Подтягивания (чистые, контрольный замер) 12 ( К моему удивлению количество не прибавляется. На след тренировке планирую начать снова выполнять обычные подтягивания и потом в конце 2-х недельной программы сравнить количество чистых;

Разные подводящие к вису ;

Подъем ног в перевернутом состоянии 3*5 ( в след раз постараюсь скинуть видео. Упражнение является подводящим к спичагу. );

Отжимания уголком 1*10, 1*12, 3*10 ( ноги повыше лавочки, снял видео тоже постараюсь скинуть

);

Запрыгивания 4*8;

Уголок 5*10-15 сек;

Подтягивания обр хватом( разное положение) 3*8.

Подтягивания 34 ( делаю снова обычные, экспериментирую);

( пока еще не довел до ума их, но на выполнение это не влияет);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум

и сразу:

 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Подводящее к Спичагу : 4*5

( первый вариант делаем 10 раз и переходим ко второму, потом можно с земли пробовать);

Закидывание ног на брусья вперед и назад 4*10;

Уголок 5*10 сек;

Австралийские подтягивания 5*15;

Подтягивания 36;

Отжимания уголком 5*8 ( чем удобен рукоход типа радуги, на нем можно варьировать высоту упора ног. В этот раз попробовал выше на одну и на две перекладины - зашло хорошо.);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  5*максимум;

Подводящее к Спичагу ( ноги врозь) : 4*5

Наконец-то я дошел до :

Махи на брусьях 5*10 ( какое классное упражнение, аж дух захватывает. Также является подводящим к стойке на брусьях. Пока понял, что важно: держать внимание на хвате, на локтях и плечах. Руки должны крепко держаться и быть прямыми. Это очень важно, иначе можно соскочить вниз и не очень приятно. Не делать в сильном утомлении. Как получается у меня - сниму на след тренировках).

Пулловер 4*8 (больше не делаю, т.к. важна взрывная сила);

Уголок 5*10 сек.

Подтягивания 38;

Стойка где-то 5* 10-20 сек ( ассорти: сегодня хотелось стоять везде, единственное не решился на рукоходе - высоко и мыщцы немного устали): Сначала на земле, потом паралетсы, потом на лавочке: , потом на брусьях ( но это пока подводящее, т.к. в годовых планах подразумевалось с раскачки или силовая):

Подъем прямого туловища с резинкой 4*8;

Махи на брусьях где-то 4*10 :

Подводящее к спичагу 4*7;

Австралийские подтягивания ( очень низкая перекладина) 4*10;

Подъемы ног к перекладине 3*10.

Упражнения на запястья с трубой и резиной.

После очередной программы подтягиваний контрольный замер 19 ( грязных).

К моему удивлению ничего из списка не выполнил, хотя занимался регулярно. Почти вышел в стойку на брусьях с размаху. Но меня это не смущает, т.к. цели уже побольше, да и все сразу не особо реально делать. План на следующий год немного подкорректирую и оставлю.