День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

22.03.2016 08:51

...
Вы столько жира записали, что у меня складывается мнение, что вы не молоко, а сливки в кофе добавляете.</quote>

Особо не парился взял на калоризаторе.ру самое жирное, кто ж его знает какой жирности домашнее молоко, к тому-же в банке в холодильнике постоит

....
Отжимания силовой тренировкой можно назвать с очень большой натяжкой только для людей в очень плохой физической форме.</quote>

не знаю либо я в отвратительной форме, но на одной ниразу не получается отжаться, даже с расставленными ногами и опорой вытянутой в сторону на полную другой рукой. В этом случае для меня подводящие упражнения, которые я могу выполнить на раз максимум 5-10 раз не будут разве силовым тренингом?

kiss

22.03.2016 09:39

Name:>

Я мужчина 36 лет весом 92 кг. Цель - максимально сбросить вес к концу 100-дневки, доп. задача получить хоть малейшее очертания кубиков на пузе. За 4 недели при такой диете сбросил 2 кг.</quote>

ты поджираешь. Инфа 457%

либо ты ведешь крайне малоподвижный образ жизни.

AVK_08

22.03.2016 09:54

Name:>

Я мужчина 36 лет весом 92 кг. Цель - максимально сбросить вес к концу 100-дневки, доп. задача получить хоть малейшее очертания кубиков на пузе. За 4 недели при такой диете сбросил 2 кг.</quote>

ты поджираешь. Инфа 457%

либо ты ведешь крайне малоподвижный образ жизни.</quote>

Ниче не понял, что значит "...поджираю..." Откуда инфа? особенно про малоподвижность?

kiss

22.03.2016 10:36

ну это значит ты себе насчитал 1600ккал,а сам поджираешь втихую еще на косарь

понимаешь,когда худеющий говорит что он ест 1000,1200,1600 ккал ,а вес его типа не меняется,значит скорее всего он врет и обжирается)))

AVK_08

22.03.2016 10:49

ну это значит ты себе насчитал 1600ккал,а сам поджираешь втихую еще на косарь

понимаешь,когда худеющий говорит что он ест 1000,1200,1600 ккал ,а вес его типа не меняется,значит скорее всего он врет и обжирается)))</quote>

На будущее, прошу более внимательно читать

...
Я мужчина 36 лет весом 92 кг. Цель - максимально сбросить вес к концу 100-дневки, доп. задача получить хоть малейшее очертания кубиков на пузе. За 4 недели при такой диете сбросил 2 кг.
...</quote>

полкило в неделю очень неплохой результат, вопрос только как он скажется на здоровье....

kiss

22.03.2016 11:33

это мало для 1600ккал ,в том то и дело.в 2 раза меньше ожидаемого.

deimon

22.03.2016 14:06

это мало для 1600ккал ,в том то и дело.в 2 раза меньше ожидаемого.

</quote>

Самое главное не сколько сейчас,а сколько было до того,а было скорее всего в районе 2600-3000,а теперь 1600,для организма стресс,вот он и начинает экономить ресурсы,не надо так себя насиловать,есть способы и попроще....

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

AVK_08

22.03.2016 14:21

это мало для 1600ккал ,в том то и дело.в 2 раза меньше ожидаемого.

</quote>

Самое главное не сколько сейчас,а сколько было до того,а было скорее всего в районе 2600-3000,а теперь 1600,для организма стресс,вот он и начинает экономить ресурсы,не надо так себя насиловать,есть способы и попроще....</quote>

Да, нет стараюсь кушать мало (2-х разовое питание уже около 7-ми лет), поскольку работа сидячая. В середине февраля решил немного ограничить в питании, до этого калории было влом считать, на 23 жена подарила весы вот и начал считать вместе с диетой, до подсчетов думаю что было ок. 2200-2400, в новогодние праздники наверное и к 4000 подходило...
Да, и естественно, не думайте что я каждый день кушаю по 1600, вчера вот меню на день
Завтрак 6:30
яйцо 74 гр.
кофе 416 гр.
хлеб, черн 35 гр.
булка 168 гр.
Ужин 21:00
борщ 550 гр.
хлеб, черн 126 гр.
Получается поменьше чем 1600, а вот в выходные могу и к 3000 захавать (если по дому нечем заняться), в общем в среднем 1670 ккал. ну и округление по методу лучше недоесть чем переесть поэтому стремлюсь к 1600 ккал. до майских, а там с месецок попробую скорректировать в пользу белков и добавить силовых нагрузок, чтобы выйти на примерно те же 2300 ккал.

kiss

22.03.2016 14:28

все ясно.к выходным не 3000 а все 7000 итд.Половину ты не считаешь,половину на глазок итд. Отсюда тебе 92 кг мужчине якобы хватает 1600

deimon

22.03.2016 14:32

это мало для 1600ккал ,в том то и дело.в 2 раза меньше ожидаемого.

</quote>

Самое главное не сколько сейчас,а сколько было до того,а было скорее всего в районе 2600-3000,а теперь 1600,для организма стресс,вот он и начинает экономить ресурсы,не надо так себя насиловать,есть способы и попроще....</quote>

Да, нет стараюсь кушать мало (2-х разовое питание уже около 7-ми лет), поскольку работа сидячая. В середине февраля решил немного ограничить в питании, до этого калории было влом считать, на 23 жена подарила весы вот и начал считать вместе с диетой, до подсчетов думаю что было ок. 2200-2400, в новогодние праздники наверное и к 4000 подходило...
Да, и естественно, не думайте что я каждый день кушаю по 1600, вчера вот меню на день
Завтрак 6:30
яйцо 74 гр.
кофе 416 гр.
хлеб, черн 35 гр.
булка 168 гр.
Ужин 21:00
борщ 550 гр.
хлеб, черн 126 гр.
Получается поменьше чем 1600, а вот в выходные могу и к 3000 захавать (если по дому нечем заняться), в общем в среднем 1670 ккал. ну и округление по методу лучше недоесть чем переесть поэтому стремлюсь к 1600 ккал. до майских, а там с месецок попробую скорректировать в пользу белков и добавить силовых нагрузок, чтобы выйти на примерно те же 2300 ккал.</quote>

Такая программа похудения явно не годится.......так только можно до конца поссориться со своим организмом.

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

AVK_08

22.03.2016 14:43

все ясно.к выходным не 3000 а все 7000 итд.Половину ты не считаешь,половину на глазок итд. Отсюда тебе 92 кг мужчине якобы хватает 1600</quote>

У Вас авитаминоз, а то что то внимание совсем рассеяное? Я не говорил что мне хватает, 1600 это однозначно мало, но жить можно, ведь еда не самое главное... готовился стать крестником немного неверно понял священника, 2 дня ничего не кушал (кроме воды, она без ограничений), жена в шоке была...
P.S. Простите, но я ничего никому не хочу доказывать считаете что я Вас обманываю, это Ваше право и мнение и мне лично в данном вопросе оно к сожалению безразлично...

ogrudko

Херсон

22.03.2016 15:02

Не стоит злиться. kiss указывает на довольно распространенную ошибку худеющих - "со стеклянными глазами нести этот крест голодающего". При 1600ккал в сутки похудеть вы должны были поблее чем на 2кг в месяц. Соответственно в какие-то дни у вас не 1600, далеко не 1600. А это чревато срывами, угрызениями совести и прочими психологическими штучками. Поэтому иногда и советуют, что "для похудения ешьте больше", чтобы комфортней переносить дефицит.

deimon

22.03.2016 15:23

Самое главное не сколько сейчас,а сколько было до того,а было скорее всего в районе 2600-3000,а теперь 1600,для организма стресс,вот он и начинает экономить ресурсы,не надо так себя насило
Да, нет стараюсь кушать мало (2-х разовое питание уже около 7-ми лет), поскольку работа сидячая. В середине февраля решил немного ограничить в питании, до этого калории было влом считать, на 23 жена подарила весы вот и начал считать вместе с диетой, до подсчетов думаю что было ок. 2200-2400, в новогодние праздники наверное и к 4000 подходило...
Да, и естественно, не думайте что я каждый день кушаю по 1600, вчера вот меню на день
Завтрак 6:30
яйцо 74 гр.
кофе 416 гр.
хлеб, черн 35 гр.
булка 168 гр.
Ужин 21:00
борщ 550 гр.
хлеб, черн 126 гр.
Получается поменьше чем 1600, а вот в выходные могу и к 3000 захавать (если по дому нечем заняться), в общем в среднем 1670 ккал. ну и округление по методу лучше недоесть чем переесть поэтому стремлюсь к 1600 ккал. до майских, а там с месецок попробую скорректировать в пользу белков и добавить силовых нагрузок, чтобы выйти на примерно те же 2300 ккал.</quote>

Давайте попробуем разобраться более детально как стоит поступить.Во первых 2 раза в день принимать пищу очень мало,надо как минимум 5 раз,во вторых ужин в 21 поздно,если конечно не ложиться спать за полночь,последний прием пищи за 3 часа до сна минимум за 2..Теперь еще необходимые рекомендации:пить в день как минимум 3 литра воды,за полчаса до еды выпивать стакан воды,отказаться от сахара вообще,даже в чай и кофе не кидать,в этом случае напиток приравниваем к норме суточной жидкости.Хлеб то же желательно не употреблять,но если уж больно хочется,то желательно отрубной.До обеда стараемся употребить оновную часть углеводов,а вот на ужин акцент сделать на белки:творог,курица,овсянка.Теперь вспомнил правило кулака,объем пищи должен быть соизмерим с его величиной.......но как только почувствовали легкую сытость,откладывваем тарелку.Главное помнить,чувства голода ни в коем случае не должно быть.Только почувствовали,выпили воды,чаще всего хочется не есть,а именно пить.Через каждые 2-3 часа что нибудь в себя кидаем.Вот и все правила,это так кажется что все сложно,но на самом деле все элементарно и в скором времени результат даст о себе знать.Еще совет.....суточную норму лучше сразу приготовить в таре,чтобы лучше контролировать ее расход,имеено она самое важное звено,возле компьютера должна постоянно стоять чашка с чаем или водой.
Вот как кратко выглядят все правила:
1.Выпивать не менее 3-х литров воды;
2.Пьем до еды 200 гр воды,после еды не пьем около 45 минут;
3.Принимаем пищу минимум 5 раз в день;
4.Не едим за 3 часа до сна,минимум 2;
5.Отказ от сахара и мучного(если очень хочется,то едим до обеда)
Вот и все......желаю удачи!

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

deimon

22.03.2016 15:25

Не стоит злиться. kiss указывает на довольно распространенную ошибку худеющих - "со стеклянными глазами нести этот крест голодающего". При 1600ккал в сутки похудеть вы должны были поблее чем на 2кг в месяц. Соответственно в какие-то дни у вас не 1600, далеко не 1600. А это чревато срывами, угрызениями совести и прочими психологическими штучками. Поэтому иногда и советуют, что "для похудения ешьте больше", чтобы комфортней переносить дефицит.</quote>

При похудении ни в коем случае нельзя голодать,наоборот нужно всячески избегать этого чувства.......

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

AVK_08