333600 участник 2447 городов
12 онлайн
Новости
Статьи
Видео
Площадки
Мероприятия
Форумы
О проекте
Магазин
Регистрация
Забыли пароль?
Форумы
Новости
Участники
Форумы
Видео
Статьи
Города
Команды
Дневники
Глобальный форум
Дневники тренировок
АСС - Антагонистские Супер Сеты
2785
50
Назад
1
2
3
4
Вперед
/forums/comment/513293-sreda-kvadriceps-biceps-bedra-1-prisedanija-s
GUDVIN
Бишкек
24.04.2019 11:10
Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра
1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*15/15
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*15/15
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*30
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/513456-chetverg-statika-1-perednij-vis-3-11-2-vsadnik-3-60-3
GUDVIN
Бишкек
25.04.2019 14:38
Четверг. Статика
1. Передний вис - 3*11
2. Всадник - 3*60
3. Удержание подтягивания 90° - 3*26
4. Планка - 3*90
5. Удержание отжимания 90° - 3*37
6. Всадник у стены - 3*50
7. Уголок на турнике - 3*17
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/513534-pjatnica-biceps-triceps-1-podtjagivaja-uzkim
GUDVIN
Бишкек
26.04.2019 11:11
Пятница. Бицепс/Трицепс
1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*5/5
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*16
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*8
2. Французские отжимания - 3*12
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*7
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*17
4. Отжимания от скамейки - 3*19
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/513841-ponedelnik-spina-grud-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom
GUDVIN
Бишкек
29.04.2019 12:06
Понедельник. Спина/Грудь
1. Подтягивания широким хватом - 3*8
1. Отжимания ноги выше рук - 3*20
2. Подтягивания в группировке - 3*8
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*8
3. Глубокие отжимания - 3*12
4. Австралийские подтягивания - 3*20
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*18
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/514262-na-jetoj-nedeli-opjat-chto-to-ja-malost-pribolel-i
GUDVIN
Бишкек
03.05.2019 11:40
На этой недели опять, что-то Я малость приболел. И пришлось сидеть в офисе. Но зато накидал новую программку. Как раз небольшой, отдых для мышц и с новой недели начну новую программу.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
Назад
1
2
3
4
Вперед
Популярные темы
Выход силой на две
WasD
[05.11.2023 14:52]
581250
2065
Подтягивания
WasD
[02.05.2024 06:30]
473724
2938
Видеоблог команды The Patriots
WasD
[14.08.2023 11:53]
308732
2060
Передний вис
WasD
[25.03.2024 12:26]
277320
1081
боль в груди(середина)
alto
[14.04.2021 10:42]
233301
67
Список упражнений
WasD
[14.05.2023 04:36]
229117
214
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
221466
650
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93
[22.05.2023 19:42]
163656
436
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt
[08.02.2021 11:46]
155403
56
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD
[31.12.2022 13:51]
154821
1049
Обсуждаемые темы
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover
[02.05.2024 14:40]
10505
210
Прогресс подтягиваний
bdv72
[02.05.2024 13:32]
11
1
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait
[02.05.2024 12:53]
5801
11
Подтягивания
WasD
[02.05.2024 06:30]
473724
2938
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff
[30.04.2024 10:47]
145082
1517
Баги на сайте
WasD
[29.04.2024 00:20]
28239
431
Вопрос по приложению 100 дневки
Igor_Ekb
[27.04.2024 01:46]
14003
140
БАГИ на сайте
WasD
[10.04.2024 23:41]
81638
950
Что предпочитаете на завтрак?
sliff
[09.04.2024 08:19]
22331
144
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
221466
650
Популярные дневники
Live your life
Brom
[01.05.2024 18:14]
456732
5028
Тренировки kiss
kiss
[11.10.2023 09:45]
379148
1495
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman
[02.05.2024 06:05]
309921
7144
трень
Anastasia13
[06.04.2022 18:45]
302402
3992
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve
[20.03.2024 15:07]
252232
3097
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN
[30.04.2024 23:49]
241740
2250
Тренировки Anders
anders_82
[09.03.2018 04:55]
210428
1208
Тренировки Ihhi
Ihhi
[27.12.2023 16:58]
206639
1250
Вспомнить всё!
AK83
[01.05.2024 19:51]
197876
3114
Моя тренировка
GaS_597
[08.10.2014 10:53]
168915
322
Дневники тренировок
Третья СОТКА (возвращение)
igor_sam3
[02.05.2024 14:27]
2027
61
Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"
scorp
[02.05.2024 13:40]
1581
65
Пресс к лету 2024
Zilog
[02.05.2024 13:20]
769
24
Учим подтягиваться по-взрослому II
Chewbacca
[02.05.2024 11:41]
65802
1112
Пресс к лету 2024
SvetlanaSpb
[02.05.2024 11:22]
2126
99
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover
[02.05.2024 10:50]
7723
272
Мой путь + Пресс к лету 2024
Sam_41
[02.05.2024 10:47]
996
33
Пресс к лету 2024 Lawnmover
Lawnmover
[02.05.2024 10:43]
1383
43
Пресс к лету 2024 NSh
NadegdaSh
[02.05.2024 10:22]
2021
43
Тренировки ~ illusionist
illusionist
[02.05.2024 10:20]
34794
697