ДЕНЬ 145
Дата: 01.10.21 (Пт.)
Неделя №43
Тренировка № 145
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений (1 повторение -10 с.)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 
ДЕНЬ 146
Дата: 06.10.21 (Ср.)
Неделя №44
Тренировка № 146
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество тренировки (1-5): 5
Качество и Регулярность
