Здравствуйте!
Раньше был очень толстым (150 кг), начал много ходить, похудел. Ноги, таскающие такой огромный вес, сильно раскачались, прям как у культуристов (чего мне очень не нравится, огроменные "бройлерные" бедра и толстые голени).
Тренюсь по такой программе:
Присед = 5 х 16 (без ничего, свой вес)
Жим штанги лежа = 5 х 16 (30 кг)
Становая тяга = 5 х 16 (50 кг)
Строгий жим вверх = 5 х 16 (20 кг)
Сгибания на бицепс стоя = 5 х 16 (5 кг)
Хожу в тренажерку 3 раза в неделю, 40 минут эти упражнения, затем 10 минут работа на боксерском мешке.
Заметил сейчас, что бедра начали сильно расти (прям рельеф, особенно внизу снаружи, выше колена, прям "выступ" такой.
ОЧЕНЬ НАПРЯГАЕТ!
Я бы хотел стройные, красивые, худенькие ноги, а не "окорочка" бройлера.
Скажите, что убрать из мой программы (выше), а что добавить?
Чтобы вообще ноги никак не качать?
Можно сделать, чтобы с них ушла мышечная масса?
Еще такой момент - до тренажерки я иду пешком 70 минут, и обратно тоже. Просто ходьба, не бег.
Получается, своего рода, кардионагрузка дополнительная, плюс прихожу уже "разогретым", делаю комплексную разминку тела и приступаю к основной трене.
Как прихожу домой - выпиваю немного протеина (пару столовых ложек на кружку воды. Может это и неважно, а может и влияет, поэтому упоминаю тоже этот момент.
Очень хочу уменьшить объем ног (бедра и голени), но прокачивать все тело и дальше скидывать вес (вешу 90 кг при росте 176.5 см).
Спасибо за ответы!
