100-дневный Workout 2016 (весна)

Глобальный форум Дневники тренировок

2645

1 2 3

Вперед

andrey_id

Москва

28.03.2016 22:01

День 28 (первый день недельного цикла)
Разминка: бег 1.73 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/выпады на пр.ногу - на левую ногу
1) 5/10/10/10-10
2) 5/10/10/10-10
3) 5/10/10/10-10
4) 5/10/10/10-10
5) 5/10/10/10-10
Заминка: бег 0.3 км.
Первый день пошёл хорошо, правда на третьем круге выпадов я понял какие мышцы у меня будут болеть ближайшие пару дней. Выпады действительно очень эффективное упражнение, главное делать их правильно. Я пробовал изменять длину шага, но все равно основная нагрузка идёт на ягодичные мышцы.
Да кстати, так как я решил что у меня новая тренировочная неделя начинается с понедельника, поэтому и начал уже делать выпады, чтобы ввести новое упражнение с начала трен.недели.
И ещё, просто не стал писать в статистику, на самом деле начал делать по 12 приседаний, но на втором круге сбился и сделал 10))) из-за того что все время думал про выпады, как бы из не забыть. В следующий раз обязательно прибавлю!
Всем быстрого восстановления и терпения!

andrey_id

Москва

29.03.2016 21:59

День 29 (второй день недельного цикла)
Разминка: бег 1.73 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/выпады на пр.ногу - на левую ногу
1) 5/12/12/10-10
2) 5/12/12/10-10
3) 5/12/12/10-10
4) 5/12/12/10-10
5) 6/12/12/10-10
Заминка: бег 0.3 км.
Тренировка прошла хорошо. Сегодня попробовал прибавить немного приседаний и отжиманий, все получилось. На последнем круге попробовал сделать ещё одно подтягивание, и тут получилось!)) Пока попробую делать в таком количестве. Если будет сложно, уменьшу. А вот с выпадами сложнее дело обстоит. Мышцы болят с непривычки, думаю что ещё пару-тройку дней и мышцы адаптируются к нагрузке, боль пройдёт.
Всем удачи!

andrey_id

Москва

30.03.2016 22:12

Выходной

andrey_id

Москва

01.04.2016 12:50

Вчера был дождь, а настроения не было совсем. Тренировку... пролежал.

andrey_id

Москва

01.04.2016 21:25

День 32 (пятый день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/выпады
1) 20*/15/13/10-10
2) 20*/15/13/10-10
3) 20*/15/13/10-10
4) 20*/15/13/10-10
5) 20*/15/15/10-10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Погода ужасная, из-за дождя размокла земля возле турников. Грязь жидкая, слой толстый, в кроссовках не подойти, только если в резиновых сапогах. Это я уже во вторник все увидел, когда прибежал после разминки к школьным турникам. Отчасти поэтому вчера не пошёл не тренировку. Сегодня понял, что все это отмазка для самого себя и всех остальных)) и решил в плохую погоду все равно заниматься, но дома. На будущее приобрету турник, прикручу в подъезде к потолку, все равно там только свои и воровать или ломать никто не станет. Тогда уже точно не будет вариантов, чтобы пропускать тренировки. Теперь для соблюдения регламента 100-дневки нужно ещё в субботу и в воскресенье выйти на тренировку и вдобавок сделать упражнения на растяжку.

andrey_id

Москва

02.04.2016 21:17

День 33 (шестой день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/выпады
1) 20*/15/15/10-10
2) 20*/15/15/10-10
3) 20*/15/15/10-10
4) 20*/15/15/10-10
5) 20*/15/15/10-10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Тренировка прошла хорошо. Сегодня на пробежку не ходил, на улице дождь,до турников не добраться. Увеличил количество отжиманий, тяжело конечно, но терпимо. Посмотрю что будет завтра. В качестве заминки была небольшая растяжка.

andrey_id

Москва

03.04.2016 21:13

День 34 (седьмой день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/выпады
1) 20*/10/10/10-10
2) 20*/15/15/10-10
3) 20*/15/15/10-10
4) 20*/15/15/10-10
5) 20*/15/15/10-10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Сначала решил делать поменьше повторений, но без перерыва между кругами. Но так как все пошло достаточно хорошо, уже на втором круге решил вернуться к своим вчерашним объемам повторений.
На следующей неделе будет потепление, снова выйду на улицу. А пока дома, потому что чувствую, что начинает побаливать горло.
Всем удачи! Держимся!
На этой неделе выполнил все полностью: пять тренировочных дней и растяжка. Все!)) завтра новая неделя, новые тренировки!)) через неделю, как я понимаю, должен прибавиться ещё круг!)

andrey_id

Москва

04.04.2016 22:17

День 35 (первый день недельного цикла)
Разминка: бег 1.72 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/выпады на пр.ногу - на левую ногу
1) 5/15/15/10-10
2) 5/15/15/10-10
3) 5/15/15/10-10
4) 5/15/15/10-10
5) 5/15/15/10-10
Заминка: бег 0.3 км.
Сегодня у меня начало новой тренировочной недели. Пришёл домой вечером в начале девятого. В голове начали появляться интересные мысли:
"Может сегодня дома потренироваться"
"Или вообще не заниматься сегодня, ведь вчера и позавчера отдыха не было"
"На улице уже холодает, в простудиться нельзя"
"В сегодняшнем посте написали, что сегодня выходной, круги не делаем, надо уже синхронизироваться с ежедневными постами"
...etc
И вот начинаю я себя анализировать, ведь это лень и жалость к себе во мне говорят. Жалею я себя, как бы не перетрудиться))) причём эти мысли идут первыми, не то чтобы осознанно, а они так вовремя появляются в голове и так красиво оправдывают отлынивание от тренировки. Сегодня их очень хорошо получилось распознать.
В итоге встал и побежал круги делать.
Теперь бы также научиться с едой распознавать психологические позывы пожрать и отличать их от настоящего голода.
Ладно, всем удачи! Треним дальше!

andrey_id

Москва

05.04.2016 21:18

День 36 (второй день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/выпады
1) 20*/15/15/10-10
2) 20*/15/15/10-10
3) 20*/15/15/10-10
4) 20*/15/15/10-10
5) 20*/15/15/10-10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Ноги чувствуются после вчерашней тренировки, поэтому решил сегодня не бежать. Кроме того, есть какое-то першение в горле, как бы не заболеть.
Сама тренировка прошла хорошо, практически без перерывов между кругами.

andrey_id

Москва

06.04.2016 22:27

День 37 (третий день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/выпады
1) 20*/15/15/10-10
2) 20*/15/15/10-10
3) 20*/15/15/10-10
4) 20*/15/15/10-10
5) 20*/15/15/10-10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Сегодня чувствовалось, что мышцы немного забиты. У меня 2 варианта: либо все-таки не восстановился после прошлой тренировки, либо плохо размялся, так как решил не бегать. Пока не бегаю каждый день, потому что в выходные ехать на мероприятие и очень не хочется заболеть.

Итог: тренировка прошла хорошо. Увеличивать обороты не буду, может быть и уменьшу, когда добавим шестой круг. Скоро станет ясно))
Всем желаю дойти как минимум до экватора! Осталось меньше двух недель.

andrey_id

Москва

03.05.2016 17:33

День 38 (начало восстановления после длительного перерыва)
Разминка: ходьба 0,3 км. перед тренировкой, стандартная разминка всех групп мышц.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
5) 5/10/10/10
Начал с того, с чего началась стодневка. Так просвет в рекомендациях для вхождения в тренировки после перерыва.
Сегодня ходил с сыном на тренировку. Ему было очень интересно, как это папа тренируется.
Сделал стандартные круги без особых проблем, даже получилось 5. С этого и начну подъем дальше) все-таки впереди ещё все лето! Жаль только что со всеми не успею завершить что дней.

1 2 3

Вперед

Форумы

100-дневный Workout 2016 (весна)