времени мало поэтому "табата трень"(подход в 30 секунд) бысртро и интенсивно
присед 40кг 5*5;70кг 3*3
жим леж 40 5*5 ;60кг 3*3
становая 50кг 5*5;80КГ 3*3
тяга верт 40 кг 5*8 50 5*5(отстает и не прогресирует)
развод в тренажоре 24кг 5*8 34 3*5
бицепс -трицепс (гантели-блок)12кг1*8 40 кг 4*8
