Ну дайте Lyalya самой ответить)))</quote>
а повыпендриваться?
19.03.2017 12:56
Ну дайте Lyalya самой ответить)))</quote>
Такое разделение необходимо при работах на максимум или около того в отдельных подходах или когда очень высокое количество повторений за тренировку в отдельном упражнении.
Во первых при таких нагрузках устаешь уже после одного - двух упражнений и продолжать тренировку на все тело нет смысла( сил),а в случае с большими обьемами еще и времени много занимает.
Во вторых после высоких нагрузок нужно много времени на восстановление и рост( изменения) и опять же нет смысла такие тренировки делать часто- процесс запущен ,а тело меняется во время отдыха.
А вот в перерывах ( днях отдыха от силовых тренировок) можно кардио,растяжку делать.
Отсюда вывод если каждый день и все тело ,то тренировки должны быть легкие по нагрузке.Иначе усталость физическая и психологическая копится ,а желание заниматься пропадает.</quote>
Во первых при таких нагрузках устаешь уже после одного - двух упражнений и продолжать тренировку на все тело нет смысла( сил),а в случае с большими обьемами еще и времени много занимает.
Во вторых после высоких нагрузок нужно много времени на восстановление и рост( изменения) и опять же нет смысла такие тренировки делать часто- процесс запущен ,а тело меняется во время отдыха.
А вот в перерывах ( днях отдыха от силовых тренировок) можно кардио,растяжку делать.
Отсюда вывод если каждый день и все тело ,то тренировки должны быть легкие по нагрузке.Иначе усталость физическая и психологическая копится ,а желание заниматься пропадает.</quote>
Спасибо.Это доступно для моего понимания
Вот поэтому и спросила, нужно ли мне будет переходить к сплитам.
Если целью ставится постепенное увеличение мышечной массы.
Олег говорит
Не надо будет. Это вот для тех девушек на фото выше, у которых бицепс 40+см, возможно и стоит думать о сплитах. </quote>
(или - при заданных условиях)
Олег не видит целесообразности))
Я хочу - а значит, я это могу!
Да пожалуйста
...тем более, что мне до
Да, мужики, ну не будьте свиньями, дайте девушке разобраться.</quote>
Так что буду очень признательна за помощь
Например...
Но - почему?...
при частоте от 3 и более в неделю.</quote>
Почему же при увеличении числа тренировок в неделю происходит переход на сплит... но для меня - не нужен?
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
Я особо спорить не стала, сказала только, что это же, по сути - ежедневная зарядка, какие уж тут нагрузки и, соответственно, какой может быть отдых/восстановление.</quote>
Отсюда вывод если каждый день и все тело ,то тренировки должны быть легкие по нагрузке.Иначе усталость физическая и психологическая копится ,а желание заниматься пропадает.</quote>
Сплит позволяет проработать определенную группу мышц (или несколько групп) более основательно, что недостижимо при работе на все тело целиком.
Также целью разбиения тренировочного процесса на сплиты является такой порядок тренировок, при котором организуется день(дни) отдыха для восстановления мышц, что способствует их росту.</quote>
Также целью разбиения тренировочного процесса на сплиты является такой порядок тренировок, при котором организуется день(дни) отдыха для восстановления мышц, что способствует их росту.</quote>
А теперь перечитайте и скажите, когда фулбади тренировки не могут обеспечить достижение целей и придётся использовать сплит?</quote>
"пройди и разгадай!"
Я хочу - а значит, я это могу!
Lyalya выше вам товарищи привели правильные примеры. Сплит нужен тогда, когда вы не способны дать достаточный тренировочный стимул мышечной группе в пределах 1-2 упражнений в рамках тренировки. Т.е. для дальнейшей прогрессии вам нужны действительно серьезные нагрузки, а повышать дальше отягощение или количество подходов попросту невозможно/нецелесообразно. Второй случай - вы выступающий бодибилдер/бикинистка. Тогда в сплитах вы действительно "прорабатываете" мышечные группы, выполняя тем комбинации упражнений/режимов работы, которые нужны для достижения требуемых пропорций. Для малотренированного человека (это что-то около лет и лет постоянных правильных тренировок, думаю не меньше 5, kiss настаивает на 7-8 годах) слово "прорабатывать" не имеет большого смысла, потому что вы и так способны "проработать" себя в одном упражнении на 20-30 повторений в нескольких подходах до полного отказа.
Для новичка сплиты - это больший шанс дать чрезмерную нагрузку, после которой придется "отходить" неделю. Т.е. риск травмы - больше, шанс не угадать с нагрузкой - также, в случае промаха - теряем больше времени. Если учесть, что к сплитам часто приступают новички, имеем дополнительно непоставленную технику, которую достаточно сложно разучить ввиду слишком редкой повторности занятий. Как результат - делаем много бестолковой работы, все болит, но есть ли результат - большой вопрос.</quote>
Для новичка сплиты - это больший шанс дать чрезмерную нагрузку, после которой придется "отходить" неделю. Т.е. риск травмы - больше, шанс не угадать с нагрузкой - также, в случае промаха - теряем больше времени. Если учесть, что к сплитам часто приступают новички, имеем дополнительно непоставленную технику, которую достаточно сложно разучить ввиду слишком редкой повторности занятий. Как результат - делаем много бестолковой работы, все болит, но есть ли результат - большой вопрос.</quote>
Детка, тебе до сплит тренировок...!
...Еще долго и долго развиваться и расти
Да я, в общем-то, и не тороплюсь...
я для повышения общей информированности интересуюсь
И потому еще спрошу))
Я сталкивалась с тем, что новичкам (со стажем занятий около года) расписывали программу работы с железом именно по сплитам (на 3 дня, кажется, сейчас уже не помню))
Это потому, что так принято (было) организовывать тренировки с железом?
Или это можно расценивать как низкий уровень тренерского профессионализма?
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
Почему же при увеличении числа тренировок в неделю происходит переход на сплит... но для меня - не нужен?</quote>
в стодневке небольшие объемы, поэтому и каждый день. Для начинающего это может быть стимулом. Для "продолжающего" стодневочная программа стимула давать уже не будет. А когда продолжающий сделает развивающую тренировку ему потребуется больше суток на отдых, а то и больше. Поэтому и переходят на сплиты.
Для "развитого" и тренирующегося 5-6 дней в неделю сплит нужен для того же самого - дать утомленной группе мышц восстановиться.</quote>
Что выступает критерием?
А от "продолжающего" к "развитому"?
Есть ли общая временная зависимость?
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
квест - "найди общий язык" ( найди связь между вопросом и ответом, между ответом и вопросом ))))</quote>
( найди связь между вопросом и ответом, между ответом и вопросом ))))</quote>отдельно взятой личности
...а не только, как заявлено, помочь преобразовать излишек жира в мышцы
Я хочу - а значит, я это могу!