Начал бы хотя бы с 2 или 4 х км, недельку побегал потом бы по сомочуствию увеличивал, куда ж сразу 6 км.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Критерий - чувство удовлетворения от трени
Пресс сдох первым, поэтому и недоволен.
Что можно считать критерием "пресс есть", есть какой-то критерий от которого можно отталкиваться?</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
У меня раньше (давным-давно) так было: напарник наносит серию ударов кулаком в область пресса, стоишь - значит норм! Загнулся - иди тренируйся!</quote>
Тут больше зависит от скилла напарника</quote>
Совместные тренировки воркаутера с каратистом
_______________________
31.01.2018 должен был быть бег, но решил недельку пофилонить из-за коленки, так что отдых.
01.02.2018
После 100 дневки я перешел на раздельные тренировки: день - спиногрудь, день - ноги, день - выходы. После каждой трени - достаточно сильная крепатура. Думал привыкну и пройдет, но уже почти 2-ой месяц одно и тоже.
Решил вернуться к тренировкам - все тело за раз.
Круговая тренировка:
- подтягягивания с уголком;
- подъем на носки;
- отжимания;
- спартанские приседания.
(5+20+10+10/10)/30 сек отдых + 4*(6+22+12+12/12)/45 сек отдых
через 2 мин отдыха 6+22+20+14/14
Понял, что круговая не нравится. Мышцы толком не нагрузил, а сам уже как загнанная лошадь.
А у напарника: загнул товарища - норм, не смог - иди тренируйся
Совместные тренировки воркаутера с каратистом</quote>
Совместные тренировки воркаутера с каратистом
</quote>Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
04.02.2018
5MD подтягивания+отжимания по схеме 3+6
33/66 - 5 мин; 50/100 - 9:23 мин.
тяжелее пошла чем по схеме 2+4. Даже в первые 5 минут сделал меньше, чем в прошлый раз по схеме 2+4. Потом вообще выдохся и пошли паузы по 10-20 сек между подходами. В следующий раз вернусь на 2+4.
отдых 6 мин.
Суперсет: спартанские приседания + подъем на носки.
Практически без отдыха (до 5 сек на смену позиции).
3 подхода 10/10+20; потом 3 подхода 10/10+15 (быстро сдохли икры. Вообще слабые.)
Все вместе 9:05 мин
В размышлениях об оптимальной программе, что бы за раз все тело и много времени не занимала набросал такую схему. Попробую пару недель по ней позаниматься. Правда пока вместо бега - отдых, я еще и горло опять простудил, на улице стараюсь по меньше быть.
06.02.2018
Я позавчера решил во избежание сильной крепатуры делать упражнения на все тело. И как результат у меня до сих пор сильная крепатура всего тела
Решил сегодня сделать легкую тренировку из базового блока стодневки.
Подтягивания + приседания + отжимания + выпады:
5х(8+16+16+16/16) + 1х(5+10+10+10/10); отдых 45 сек.
Нифига она не легкая вышла... на последнем круге спекся и не сделал полный объем повторов, а в ходе стодневки делал и каждый день...
Что за регрес?
Через 5 мин отдыха планка на локтях 2:10 мин