Ориентироваться стоит на желаемую цифру. Предугадывая ваш вопрос, скорее всего у вас цель набрать 5-7кг мышц и сбросить 15-20кг жира. Т.е. в ваших 95кг, на самом деле "вас" сухого - дай бог, чтобы 70кг, а скорее и того меньше. И потому расчеты будут плясать где-то от этой цифры. Ну и процесс набора мышц скорее всего будет начинаться со сброса "балласта".</quote>

С большим количеством жира набирать мышцы очень трудно из-за высокой чувствительности жира к инсулину и низкой - мышц. Т.е. все что вы будете съедать "в плюс", чтобы мышцы росли с большой долей вероятности будет уходить преимущественно в жир (без применения специальных фарм.препаратов)</quote>

Цель не в наборе мышечной массы,а в наборе "здоровой" массы, т.е. сбалансированной (б/ж/у).</quote>

А что такое "здоровая масса"? Определение напишите, как Вы ее понимаете.</quote>

Здоровая - это и осуществлять повседневную жизнедеятельность без вреда для организма.</quote>

масса позволяющая формировать стройное телосложение</quote>

Здоровая - это масса позволяющая формировать стройное телосложение и осуществлять повседневную жизнедеятельность без вреда для организма.</quote>

Над формулировками бы еще поработать ))
Это шедевр ))
Но суть я понял: цель похудеть до 10-15%?
Тогда да, к диете основное внимание. Но я все же посоветовал бы строить диету исходя из прнципов, описанных в статье по калориям. Это и проще и действеннее. Ваш расчет слишком сложен и неудобен. Да еще и не корректен.</quote>

Вы говорите о мышечной массе.</quote>

Заполните профиль, чтобы было понятней о чем мы говорим. Если при 95кг ваш рост меньше чем 2,05м, том вам так или иначе нужно сбрасывать жир и наращивать мышцы примерно в тех количествах, что я написал. При росте свыше 2м скорее всего вам нужно только набирать мышцы.

О бодибилдерах - можете смело выбросить из головы страхи "перекачаться", заиметь ужасное венозное тело и т.д. Это практически невозможно без комбинации 4 ключевых момента: генетическая предрасположенность, тяжелые регулярные многолетние тренировки с большими отягощениями, прием специальных фармакологических препаратов, строжайшая диета.

Даже если вы очень одарены генетически и фарма вам не нужна, то вы в любом случае не сможете незаметно для себя 2 года приседать с весом 150кг и питаться по часам с постоянным подсчетом КБЖУ.

В 99% случаев современному человеку нужно сбрасывать жир и растить мышцы до своих возрастных норм.</quote>

О бодибилдерах - можете смело выбросить из головы страхи "перекачаться", заиметь ужасное венозное тело и т.д. Это практически невозможно без комбинации 4 ключевых момента: генетическая предрасположенность, тяжелые регулярные многолетние тренировки с большими отягощениями, прием специальных фармакологических препаратов, строжайшая диета.

Даже если вы очень одарены генетически и фарма вам не нужна, то вы в любом случае не сможете незаметно для себя 2 года приседать с весом 150кг и питаться по часам с постоянным подсчетом КБЖУ.</quote>

Мой посыл в этой теме - занимаясь воркаутом и питаясь общедоступными продуктами большие мышцы не накачаешь (и я даже не о бодибилдерах говорю), и даже чтобы накачать что-то более-менее адекватное и при этом не заплывать жиром - надо жрать немерено (по крайней мере в первых двух фазах сила/масса/рельеф). Поэтому советую хотя бы про протеин не забывать, так будет удобнее и приятнее))) Всем мир.</quote>

А я посмотрю вы тут главный умник.</quote>

Вопросы задавать горазды, а сами двух слов связать не можете. Научитесь дискутировать, а не выпендриваться, мой вам совет. </quote>

Схема рабочая, проверено.</quote>

эти классические истины давно известны, я не первый год занимаюсь</quote>

Мой посыл в этой теме - занимаясь воркаутом и питаясь общедоступными продуктами большие мышцы не накачаешь</quote>

чтобы накачать что-то более-менее адекватное и при этом не заплывать жиром в итоге - надо жрать немерено, т.к. основа это углеводы</quote>

по крайней мере в первых двух фазах сила/масса/рельеф</quote>

хотя бы про протеин не забывать,</quote>

При этом, естественно,соблюдая баланс б/ж/у, чтобы не зажиреть.</quote>

протеин не забывать, так будет удобнее и приятнее)))</quote>

Всем мир.</quote>

Ну вот что за чушь?

Что значит "большие", если "не как у билдеров"? Давай картинки что ли, а то обсуждаем сферического коня в вакууме.

Кстати, ты ведь в курсе, что твоему организму ВООБЩЕ ФИОЛЕТОВО как ты тренируешься, если в итоге это дает стресс и выброс гормонов? А мышечная масса - это ещё и питание. Об этом будет отдельный инфо-пост.

И про спортивное питание и его бесполезность для обычных людей тоже будет отдельный инфопост.</quote>