8.00 овсянка
9.30 протеин+креатин
10.30-11.00 3 банана
13.00-13.30 2 яйца+2 йогурта кефирных
15.00-15.30 любой суп+2 куска ч.хлеба
17.00-18.00 кефир 0.5 л.
19.00-19.30 полноценный ужин(крупа, картофель, макароны+мясо+овощи)
22.00 протеин+0.5 кефир.
В дни тренировок креатин с протеином сразу после тренировки.
Стараюсь выходить на 2 грамма белка на кг веса в сутки.
Углеводы в основном медленные, но иногда в охоточку с утра могу кусочек чего-нибудь быстрого. Масса по-тихоньку растет. За пару недель пару кг набрал.
Полностью отказался от мучного и сладкого(ну на 95%).
Живот пока на месте, но небольшие сдвиги уже видны. Треню с диетой только месяц.
No pain, no gain.
