Очень много общались по поводу взаимосвязи количества подтягиваний и выходом на две, т.к бытует очень много версий.
</quote>
Да есть такое, но видел ребят, которые первые выходы делают так, что у меня, например, плечи бы повылетали нафиг :grinning:
. Так называемые выходы буквой "М". Хотя подтягивались они не так уж много. Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка. Сегодня, целый день дождь +25, но истинных воркаутеров ничего не останавливает. Да и площадка пустая, что несомненно радует, хотя может проходящие мимо крутили у виска, но не суть. Добавил по одному подходу в сериях, ну и шаготрусе немного получилось 25 мин. 35 сек. Вообщем, промок до нитки, но задачу выполнил, прибежал домой веселый, притопил так притопил сегодня.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
3 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20. (с добивками, из-за перчаток, кисти и предплечья уже ничего не держали)
Заминка:
1х3;
2х3.
Сумма повторов в подтягиваниях:60.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
А мы возвращаемся домой, погостили в Новосибирске 2 дня, через полтора часа самолёт на Хабаровск. "Вот и лето прошлооо, словно и не бывало..." :weary:
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка. Сегодня жарко за 30 градусов, тренил после работы, народу на площадке тьма просто. Но мой турничок как всегда свободен, да и я был на страже всю тренировку. По бегу вышло 25мин.23сек.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20. (было настолько жарко, что руки выскальзывали)
Заминка:
1х4;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:40.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка. Сегодня нежарко 24 градуса, на площадке пусто почти, только мамаши с детенышами снуют туда сюда. Мой турничок какой-то особенный, никто на нем тренить не хочет. По бегу: 24мин.47сек. Треня зашла в самый аккурат ))).
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Почти сразу.
Пресс:
1х20.
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:20.
:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.
Сегодня по плану контрольная тренировка, по задумке 1 раз в месяц пока, а там посмотрим. Ну и сегодня рекорд 15 раз. Это было что-то, радости не было придела. Значит все складывается хорошо, прогресс идет, я на верном пути. Хотелось сразу после первого максимума идти домой от радости. Бег сегодня 25мин. 51сек. Вот такие дела сегодня, и это радует, потому как еще одна цель достигнута, цель еще с прошлого года подтянуться 15 раз. Я это сделал, ура!!!!
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1max - 15;
Отдых 15 минут (растяжка).
2max - 10;
Отдых 15 минут.
3max - 10.
Почти сразу.
Пресс:
3х20.
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:35.
:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Ну и сегодня рекорд 15 раз</quote>
Теперь цель - 20?:wink:
