.12.2022
Суббота +16
Осваиваю смартфон 
День 1 – с4
"Кому чё, кому не чё,
А мне в "SOTKE" горячо.
Если "БАЗУ" я пройду,
будет "ТУРБО" по плечу!"
12.12.2022
Понедельник
с4 – четвертая сотка
ОФП
17.00
+14, слабый дождь
Восстанавливающая тренировка
Базовый блок
Самый мой любимый блок в СОТКЕ – это база.
Для жизни.
Когда некогда.
"Отмотал" четыре круга и свободен.
Поддержание всех мышц в тонусе.
Начало в красивую дату, но в понедельник.
Примечание:
Начало без вые..ОЙ! 
, без выпендрежа.
, без выпендрежа. Нормальный прямой (верхний) хват, нормальный глубокий сед, "брусья" без имитации уголка, а вот в отжиманиях все-таки "выделился" – ноги на "пьедестале" высотой 40 см.
Далее по ранее отработанной схеме
Пробежка 5 мин
4 простых подъем переворотом
3 мин отдыха
Подтягивание нормальным прямым (верхним) хватом, не торопясь, с полным опусканием – 10 раз
Душ на улице.
На все, вместе с разминкой, 35 мин, из них "круги" 7 мин – меньше чем разминка, но припотел.
День 2-с4
"Звук странно распространяется
в 15 лет скажешь, в 30 доходит"
13.12.2022
Вторник
ОФП
15.30 +14
Восстановительная тренировка
Еще раз внимательно перечитал инфопост.
Еще раз восхитился грамотностью информации.
Читаю 4 раз и нахожу новые пропущенные строчки.
Потратил время, на себя любимого, – 20 мин.
Ну а далее
БАНЯ
День 4 – с4
15.12.2022
Четверг
утром - 6, сейчас + 9
Лето не сдается
ОФП
17.00
Тренировка по "базе"
Сегодня инфопост про приседания. Еще раз прочитал. Как всегда увидел то, что раньше не увидел.
Результаты прохождения кругов
Примечание:
1 – 4 круга с отдыхом по 1 мин.
Подтягивание нормальным, прямым (верхним) хватом
Отжимания с пьедесталом под ноги 40 см.
2 – пробежка 5 мин
3 – Простой подъем переворотом с опусканием обратным "крутом".
4 – Финишные подтягивания на 80%
5 - Душ
6- Время на все - 39 мин
День 11-с4
22.12.2022
Четверг
ОФП
18.10 +6
Разгрузочная тренировка с красивыми цифрами
Примечание:
- сегодня намного теплее, чем давиче, одно удовольствие заниматься. Руки не
мерзнут, дышать не холодно, красота.
- подтягивания старался делать как учили: - носочки тянул, мышцы кора напрягал, не раскачивался, опускался практически до конца, но не на связки, старался плечевой сустав держать на мышцах.
- приседания, образно говоря, задом до земли с прямой спиной.
- отжимания – ноги на пьедестале высотой 40 см, "фейсом" до земли.
- "брусья" с имитацией уголка отдых по 60 сек.
На все 30 мин, из них на круги – 8 мин.
