И да, это очень смешно: персональный тренер с красным дипломом экономфака МГУ</quote>
А по-моему, это очень-очень круто, классных тренеров ничтожно мало, а у тебя все есть для того, чтобы им стать. В том числе красный диплом!</quote>
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
nastya_p, поздравляю, круто! Красотка!
А золотая школьная медаль есть?
Что за тренерские курсы? Сколько месяцев учиться?</quote>
А золотая школьная медаль есть?
Что за тренерские курсы? Сколько месяцев учиться?</quote>
спасибо!!
есть и школьная золотая, да
Курсы в два этапа
:1. Колледж им.Бена Вейдера (на инструктора тренажёрного зала) - 4 недели с ПН по СБ 10:00-18:00
2. FPA (на персонального тренера) - 4,5 месяца, занятия 2-5 раз в неделю
Закончу первый этап - буду искать работу и доучиваться одновременно. Пока план такой)
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
Колледж им.Бена Вейдера (на инструктора тренажёрного зала)</quote>
Мы с тобой уже это обсуждали, но не могу... не отпускает...
Тренер Вейдер
We make music that makes you dance!
День 51. Круги
6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)
Тренила с Патриотами в Нескучном. У нас теперь Продвинутый блок, все переходят на подходы вместо кругов. А я не хочу полностью отказываться от кругов. Подходы я и в зале делаю! А вот на улице круги отлично заходят: чем меньше отдыхаешь, тем теплее
Хотя бы пару раз в неделю оставлю круги.После кругов сделала 4 подхода на пресс (подъёмы ног в упоре в брусьях). Саня показал "дворники" в висе, говорит, надо делать 10 раз. Ну, надо так надо, будем пытаться (пока делаю один
).
В моем родном Томске ребята сейчас вовсю тренят при -15)
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
Саня показал "дворники" в висе</quote>
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
Это вот такой адовый ад:</quote>
We make music that makes you dance!
Это вот такой адовый ад:</quote>
</quote>
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
Рада знакомству. С удовольствием читала твой дневник.</quote>
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
День 52
Растяжка
И зал. Последняя тренировка недели - традиционно день ног. Новая программа по ощущениям - чистый суицид! Посмотрим, что будет завтра с моим gluteus maximus
Совсем убрала классические приседания со штангой. Надоели) Хочу соскучиться, а потом вернуть) К тому же на выпады или приседания в разножке мышцы у меня откликаются лучше.
ЗАЛ. Воскресенье: ноги, ноги, ноги, правая и левая
1. Жим ногами: 1 разминочный и 4 рабочих подхода по 12 раз
2. Приседания в разножке со штангой: 4 подхода по 20 раз на каждую ногу
3. Отведение ноги назад в блоке / Отведение ноги назад-вверх в Смите в упоре лежа: 3 подхода по 15 раз каждой ногой
4. Суперсет:
- Румынская становая тяга: 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10 раз
- Гиперэкстензия за счет ягодичных с гантелью: 4 подхода по 20 раз
5. Сгибания ног сидя в тренажере: 2 рабочих подхода + добивка с понижением веса
6. Суперсет:
- Разведения ног в тренажере: 3 подхода по 20 раз
- Сведения ног в тренажере: 3 подхода по 20 раз
7. Выпрыгивания из приседа: 1 подход на максимум
8. Подъемы на носки в Смите / жиме ногами (на икры): 4 подхода по 20 раз
Заминка (кардио на степпере или на дорожке с большим наклоном 20 минут).
Растяжка.
Улетела в космос
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
День 53. Пресс
3 круга:
Подъёмы ног к перекладине - 7 раз
Подъёмы корпуса лёжа с медболом 5 кг (как на картинке ниже) - 20 раз
Повороты с медболом 5 кг - 15 раз (на каждую сторону)
Боковая планка - 1 минута (на каждую сторону)
Обычная планка на локтях - 1 минута
Не выспалась, не восстановилась после вчерашней тренировки в зале, к тому же встать сегодня нужно было пораньше.В любом случае, по понедельникам решила тренировать пресс.
Остаток дня
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
