BaSsoff #тренировки - Street Workout (стр. 12 из 43)

Bassoff

Ростов-на-Дону

13.09.2016 17:27

13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

13.09.2016 17:27

13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

14.09.2016 22:20

14.09 выходной не планировал, но отдохнул
Свалилась куча дел, разомлел... Почти не ел... Ну вы поняли. Завтра исправлюсь.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

15.09.2016 08:29

14.09 выходной не планировал, но отдохнул
Свалилась куча дел, разомлел... Почти не ел... Ну вы поняли. Завтра исправлюсь.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

15.09.2016 13:39

15.09 сет на подтягивания
С утра встал, +10* прохладно. Люди стоя на остановке уже в верхней одежде немного в шоке наблюдали бегущего в трико и без майки человека.
Как Вы понимаете начал я опять с пробежки (2.5км) до площадки.
После вчерашнего пропуска было тяжеловато привести себя в чувства. Но вот я добежал, размялся и приступил.
Сет из 10 подходов.
Первые 5 пошли нормально, с перерывами между подходами - 3 мин я сделал 5 по 15 повторений, потом пришлось менять хват и увеличивать паузы на минуту, количество тоже снизилось до 13, в итоге 140 повторений за 40 минут. Но успокоить себя этим я конечно не смог, так как планировалось 150 повторов, и добил еще 10 уже дополнительным подходом.)
Отдохнул пару минут и сделал 5 подходов на пресс (ноги к перекладине) по 6 повторений, стараясь делать максимально качественно. Ну и пробежка с площадки домой. Вот так.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

16.09.2016 19:47

16.09 Брусья друзья!)
Схема на сегодня:
- пробежка к месту - 2.5км
- разминка и сет из 10 подходов на брусьях
Делаем 10 подходов по 25 повторений, классическая техника с легким наклоном корпуса вперёд, ноги при этом прямые . Между подходами - пауза 3 мин.
- после сета короткий отдых (3-5 мин) и комплекс на пресс.
Техника: подъём прямых ног к перекладине, в вертикальном положении удерживаем ноги и немного подтягиваем себя вверх, далее делаем "часики" в обе стороны и плавно опускаем ноги в исходное положение, то есть опускаемся в вис. Таких 4 повтора, а подходов 5. Выполняем 1 подход в 2 минуты. Ну и пробежка к дому.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

17.09.2016 21:58

17.09 выходной и все тут.
Завтра готовлю марафон. Подробности завтра!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

18.09.2016 21:43

18.09 Мой воскресный марафон.
Старт 11:00
Бег до 1-ой площадки - 1.5 км, 5 подходов по 5 повторений выходы на две, паузы между подходами - 3 мин.
Бег до следующей площадки - 250 м, отжимания на брусьях 5 подходов по 25 повторений, паузы по 3 мин,
Бег до следующей площадки 350 м, пресс (скручивания) 30 повторений и рывками по лестнице на руках вверх и вниз - 5 подходов, паузы 3 мин между подходами.
Бег на следующую площадку - 2.5 км, подтягивания 5 по 15, пресс (ноги к перекладине) 5 по 5, паузы между подходами 2-3 мин
Бег к дому 1 км.
Конец марафона 13:00
Таким образом за 2 часа:
- бег около 6 км.
- порядка 500 повторений в различных упражнениях

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

19.09.2016 22:16

19.09 понедельник
Первый после отпуска рабочий день./
После вчерашней пробежки весьма вялое состояние. Еще и отвык вставать в 5 утра. В общем после работы еле заставил себя пойти на площадку...
5 кругов:
- подтягивания 12
- отжимания от узкой опоры 12
- пресс "часики" 6
Отдых между кругами - 1 мин. Тяжело пошли подтягивания, в последнем круге сделал 12 за два подхода(
Надо восстановиться и войти в привычный график.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

20.09.2016 20:15

20.09 домашняя тренька
Дождь с одной стороны нарушил мои планы, с другой тренировка дома это всегда интересно и весело, ну сухо и тепло конечно!)
Отжимашки...
12 подходов по 30 повторений, между подходами отдых 2 минуты. Нормально забился, я доволен.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

22.09.2016 06:22

21.09 круговая осенняя
Лёгкая морось, около +10* настроение не очень. Кстати совет! Осенью делать лучше ритмичную разминку, разогреться в холодное время года нужно как можно сильнее.
Вот после такой разминки настроение улучшилось, стало тепло, я снял снова кофту, затем и майку.
Интересно наблюдать за реакцией людей в куртках, проходящих мимо и сьеживающихся от прохладного осеннего ветра!)
Во время разминки поделал выходы, подъемы тела в горвис, L-подтягивания, потом приступил к основной тренировке.
5 кругов: 10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, по 10 выпадов, на пресс "циферблат" -6 раз. Старался все делать на качество, подтягивания еле дожал, почему-то начиная с осени тренировки проходят тяжелее, видимо организм больше сил и энергии тратит на согрев и запасание жирка на зиму.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

22.09.2016 22:28

22.09 работа работа работа...
Работа до ночи.( Немного позанимался на работе, пара выходов, L-подтягивания, горвис, упражнения на пресс. Всего по чуть. /

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

23.09.2016 21:21

23.09 домашняя, как на площадке!)
Сделал несколько стандартных кругов: подтягивания, отжимания, приседания, пресс (ноги к "перекладине") 8/15/15/6. В качестве перекладины выступили двери!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

24.09.2016 20:52

24.09 пробежка и выходы
Погода с утра дряная, срывается дождь, дует осенний ветер.
Пробежка до площадки - 2 км, 10 подходов выходов на две по 5 повторений. Между под отдых - 3 минуты. Ну и пробежка обратно уже под легким дождем.
Обновил майку, налепил новые наклейки!

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

25.09.2016 19:00

25.09 домашняя тренировка
Весь день на улице поливает дождь, носа высунуть нельзя.
Схема на сегодня:
- отжимания в склепке 10
- выпады с опорой на заднюю ногу по 10
- на пресс - махи ногами в упоре (махи Ганибалла) 50
7 кругов, отдых между кругами - 1 минута. В качестве опоры использовал диван, конечно не совсем правильно, надо наклонную скамью но ее нет!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆