Разминка/растяжка 15мин:record_button:
6 печатная машинка:record_button:
4 круговых подтягиваний:record_button:
6 Archer pullups:record_button:
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд:record_button:
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать:record_button:
10 подтягиваний широким + 10 сек держать:record_button:
10 классическим хватом + 10 сек держать:ballot_box_with_check:
Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Отжимания 40:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин Разминка/растяжка 10мин:record_button:
20 Алмазных отжиманий:record_button:
20 Обычных отжиманий:record_button:
20 Широких отжиманий:record_button:
20 Отжиманий на брусьях:record_button:
20 Хинду отжиманий:record_button:
20 Французских отжиманий:ballot_box_with_check:
Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с:ballot_box_with_check:
Выпрыгивания 20х5 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин Разминка/растяжка 10мин:record_button:
6 печатная машинка:record_button:
4 круговых подтягиваний:record_button:
6 Archer pullups:record_button:
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд:record_button:
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать:record_button:
10 подтягиваний широким + 10 сек держать:record_button:
10 классическим хватом + 10 сек держать:ballot_box_with_check:
Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Выпрыгивания 20х5 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5минВечером:
:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:record_button:
Алмазные отжимания 15х5 60с:record_button:
Обычные отжимания 15х5 60с:record_button:
Французские отжимания 15х5 60с:record_button:
Трицепсывые отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:ballot_box_with_check:
Отжимания в вариациях 5х15 60с:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 5х10/10 60с:ballot_box_with_check:
Подъем на мыски 3х30 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания в вариациях 5х10 Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Подъем ног к перекладине 15:ballot_box_with_check:
Уголок на перекладине 30с:ballot_box_with_check:
Заминка 5минРазминка/растяжка 15мин:record_button:
Отжимания 10:record_button:
Подтягивания 8:record_button:
Выпрыгивания 10:record_button:
Подъем ног к перекладине 5:ballot_box_with_check:
Десять кругов за 23 минуты, отдых между кругами 1мин:ballot_box_with_check:
Заминка/растяжка 15мин 
Разминка/растяжка 15мин:record_button:
Алмазные отжимания 15х5 60с:record_button:
Обычные отжимания 15х5 60с:record_button:
Французские отжимания 15х5 60с:record_button:
Трицепсывые отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 5х10/10 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания 20:ballot_box_with_check:
Заминка 5минРазминка/растяжка 15мин:record_button:
Алмазные отжимания 15 60с:record_button:
Обычные отжимания 15 60с:record_button:
Французские отжимания 15 60с:record_button:
Алмазные отжимания 15 60с:record_button:
Обычные отжимания 15 60с:ballot_box_with_check:
Подъём на мыски 3х30 60с⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:
10 подтягиваний широким + 10 сек держать:record_button:
10 классическим хватом + 10 сек держать:ballot_box_with_check:
Выпрыгивания 20х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин :ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин :ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:
Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 40:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин :ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Алмазные отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Обычные отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Французские отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания Хинду 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 10/10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60сОтдых между упражнениями 2-3мин
:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин :record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин :record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:
Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 40:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Алмазные отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Обычные отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Французские отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания Хинду 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Трицепсывые отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 10/10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60сОтдых между упражнениями 2-3мин
:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин