Форумы

03.12.2017 14:23

По отказам :хорошее время отдыха 7-10 дней между тренировками на одинаковые группы мышц( если кто-то может тренироваться до отказа чаще и прогрессировать!! при этом,то ему повезло).</quote>

Кстати, как понять, сколько нужно дней на восстановление?
В большинстве статей пишут по самочувствию: как захотелось на турник, значит восстановился.
Но я, например, так плохо понимаю.
Пример: уехал в отпуск, тренировки приостановил. Через неделю заставил себя выйти на пробежку. Побежал не потому что почувствовал, что я отдохнул, а потому что решил, что хватит вести образ жизни тюленя.
На следующий день я уже сам захотел бежать и по ходу пробежки попробовал выход на две. Выходы получились, хотя до отдыха не получалось.
Желание залезть на турник у меня появилось уже в процессе бега, когда я был очень хорошо разогрет, т.е. в процессе тренировки.
Если бы я не заставил себя заниматься, так и провалялся бы весь отпуск.

kiss

Раменское

03.12.2017 14:25

у тя плана нет же ,верно?Отсюда все вопросы

Zhev

03.12.2017 14:30

у тя плана нет же ,верно?Отсюда все вопросы</quote>

Сейчас занимаюсь по 100дневке.
А на будущее что бы составить план, нужно понимать свою скорость восстановления.
Замкнутый круг

Lawnmover (online)

Чита

03.12.2017 14:34

Техника она на то и есть техника, что бы за ней следить и поправлять. Иначе может привести к травме. Это же тоже все накопительное.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

kiss

Раменское

03.12.2017 14:34

да не.

у тя исходя из целей существует количество нагрузки.Посмотреть можно в методический указаниях для каждого вида спорта.Соотвественно ты выполняешь необходимый объем нагрузки и интенсивность

Zhev

03.12.2017 14:40

обращаю еще внимание на ЧСС с утра, если он в пределах 55-65 значит полностью восстановился</quote>

Я так понимаю, что ЧСС свидетельствует о состоянии организма в целом, но может не учитывать или не до конца учитывать состояние отдельных мышц.
Например, я много бегал. Организм получил стресс и на следующий день ЧСС в состоянии покоя высокая. Но в этой тренировке практически не работали мышцы спины.
Вопрос, стоит ли лезть на следующий день на турник?

Ну так в методических указаниях пишут, что нагрузку нужно давать на пике суперкомпенсации. Время отдыха до суперкомпенсации индивидуально.
Как понять свое?

03.12.2017 14:42

А на будущее что бы составить план, нужно понимать свою скорость восстановления.</quote>

Ориентируешься на самочувствие между и во время тренировок,смотришь на прогресс,пробуешь различную нагрузку и меняешь отдых по длительности.Сравниваешь и накапливаешь инфу,делаешь выводы.

Лично я, делаю разминку(она никогда лишней не будет) и уже на первых повторах на турнике понимаю идет или нет, если чувствую, что не пойдет сегодня, спокойно переношу тренировку на следующий день</quote>

Это так! По разминке ,со временем ,сравнивая ощущения на ней ,а потом на тренировке,начинаешь это понимать.

Caracal тоже про это писал.

kiss

Раменское

03.12.2017 14:47

Ну так в методических указаниях пишут, что нагрузку нужно давать на пике суперкомпенсации. Время отдыха до суперкомпенсации индивидуально.
Как понять свое?</quote>

это не интересно

тебя должно интересовать

общий объем на длительном промежутке времени

объем на каждом промежутке интенсивности

например из всего объема 10% ты делаешь на 90-100% итенсивности

90% объема на 50-90%

например ты хочешь пожать 100 кг

тогда

на 80кг ты должен сделать 40 подъемов за месяц

вот в таком духе

03.12.2017 14:54

Как понять свое?</quote>

Опытным путем,только так и это время не статично!

К примеру ты сделал максимум.Отдых между тренировками 4 дня.Снижение результата на следующей тренировке говорит о недостаточном отдыхе( нужно добавить отдыха и добавлять его по необходимости),такой же результат ,о том что ты восстановился,но не вырос,увеличение результата о том ,что ты на правильном пути.( прогресс необязательно выражается в увеличении количества раз на каждой тренировке,может ты на пол раза лучше слелал,или меньше запыхался,или более технично смог сделать- это тоже прогресс)

По мере роста результатов в одном цикле время отдыха приходится увеличивать.Линейно расти невозможно и нагрузку периодически придется снижать( делать отдых и шаг назад) чтобы потом слелать два шага вперед.

03.12.2017 14:57

Как это вписать в четкий график, я не понимаю.</quote>

Да никак не впишешь.Ты же не профессиональный спортсмен!

03.12.2017 14:59

тебя должно интересовать

общий объем на длительном промежутке времени

объем на каждом промежутке интенсивности

например из всего объема 10% ты делаешь на 90-100% итенсивности

90% объема на 50-90%

например ты хочешь пожать 100 кг

тогда

на 80кг ты должен сделать 40 подъемов за месяц

вот в таком духе</quote>

Это уже следующий уровень,уровень знаний тренера по полиатлону или гимнастики,но где найти методики?Чтобы четко поставить цели и четко понимать как их достичь!

03.12.2017 15:03

Берешь день-два отдыха и, о чудо, легко прибавляешь повторы в последних подходах.</quote>

Делаешь выводы и в следующий раз изначально эти доп. дни отдыха забиваешь в план!

Zhev

03.12.2017 15:10

вот в таком духе</quote>

Что-то сложновато для моего понимания

VyxodNadve, спасибо. Все звучит очень логично

Я как раз размышляю над программой тренировок после 100дневки.

Мои текущие данные по базовым упражнениям:
- подтягивания 18;
- отжимания от брусьев - 16;
- отжимания от пола - 41;
- приседания - 105;
- выходы на две - 1-2 кривых с раскачки, иногда получаются, а иногда нет

- бег - 21 км за 2 часа на ЧСС 140-150.

Цель:
1. Увеличить количество в базовых упражнениях:
- подтягивания 25;
- отжимания от брусьев - 30;
- отжимания от пола - 50;
2. Научиться делать нормальные выходы, увеличить количество до 5.
3. Снизить ЧСС при беге.

Вот я прикинул программу по которой планирую заниматься после завершения 100дневки

На сколько она подходит под мои возможности и цели?