100 На сколько меня хватит под гнетом факторов

Глобальный форум Дневники тренировок

100 На сколько меня хватит под гнетом факторов

4396

1 2 3 4 5

Вперед

Vladymyr

Одесса

23.04.2018 16:21

суббота, воскресенье подтягивания 3 по 6 кругов и отжимания от пола 10 по 6

Vladymyr

Одесса

24.04.2018 17:47

понедельник отдых, вторник турник брусья 3 подтягивания, 5 брусья 6 кругов.

PVV

Казань

24.04.2018 19:05

Вчера, день отдыха, но днем проходил мимо турника, без разогрева, разминки подтянулся 5 раз, был удивлен

что так мало.</quote>

без разминки лучше не тренить
можно травму получить
особенно когда дойдешь к цифре >20 подтягиваний за подход.
у меня разминка долгая, минут на 7 минимум.

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)

Ведь есть брусья!

_______

Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()

Улыбаемся и пашем!

Vladymyr

Одесса

26.04.2018 19:18

Вчера забил, не смог. Сегодня подтягивания 3 и отжимания от пола 10, 5 брусья по 6 кругов.

Vladymyr

Одесса

28.04.2018 21:51

только подтягивания 3 *6 кругов

Vladymyr

Одесса

28.04.2018 22:12

только подтягивания 3 *6 кругов.
Заметил, что подтягивания на турнике, без дополнительных австралийских, которые вытягивают максимум нагрузки, рост в количестве подтягиваний мал, либо стремится к нулю. Вытягивают максимум, это означает, что еще на круг не пойду, даже на половинку, а без австралийских +1 на 6 качественных кругов сил не хватает и в итоге после 6 кругов силы еще есть.
С 4 апреля по 30 апреля делаю 3 подтягивания на круг, правда было 5 кругов теперь 6. Может в начале прогресс выше, может я расслабился и дал слабину, в интенсивности. Перестав ходить в зал разминка стала короче(15 мин против 5), заминки почти нет (растяжка нужна не раз в неделю а всегда после тренировки не менее качественно и количественно чем разминка).
Без бега начал жиреть, чувствую. Щиколотки все еще приопухают, если весь день на ногах. Планирую попробовать на следующей неделе орбитрек, там нагрузки почти нет.

Vladymyr

Одесса

03.05.2018 11:55

29,30 подтягивания 3 *6 кругов. 1,2 мая подтягивания 4 *6 кругов. 2 мая последний круг 3 подтягивания минутный отдых и +1. Тяжеловато дается.

Vladymyr

Одесса

04.05.2018 18:47

Вчера забил, не планировал день отдыха. Видно накопленная усталость с выходных. Сегодня подтягивания 4,4,4,4,3,2 . Или плохо разогрелся или хз, я разочарован. Попробую 3*6 завтра.

Vladymyr

Одесса

07.05.2018 17:30

5 мая 3*6 мало
6 мая 4*6 норм пошло
7 дождь

Vladymyr

Одесса

16.05.2018 11:12

Я не пропал, вестти дневник не всегда получается. 8,910,11, подтягивался + брусья. 12,13 честно забил. 14,15, ходил в зал разминка 6 кругов 3+3,15,10,15. Орбитрек 15 мин. Голеностопы норм. Крепотура в теле очень сильная (ноги и пресс), почти месяц не занимался, не ожидал что так быстро тело все забудет.

Vladymyr

Одесса

16.05.2018 21:41

Сегодня разминка, 3+4,15,10,15 6 кругов, запыхался. Орбитрек 15 мин 5 кругов (очень хороший темп). Пресс, спина. Учел крепотуру, уделил повышенное внимание растяжке. Тренировкой доволен. Подустал. Посмотрел 16 апреля дела 3 подтягивания 6 кругов. Застой однако. Мал прогресс. Удручает.

Vladymyr

Одесса

18.05.2018 16:58

вчера был дождь, весь день.
Сегодня, разминка и 4,15,10,15 6 кругов, все подтягивания получились. Орбитрек 17 мин 5 кругов . Пресс, спина. Учел крепотуру, уделил повышенное внимание растяжке. Тренировкой доволен.

Vladymyr

Одесса

22.05.2018 21:51

20 подтягивался 4*6 кругов (1тачку с кирпичами для храма не полную привез).
21 забил (сам, со стройки храма, притащил тачку с кирпичами в дальний овраг и высыпал там (себестоимость храма растет, кирпичи нужны )).
Сегодня 22, разминка и 4,15,10,15 6 кругов. Орбитрек 18 мин 6 кругов. Растяжка ног. Пресс, спина. Вис, и еще подтягивания 4*4.
Заметил, что давно не было крепотуры в грудной клетке, наверное выкладываюсь не по максимуму. Из-за смены упражнений на круге и интенсивности не успеваю восстановить полностью дыхание и потею интенсивно. Не было бы приседаний в силовых упражнениях делал бы больше количество повторов. (1,5 тачки с кирпичами для храма

)

Vladymyr

Одесса

23.05.2018 20:00

23
Разминка и 4+2,15,10,15 6 кругов. Орбитрек 20 мин. Растяжка ног. Пресс, спина. Вис, и еще подтягивания.
Крепотуры нет.

Vladymyr

Одесса

30.05.2018 20:22

24 забил, задумался как люди занимаются каждый день, в теле по любому накапливается усталость, или не выкладываются
25 Разминка и 4+3,15,10,15 6 кругов. Орбитрек 20 мин. Растяжка ног. Пресс, спина. Вис.
26, 27 и 28 только подтягивания.
29 забил.
30 Разминка и 4+4,15,10,15 6 кругов (последний круг 3 подтягивания + 4 австралийских и в конце круга еще 1 подтягивание). Орбитрек 20 мин. Растяжка ног. Пресс, спина. Вис.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 На сколько меня хватит под гнетом факторов