/forums/comment/295208-quote-name-nastya-p-post-295200-oh-znala-by-ty-kak-ja
27.11.2016 14:35
<quote name=nastya_p post="295200">
Ох, знала бы ты, как я скучаю теперь по тренировкам в Нескучном!( Тоскливо смотрю на зимнюю форму на полочке, а она смотрит на меня.</quote>

Догадываюсь! Всегда очень переживаю, когда пропускаю тренировки. Форма дождется 😌

<quote name=nastya_p post="295200">
Ну ничего, прорвёмся!</quote>

Да! Вас больше 😉

<quote name=nastya_p post="295202">
И да, качаться и худеть одновременно МОЖНО!</quote>

В инфопостах фигни не напишут 🤓
/forums/comment/295287-quote-name-nastya-p-post-295110-akim-ne-dolzhen-byt
27.11.2016 18:05
<quote name=nastya_p post="295110">
аким НЕ должен быть тренер (некорректным, неуважительным и даже фамильярным)</quote>

Назови любую профессию, любую должность, любой общественный или социальный статус... Это тот случай, каким вообще НЕ должен быть человек.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/295288-quote-name-nastya-p-post-295200-a-trener-tot-eshhjo
27.11.2016 18:06
<quote name=nastya_p post="295200">
А тренер тот ещё будет вести у нас и даже экзамен будет принимать (в числе комиссии будет). Ну ничего, прорвёмся!</quote>

Наверное тебе следовало бы какое-то время подержать от них в тайне этот свой дневник тренировок 😆
We make music that makes you dance!
/forums/comment/295616-quote-name-michaelhadson-post-295288-navernoe-tebe
28.11.2016 22:47
Наверное тебе следовало бы какое-то время подержать от них в тайне этот свой дневник тренировок 😆</quote>

Возможно, ты прав 😆 Я его особо и не афиширую, никому ссылку не раздаю)) Надеюсь, гуглить никто не станет!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295620-h2-u-den-67-u-otdyh-h2-vynuzhdennyj-otdyh-sil-sovsem
28.11.2016 22:51

День 67

Отдых



Вынужденный отдых, сил совсем нет. Вчера начались неприятные ощущения в горле, я ужасно перепугалась, наелась лекарств, напилась горячего чая. Болеть сейчас категорически нельзя. Решила сегодня не перегружать организм тренировкой. Пришла после учебы домой - и вырубилась часа на 3. Проснулась, сажусь за учебу 😵
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295625-quote-name-nastya-p-post-295620-vchera-nachalis
28.11.2016 23:07
<quote name=nastya_p post="295620">
Вчера начались неприятные ощущения в горле, я ужасно перепугалась, наелась лекарств, напилась горячего чая. Болеть сейчас категорически нельзя.</quote>

Ты это... давай осторожнее, нельзя болеть!

<quote name=nastya_p post="295620">
Решила сегодня не перегружать организм тренировкой.</quote>

Вот это правильно!

<quote name=nastya_p post="295620">
Пришла после учебы домой - и вырубилась часа на 3</quote>

Ну совсем молодец... 😉
We make music that makes you dance!
/forums/comment/295822-quote-name-nastya-p-post-295620-vchera-nachalis
29.11.2016 20:03
<quote name=nastya_p post="295620">
Вчера начались неприятные ощущения в горле, я ужасно перепугалась, наелась лекарств, напилась горячего чая.</quote>

Настя, как ты? Передумал организм болеть?
/forums/comment/296319-quote-name-limonny-sherbet-post-295822-quote-name
01.12.2016 22:05
<quote name=nastya_p post="295620">
Вчера начались неприятные ощущения в горле, я ужасно перепугалась, наелась лекарств, напилась горячего чая.</quote>

Настя, как ты? Передумал организм болеть?</quote>

Пока держусь) Горло болит по утрам, но хуже не становится - надеюсь, пройдёт!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/296322-ja-tut-ja-ne-propala-prosto-more-ucheby-h2-u-den-68
01.12.2016 22:13
Я тут! Я не пропала 😃 Просто море учебы...

День 68. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)



+Зал: спина, грудь, пресс.

День 69

Отдых

День 70. Ноги

1) 4 круга:
Приседания - 10
Приседания с махом ногой в сторону - 10 (на каждую ногу)
Прыжки из выпада со сменой ног - 10 (на каждую ногу)
Статика: стульчик - 20 сек.
Бёрпи - 10 раз

2) Подъёмы на носки с возвышения - 40 раз



+Зал: плечи, руки, пресс.

Учеба захватила меня целиком и полностью 😃 Но и первые результаты уже есть: 100% за тест по анатомии, yeah! Нас таких 2 человека на потоке из 100 студентов. И вторую девочку никто никогда не видел и не знает...... В общем, у меня теперь репутация главного ботаника. Придётся соответствовать 😆

Биохимия - просто огонь! Самый нужный предмет! Его нужно в школе преподавать, в качестве прививки от бредовых идей вроде безуглеводки или 5 г белка на кг веса.
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/296324-quote-name-nastya-p-post-296319-poka-derzhus-quote-ne
01.12.2016 22:17
<quote name=nastya_p post="296319">
Пока держусь)</quote>

Не сдавайся! Учеба тоже помогает))

<quote name=nastya_p post="296322">
100% за тест по анатомии</quote>

Вот вообще ни на секунду не сомневалась, что так оно и будет 😉
/forums/comment/296456-quote-name-nastya-p-post-296322-biohimija-prosto-ogon
02.12.2016 13:34
<quote name=nastya_p post="296322">
Биохимия - просто огонь! Самый нужный предмет! Его нужно в школе преподавать, в качестве прививки от бредовых идей вроде безуглеводки или 5 г белка на кг веса.</quote>

Всегда про это говорил, что лучше бы в школе преподавали то, что на самом деле понадобится в жизни / хотя, говорят, что вроде сейчас что-то поменялось...

<quote name=nastya_p post="296322">
Нас таких 2 человека на потоке из 100 студентов. ... В общем, у меня теперь репутация главного ботаника. Придётся соответствовать</quote>

Главный спец, а не ботан 🆒 Молодец!
We make music that makes you dance!
/forums/comment/296739-michaelhadson-spasibo-h2-u-den-71-podtjagivanija-u
03.12.2016 21:43
MichaelHadson спасибо!))

День 71. Подтягивания

Подтягивания с резиной (5 раз) + статика в верхней точке (на max) + негативное опускание - 6 подходов

День 72. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)



Друзья, простите за эти сбои в эфире, теперь они будут всё чаще... Учеба сейчас в приоритете, но тренировки не бросаю, хоть и записи в дневнике стали реже.

Всем хорошего субботнего вечера!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/296845-h2-u-den-73-u-rastjazhka-h2-zal-nogi-na-uchebe-mne
04.12.2016 14:50

День 73

Растяжка



+Зал: ноги. На учебе мне немного скорректировали технику становой тяги (делаю румынскую с акцентом на бицепс бедра). Сегодня понизила рабочий вес с 70 до 60, улучшив технику.

Удивительно полезное образование, хорошо продуманный курс и отличный преподавательский состав. Акцент именно на ЗДОРОВЬЕ и БЕЗОПАСНОСТЬ тренировок, а не на бицепс 60 см.
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/299671-druzja-ja-vernulas-s-krasnym-diplomom-kolledzha
19.12.2016 12:32
Друзья, я вернулась! С красным дипломом Колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера.:star:⭐

Это был 4-недельный марафон с бешеном темпе: 6-дневка с 10 до 18 часов. Весь день в Колледже, весь вечер - дома за конспектами и курсовыми работами. Очень интенсивный и емкий курс, дающий хорошие базовые знания по анатомии, физиологии, биохимии, нутрициологии, спортивной медицине и др. Конечно, практика тоже.

Но главное совсем не это. Главное - я получила мощную установку на дальнейшее развитие. Все только начинается 😉
Краснодипломников всего около 7% потока (для сравнения в МГУ нас было 20% 😃 ).

Роман Викторович Юриков, спортивный биолог, много лет проработавший с нашими сборными на международных соревнованиях. Вёл у нас курс биохимии, а еще - диетологию и дополнительные семинары по составлению спортивного рациона. Самый вдохновляющий пример исключительного профессионализма. Человек, у которого хочется учиться всю жизнь!

Кстати, если кому-то интересны отдельные семинары, смотрите информацию на сайте колледжа. Я обязательно пойду на "Гематомониторинг в спорте" в феврале.

Тренировки почти не пропускала (за исключением последней недели с кучей экзаменов). Но на записи в дневнике совсем не было времени. Восполняю!

День 74. Пресс

1) "Дворники" - 1 подход по 5 раз на каждую сторону (техника не очень)

2) 4 круга (отдых по 45 сек.):
Подъёмы коленей в висе - 10
Динамическая планка - 15
Подъёмы корпуса лёжа на спине (ноги вытянуты вверх, в руках медбол 5 кг) - 15
Повороты полусидя с медболом 5 кг - 15 (на каждую сторону)
Сит-апы - 15

3) Планка - 2 мин.

День 75. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

+Зал: спина, грудь, пресс. Растяжка.

День 76

Отдых

День 77. Ноги

1) 4 круга:
Приседания - 10
Приседания с ударом ногой в сторону - 10 (на каждую ногу)
Прыжки из выпада со сменой ног - 10 (на каждую ногу)
Стойка в приседе ("стульчик" без опоры) - 20 сек.
Бёрпи - 10

+Зал: плечи, руки, пресс.

2) Икры: подъёмы на носки с возвышения - 40 раз

День 78. Подтягивания

Подтягивания с резиной (5 раз) + статика в верхней точке (max) + негативное опускание - 6 подходов

День 79. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

День 80

Рястяжка.

Зал: ноги.

День 81. Пресс

1) "Дворники" - 1 подход по 5 раз на каждую сторону (техника не очень)

2) 4 круга (отдых по 45 сек.):
Подъёмы коленей в висе - 10
Динамическая планка - 15
Подъёмы корпуса лёжа на спине (ноги вытянуты вверх, в руках медбол 5 кг) - 15
Повороты полусидя с медболом 5 кг - 15 (на каждую сторону)
Сит-апы - 15

3) Планка - 2 мин.

День 82. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

+Зал: спина, грудь, пресс. Растяжка.

День 83

Отдых

День 84

Отдых

+Зал: плечи, руки, пресс.

День 85

Отдых

День 86. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)

День 87

Отдых

Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/299673-moi-pozdravlenija-star-star-star-teper-v-nashem
19.12.2016 12:34
Мои поздравления! :star:⭐ :star:⭐ :star:⭐
Теперь в нашем сообществе есть профессионал 😁
Тише едешь - дальше будешь.