажке) - 4 подхода, по 15 повторений.
> Маятник (на турнике) - 4 подхода, по 20 повторений.
> Боковая планка - по 2 минуты
- Отдых между подходами 1-1,5 минуты
- между упражнениями 2 минуты
>> Сет из двух упражнений:
> Подъемы ног до уровня головы, на брусьях - 15 повторений.
> Стойка на руках 15-20 секунд
- 4 подхода
- без отдыха между упражнениями и подходами.
Конец в 10:29
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/244502-nachalo-v-9-20-razminka-rastjazhki-otzhimanija-v
Начало в 9:20
> Разминка/Растяжки
> Отжимания в стойке на руках(у стены, руки на ширине плеч, локти назад) - 4 подхода 10/10/10/10
+ 30 секунд удержания,в конце каждого подхода
> Жим штанги сидя 40 кг (руки на ширине плеч, не разводя локти) - 10/10/10/10
> Узкие отжимания (на наклонной скамье,ноги выше рук) - 4 подхода 25/25/25/25
> Отжимания с средней постановкой рук - 4 подхода 30/30/30/30
> Отжимания на брусьях (+20 кг)- 10/10/10/10
> Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 20/20/20/20
- Отдых между подходами 2 минуты
- Между упражнениями 4 минуты
>> Сет из двух упражнений:
> Подъемы штанги на грудь (штанга 50 кг) - 10 повт.
> Походка фермера(гантели по 32кг) - 70 метров
- Отдых между сетами 1 минута
- Между упражнениями Нет
Конец в 11:20
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/244770-vyshel-v-9-00-vyhody-siloj-12-povtorenij-razminka
Вышел в 9:00
Выходы силой.- 12 повторений
> Разминка/Растяжки
> Прыжки на скакалке - 5 подхода по 2/2/2/20
- Отдых между подходами 1-2 минуты
> Спринты на 60 метров - 10 забегов.
- Отдых между забегами 1 минута
На это ушло, около часа..
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/245314-nachalo-v-9-00-razminka-rastjazhki-vyhody-siloj
Начало в 9:00
Разминка/Растяжки
> Выходы силой классическим хватом(+5кг) - 4 подхода 7/6/6/5 (Стараясь не начать ногами)
+8 выходов без груза
- Отдых между подходами 2 минуты.
- 5 минут отдыха.
> Подтягивания:
- Классическим хватом(+25кг) 4 подхода по 9/8/8/9 повторений
> Узким хватом сверху(+20кг) - 4 подхода по 8/8/8/9 повторений
> Хватом снизу, на ширине плеч (без отношения) - 4 подхода по 15/12/11/9
+ 15 секунд удержания над перекладиной,и 15 секунд под.
- Отдых между подходами и упражнениями 2 минуты.
Закончил в 10:40
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/245630-nachalo-v-9-20-razminka-rastjazhki-trenirovka-plansha
Начало в 9:20
Разминка/Растяжки
> Тренировка планша и стойки на руках
>> Тренировка пресса
> Флаг дракона - 3 подхода по 25
> Поднос прямых ног к перекладине - 3 подхода по 30 повторений
> V-sit ups(касание носков руками) - 3 подхода по 30 повторений
+ Без отдыха - 3 минуты планки
- Отдых между упражнениями и походами по 2 минуты.
Закончил в 11:28
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/245928-nachalo-v-8-29-razminka-rastjazhki-krug-iz-4
Начало в 8:29
> Разминка/Растяжки
>> Круг из 4 упражнений:
> Пистолеты (+20кг) - 15/10/10 (на каждую)
> Выпады (+20кг) - 60 повторений
> Прыжки на месте - 20 повторений
> Всадник - 30 секунд
-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты
- Отдых 5 минут
>> Круг из 3х упражнений
> Мостик - 10 повторений
> Подъемы корпуса с края скамьи (на нижнюю часть спины):
- 30/25/25/25 повторений
+ 30 секунд удержания в конце каждого подхода.
- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.
+ Без отдыха - 23 подтягивания
Конец в 9:31
"Всё оставляет свой след"
