Упорный ползун!</quote>
Хочу доуползаться до ЧСС 120
"Ползунковый" бег.
6,09 км за 53:14 мин,
средний темп 8:44 мин/км, средняя ЧСС 123
О! Прогресс наметился
Вес - 64 кг
На старте 100дневки было 60 кг
Подтягивания - 20
На старте было 19, на экваторе 18.
10 нонстопом, потом добивал по 2 и 1
Могу сказать точно, что сильнее стал хват. За счет него и сделал больше. В конце отдыхал в висе между повторами секунд по 8 наверно...
Минут 40 прошло после подтягиваний, предплечья до сих пор не отошли
Отдых 6 минут
Пробы отжиманий. Не пошли... сделал 15 раз, понял что максимума не будет. Остановился. Руки не отошли от подтягиваний. Завтра проверю.
Приседания - 130
На старте было 55, на экваторе 85.
Все приседания делал нонстопом.
Приседания у меня всю 100дневку хорошо прокачивались.
Сейчас смотрю на программу, по которой я планировал заняться.
Я в ней отжимания поставил после подтягиваний. Теперь задумался получится ли эффективно делать отжимания на максимум после подтягиваний на максимум?...
VyxodNadve
Александр, у тебя нормально отжимания на максимум сочетаются с подтягиваниями на максимум в рамках одной тренировки?
смотрю на программу, по которой я планировал заняться.</quote>
:п.2, думаю неверно бежать по пульсу. А если ты не достигнешь 170, будешь бежать все 6км? Или наоборот, 100м бега и ЧСС:170. Всё-таки надо столько-то быстро, столько-то медленно.
п.3, приседания убрать.
п.4, после чего восстанавливаться? Сделал бы как в п.6.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Можно я выскажу своё ИМХО по программе :
п.2, думаю неверно бежать по пульсу. А если ты не достигнешь 170, будешь бежать все 6км? Или наоборот, 100м бега и ЧСС:170. Всё-таки надо столько-то быстро, столько-то медленно.
п.3, приседания убрать.
п.4, после чего восстанавливаться? Сделал бы как в п.6.</quote>
п.2, думаю неверно бежать по пульсу. А если ты не достигнешь 170, будешь бежать все 6км? Или наоборот, 100м бега и ЧСС:170. Всё-таки надо столько-то быстро, столько-то медленно.
п.3, приседания убрать.
п.4, после чего восстанавливаться? Сделал бы как в п.6.</quote>
п.2 - временно заменю на "ползунковый бег" на ЧСС 120 до тех пор пока не смогу бегать на ЧСС 120. Не знаю зачем мне это, но вот что-то хочется
п.3 а приседания чем не понравились? Я их как разминку поставил перед выпадами. Вообще я наверно заменю выпады на спартанские приседания (вроде получаются), а в перспективе на пистолетик.
п.4 - это мой "ползунковый бег", пусть останется
как в 6 сделать не могу, т.к. время на длительный бег (2+ часа) у меня есть только на выходных раз в неделю.Естественно после первого упражнения на максимум во втором ты сделаешь меньше,чем если бы делал упражнения по отдельности и в разные дни,тем более через 6 минут,да и через 20 минут.Но ведь это просто цифры,тренировочный эффект никуда не денется.И можно менять местами упражнения на разных тренировках,но помнить,что после отжиманий снизится результат в подтягиваниях,на фоне усталости.</quote>
Но эти страшилки про вред высоких нагрузок для здоровья мешают,никакой конкретики.</quote>
Я от турников какой-то особо сильной нагрузки на сердце-дыхалку не замечал. Поэтому не парюсь. У меня в беге выше пульс чем на силовой части.
Но все таки считаю, что прокачать сердце будет не лишним, поэтому загнался по ползунковому бегу.
15.12.2017 21:47
все таки считаю, что прокачать сердце будет не лишним, поэтому загнался по ползунковому бегу</quote>
15.12.2017 22:07
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Бег 18 км.
Запись в 2 трека по 10 и 8 км.
1. Расстояние 10.01 км, время 1:13:33, средний темп 7:21 мин/км, ЧСС 138
2. Ползунковый шаго-бег.
Расстояние 8.00 км, время 1:06:27, темп 8:18 мин/км, ЧСС 132
Набегался. Замеры отжиманий на завтра отложил.
Замерил максимум в отжиманиях
Отжимания - 43
На старте 100дневки было 39, на экваторе 41.
Хоть и черепаший, но прогресс
прибавка в месяц по одному отжиманию Начал тренировки по самодельной программе
Отжимания от кулаков с ногами на 2-ой ступеньки шведской лестницы.
Подтягиваться в зимних перчатках неудобно (типа оправдания за маленькое количество
)
Отдых между подходами был 2 - 2,5 мин. Пожалуй в следующий раз сделаю по 3 подхода, но с меньшим отдыхом 1-1,5 мин. А то топтаться долго на площадке скучно и ноги мерзнуть начинают.
"Ползунковый" бег.
6,01 км за 50:41 мин,
средний темп 8:26 мин/км, средняя ЧСС 123
Опять наметился прогресс. Пока это лучший результат