Обычная трена.
Подтягивания 6-6-6-6-6-5
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6
День 90 Суббота 08.09.2018 Растяжка-отдых
День 91 Воскресенье 09.09.2018
Обычная трена.
Подтягивания 6-6-6-6-6-5
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6
:kimono:
:vulcan:
Турбо-блок: День 2
1 подход. 3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягивания в полную амплитуду
Не слезая с турника
2 подход. В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идите на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3-3-3-3 Не слезая с турника.
3 подход
2 подтягивания - 5 сек вис подбородок за перекладиной
2 подтягивания - 5 сек вис с углом в 90 градусах в руках голова под перекладиной
2 подтягивания - 5 сек вис (полный разгиб)
2 подтягивания -5 сек вис с углом в 90 градусах в руках голова под перекладиной
2 подтягивания - 5 сек вис подбородок за перекладиной
2 последних повторения пришлось слазить с турника отдыхать, затем продолжать
4 подход В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете еще 3 подтягивания,потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете еще 3 подтягивания(нижним хватом), потом снова переставляете в верхний хват и еще 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и еще 3 раза верхним.
Меняя хваты вставал на пол,последние 2 подхода отдыхал,затем продолжал снова. (последний подход 2 раза)
5 подход На максимум 8 раз.
Отдых между подходами 4.30 - 5 мин.
:shaved_ice:
:bow_and_arrow:
Турбо-блок: День 3
1. Индийские отжимания - 10 повторений.
2. Спартанские наклоны - 10 повторений.
3. Подтягивания с согнутыми ногами - 5 повторений.
Все упражнения выполняются друг за другом, без отдыха, 5 кругов.
День 95 Четверг 13.09.2018 Работал рабочим, разгрузка-погрузка
Не тренилДень 96 Пятница 14.09.2018 Работал рабочим, разгрузка-погрузка
Не тренилДень 97 Суббота 15.09.2018 Решил начать с 4 дня турбо-блока
Планка 3 подхода по 1 минуте,отдых между подходами 20 сек
1 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
2 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
3 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
4 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
5 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
Отдых между подходами 3 мин.
Между упражнениями пришлось отдыхать,т.к очень сложное упражнение для меня.
:athletic_shoe:
:mans_shoe:
:boot:
День 100 Вторник 18.09.2018
Турбо-блок "Обратный ход конем"
5 подходов по 5 раз
Отжимания с ногами на возвышенности
Отжимания от пола
Отжимания с руками на возвышенности
Отжимания от пола
Отжимания с ногами на возвышенности
День 101
Турбо-блок: Комплекс дельта
Лесенки из упражнений:
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (иногда отдыхал по 30 сек)
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2 (обратно бывало больше 15 сек отдых)
Приседания -10-20-30-25-20-15-10
Отдых между упр. 5мин
Ну вот и закончилась моя сотка:sunglasses:
:ok_hand:
