/forums/comment/538095-dobryj-den-est-vopros-po-pitaniju-vremja-dlja
08.01.2020 21:34
Добрый день! Есть вопрос по питанию. Время для тренировок могу выделить только за 1-2 часа до сна, как лучше быть с питание в таком случае? Ведь нужно после тренировки как-то восстановить энергию, но при этом наедаться на сон тоже не очень правильно...что посоветуете?
/forums/comment/538103-quote-name-energizemeh-post-538095-ved-nuzhno-posle
08.01.2020 23:02
Ведь нужно после тренировки как-то восстановить энергию, но при этом наедаться на сон тоже не очень правильно...что посоветуете?</quote>

Тренировки в СОТКЕ не такие, чтобы после них нужно было прямо восстанавливать энергию и наедаться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/538145-esli-ty-posle-treni-budesh-srazu-spat-jeto-budet
09.01.2020 17:07
Если ты после трени будешь сразу спать это будет идеальный вариант для сжигания жира.
До трени ешь не плотно за час и все дела.
После трени одну маленькую конфетку и на боковую.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/538184-anton-privet-podskazhi-pozhalujsta-kak-dannaja
10.01.2020 11:18
Антон Привет!!! Подскажи пожалуйста, как данная программа влияет на набор мышечной массы? Или она построена больше на функциональную тренировку?
/forums/comment/538188-quote-name-rus71-post-538184-anton-privet-podskazhi
10.01.2020 12:27
<quote name=Rus71 post="538184">
Антон Привет!!! Подскажи пожалуйста, как данная программа влияет на набор мышечной массы? Или она построена больше на функциональную тренировку?</quote>

Данная программа позволит тебе достигнуть любых целей. Хочешь набрать мышечную массу - наберешь. Хочешь прокачать функционалку - прокачаешь. Хочешь сбросить лишний вес - сбросишь. Хочешь увеличить максимумы в упражнениях - увеличишь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/538190-anton-ne-sovsem-ponjal-tvoj-otvet-kakim-obrazom
10.01.2020 12:41
Антон не совсем понял твой ответ. Каким образом данная программа может влиять на 3-и разные цели и на набор и на функционалку и на сброс лишнего веса? Ведь для этого нужно как минимум 3-и разных подхода. Просто на одном как ты пишешь ХОЧЕШЬ результат не совсем будет нужный.
/forums/comment/538195-quote-name-lawnmover-post-538145-esli-ty-posle-treni
10.01.2020 13:26
<quote name=Lawnmover post="538145">
Если ты после трени будешь сразу спать это будет идеальный вариант для сжигания жира.
До трени ешь не плотно за час и все дела.
После трени одну маленькую конфетку и на боковую.</quote>

Окей, благодарствую.
/forums/comment/538296-ja-tut-novichok-vopros-k-opytnym-hochu-sovmeshhat
12.01.2020 04:15
Я тут новичок, вопрос к опытным ))

Хочу совмещать программу с занятиями на скалодроме. Мне 23, я занимаюсь регулярно с сентября 2019 (4 месяца), по 3 раза в неделю. Одна тренировка занимает у меня 4 часа, в нее входит растяжка 15-20 минут, само лазание и СФП/ОФП. Сейчас я уже адаптировалась к нагрузкам, и очень хочу улучшить силовые показатели.

После лазания мне часто тяжело выполнять силовые упражнения на ОФП, так как все забито. Особенно на силу рук и спины. Поэтому я задумалась о дополнительных тренировках вне зала, чтобы не тратить время на дорогу. Насколько такой подход оправдан? Или лучше потерпеть, но ввести упражнения в обязательную ОФП после лазания?

Я еще задам вопрос и своему тренеру, но интересно мнение и опыт форумчан! Может кто-то уже пробовал совмещать.
/forums/comment/538306-quote-name-p0lina-post-538296-posle-lazanija-mne
12.01.2020 11:10
<quote name=P0LINA post="538296">
После лазания мне часто тяжело выполнять силовые упражнения на ОФП, так как все забито. Особенно на силу рук и спины.</quote>
Я думаю, что эти ощущения сигнал к тому, что Сотку будет пройти сложно из-за возросшей допнагрузки, возможно что организм не будет полностью восстановливаться, а это рано или поздно приведёт к перетренированности. В начале будет легко, да, но:point_up:☝ заниматься надо будет каждый день, кроме дня растяжки и отдыха, а это уже психологически непросто, а тут ещё занятия на скалодроме. К тому же нагрузка будет постепенно возрастать и её апофеозом станет Турбоблок на последних днях Сотки (один Жеванный крот только чего стоит :smile:😄).
Я сам лично проходил Сотку строго по программе, никакой отсебятины, все допнагрузки исключил. Но всё равно было нелегко, а на 30 каком-то дне вообще хотел всё бросить, Но я нашёл в себе силы дойти до конца с первого раза. Но зато увеличил свои силовые показатели в 1,5 раза. Потом неделю отдыхал от такой развлекухи :smile:😄
Описываю всё на основе личного опыта. Вполне возможно, что в 23 года будет гораздо легче, не спорю. Но мне в апреле будет 45, а значит в этом возрасте всё сложно в плане восстановления. Эх, где мои 23 года :smile:😄
Успехов в тренировках! :v:✌

/forums/comment/538325-turnik3990-spasibo-za-mnenie-ja-vot-jetogo-i-opasajus
12.01.2020 14:51
turnik3990, Спасибо за мнение! Я вот этого и опасаюсь, перетрен схватить не хочется. Но я все же хочу попробовать. Если начну чувствовать себя плохо, то придется остановиться, ну что тут поделать ))

Видео можно продолжить смотреть просто в образовательных целях. Я вроде и так в теме, но
не считаю себя специалистом по части техники выполнения упражнений и нюансов. Может найду
тут с кем пообщаться на тему спорта, это тоже было бы хорошо!
/forums/comment/538351-quote-name-p0lina-post-538296-nee-vhodit-rastjazhka
12.01.2020 21:56
<quote name=P0LINA post="538296">
нее входит растяжка 15-20 минут, само лазание и СФП/ОФП</quote>
А какие упражнения в рамках СФП/ОФП?
/forums/comment/538354-quote-name-rus71-post-538190-anton-ne-sovsem-ponjal
12.01.2020 22:12
<quote name=Rus71 post="538190">
Антон не совсем понял твой ответ. Каким образом данная программа может влиять на 3-и разные цели и на набор и на функционалку и на сброс лишнего веса? Ведь для этого нужно как минимум 3-и разных подхода. Просто на одном как ты пишешь ХОЧЕШЬ результат не совсем будет нужный.</quote>

У тебя же не 3 разные цели, а 1 конкретная. СОТКА поможет тебе её достичь. Подход здесь один.

Хочешь похудеть? Пожалуйста.



Хочешь набрать? Пожалуйста.



Эти парни проходили одну и ту же СОТКУ. Просто у них разные цели были. Некоторые считают СОТКУ волшебством, но это просто практическая демонстрация принципа "Знание - сила!"
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/538356-quote-name-zhev-post-538351-quote-name-p0lina-post
12.01.2020 22:32
<quote name=Zhev post="538351">
<quote name=P0LINA post="538296">
нее входит растяжка 15-20 минут, само лазание и СФП/ОФП</quote>
А какие упражнения в рамках СФП/ОФП?</quote>

В начале тренировки идет растяжка + легкий разогрев мышц подтягиваниями/отжиманиями/приседом. 2-3 подхода подтягивания по 4-5 раз. отжимания раз 10-15, присед - 10-12. Больше нельзя, чтобы остались силы на само лазание. Потом идёт основная часть тренировки. После неё - СФП либо ОФП. Обычно это от 1 до 3 упражнений, иногда по принципу круговой тренировки.

Для силы хвата в первые месяцы было много упражнений с блинчиком и гантелькой. Это различные провороты разными типами хвата. Если на трассах было много тяжелых движений для пальцев, то делаем упражнения на ноги - присед на одной ноге с поддержкой, зашагивание на ступеньку. Если тренировка была на общую выносливость, то делаем подтягивания/отжимания на кольцах. Удержание рук в позиции 0-30-90 градусов (блоки). Либо упражнения на пресс: стандартная планка, "супермен", боковая. Подтягивание ног к груди на кольцах, модификацию берёзки с медленным опусканием корпуса.

Четкой последовательности нет, но получается что идет чередование низ/корпус/верх.
/forums/comment/538397-quote-name-p0lina-post-538356-v-nachale-trenirovki
13.01.2020 12:19
<quote name=P0LINA post="538356">
В начале тренировки идет растяжка + легкий разогрев мышц подтягиваниями/отжиманиями/приседом. 2-3 подхода подтягивания по 4-5 раз. отжимания раз 10-15, присед - 10-12. Больше нельзя, чтобы остались силы на само лазание. Потом идёт основная часть тренировки. После неё - СФП либо ОФП. Обычно это от 1 до 3 упражнений, иногда по принципу круговой тренировки.</quote>
ИМХО данной нагрузки достаточно. Вряд-ли будет толк от дополнительных тренировок.
/forums/comment/538940-dobryj-den-segodnja-byla-moja-pervaja-trenirovka-v
20.01.2020 12:58
Добрый день. Сегодня была моя первая тренировка в программе и сразу появился вопрос. Начал с предложенной схемы 1-2-2-2 на круг. Отжимания и приседания буду настраивать в большую сторону, а с подтягиваниям пока сложно. Классическое подтягивание пока могу сделать только 1 раз и хватило меня на 2 круга. 3-4 круг делал подтягивание обратным хватом. Их могу сделать где-то 5, против 1 стандартного. Подскажите правильной ли будет такая замена или лучше делать австралийские, когда на классические не осталось сил?