Форумы

Понедельник, контрольное взвешивание - 62,5 кг, и это + целый кило к прошлой неделе и + 0,5 к начальной точке. Х ерня какая-то, откуда че берется?

Ужины, надо ужины резать нещадно - полпорции и ничего вредного. Хотя и так бы не сказал, что прям ужираюсь. Двигательной активности, опять же, маловато, такие погоды, что толком не пройдешь - не проедешь нигде.

Что хотел сказать по тренировкам. В который раз прихожу к идее бессистемности тренировок, т.е. без всяких прогрессий-схем-планов. Может это и поддерживающе-базовый режим называется, да только думается мне и при нем можно подрастать, уж в выносливости точно.

Принцип простой - делать подходы по мере возможности и желания в любое удобное время. Встал утром - до завтрака подтянулся-отжался, мимо площадки идешь - сделал выходы, чувствуешь, что долго за компом сидишь - встал, тоже что-то изобразил с тем, что под рукой оказалось. Т.е. тренировка получается встроенной в обычную жизнь, а не выделяется отдельным событием.

Плюсы такого подхода следующие:

+ Минимум времени: меньше только если вообще ниче не делать

+ Не скучно: иногда приходится заставлять себя заниматься, следовать рутинному плану - здесь же нет плана, значит, нет рутины. Читаешь книжку - подтягиваешься каждые 5-10 страниц, смотришь телек - отжимаешься каждую рекламу и т.д.

+ Сложнее травмироваться: если, конечно, не делать в отказы. А так получается, что каждый подход практически на свежака, сил много и ощущения от таких подходов приятнее, чем из последних сил вытягивать 10-й подход подтягиваний в 5 повторений

+ Сигнал организму: мне кажется, при таком режиме организм получает сигнал к росту мышц и сбросу балласта гораздо лучше, чем при одной, пусть даже супермощной тренировке раз в неделю. Тут же выходит так, что он практически постоянно находится в тонусе, в боеготовности и гораздо большее время пребывает под нагрузкой, пусть и щадящей.

Этот пункт самый спорный, но я опираюсь в нем на собственные ощущения: при редких тренировках у меня чувство, что я вообще ниче не делаю и вид так себе, тогда как при ежедневных нагрузках - другое дело и мышцы в тонусе и подтянутые.

Конечно, главное для меня - это время. Определить какое-то конкретное одно и то же время для тренировок у меня не получается, как не получается и придумать программу, которой бы хотелось следовать. Поэтому так.

И еще. По поводу эффективности - выходы я тренировал именно таким способом, и прогресс был офигенный. Тогда, в далеком 2016-м году я не делал никаких отдельных тренировок выходов, а просто проходя мимо турников на улице - пробовал. Сначала получился один-единственный, потом - уже два и т.д.

Так что и элементы свои буду попозже так же тренировать, для них большой отдых между попытками вообще основной залог успеха.

Есть мнение,что к выходным верну бег в свою жизнь. В который раз уже - не знаю, со счета сбился

Одно знаю: если это эпохальное событие и произойдет (что еще не точно), то это

не будет бегом на результат.

Никаких работ, горок-фартлеков-ускорений!

Никаких паркранов-забегов-полумарафонов и тд.!

Это будет бег только ради удовольствия!

Низкий темп, небольшие объемы, возможно - местами - трейл.

Никаких целей, гонок за секундами-минутами-километрами, никакого ежедневного задротства. Все это проходили, знаем, кончается все одинаково: либо травма, либо - прощай, бег!

Осталось только время найти на это дело, и вот это как раз самое трудное.

Гораздо труднее, чем решиться выйти на пробежку)

Завтрак сегодня вышел зажористый, даже не понял и чего меня так потянуло. Но - утренний аппетит это всегда хорошо, это надо поощрять.

Яичница с помидорой, тост с творожным сыром, творог с ложкой сметаны и грецкими орехами, грейпфрут, 2 имбирные печеньки, чай. И даже не объелся!

Да не, пока нечего отчитывать, скорее уж еще хуже стало, чем было.

Так и придется бегать начать, куда деваться?)

Хоть и не могу сказать, что прям "хочу - не могу, отпустите - побегу", вовсе нет. Скорее просто как понимание, что двигательная активность все равно какая-то нужна, а силовые тренировки у меня по-видимому прерваны довольно надолго.

К тому же, когда будет установлена истинная причина истории с рукой,есть большая вероятность, что как бы не пришлось совсем распрощаться с ними

Грустно все это.

Цели мне заходили, и это было реально интересно и разнообразно. Разные цели, разные пути их достижения, разные планы работы - тут не только телу, а и голове работка была. Обучение чему-то новому, опять же!

В беге чему там учиться? Переставлять быстро ноги по асфальту все умеют, а стойку или вис - единицы.

И это я еще молчу про внешний вид бегунов Девчонки - ок, парни - ну такое, на любителя)

Пиши че там да как, все будет хорошо я уверен, это все временное.

Ну чтож, старт очередному беговому сезону дан, и это на моей памяти уже 4-я или 5-я попытка закрепиться в беге.

Самой удачной была вторая, в 2019-м. Тогда удалось отбегать без перерывов больше года, и большую его часть в ковидное время.. И результаты там были наилучшие, и вообще.

Посмотрим, что эта попытка мне готовит!

Так-то мог и не побежать вовсе.

Недавно освоил разные упражнения с дочкой на руках - выпады, приседы, подъемы на носки... И мне не так скучно (всегда не любил ноги тренить) и ей весело. На этом фоне уж было подумал - да на фига мне бегать, я и так ноги отгружу мама не горюй) А сегодня сходил погулять с семейством до парка и так проникся этой весной, потеплением - кругом все кто бежит, кто на веле, кто на самокате - что не выдержал, схватил кроссовки и побежал. Сын тоже видать надышался весной, даже после прогулки тоже ко мне присоединился, правда он на самокате.

Бегал в парке у дома туда-сюда, по более-менее чистым и сухим участкам, но пульс конечно капец! Для такого темпа - сумасшедший, чёт вокруг 163!

А так ниче. Темп хороший, самый разговорный.

И кстать, силовуху тоже потихоньку внедряю. Надысь был у второго невролога за неделю, так он рекомендовал не бросать тренировки, а будто бы они наоборот, способствуют от остеохондроза .

Другой вопрос - в каком объеме и что конкретно, но эт уже к мануальщику и остеопату

Вчера опять бегал. Сын на веле, я пешком. Конечно, он не с моей скоростью, просто за компанию. Пульс все еще конский, но уже полегче, хоть и расстояние больше.

Больше 10 км вообще смысла не вижу бегать, 6-7 вполне себе норм, раз в недельку как раз червонец можно засадить. И надо уже как-то с бегом устаканиться, даже в самых паршивых условиях все же хоть по чуть-чуть, но постоянно бегать, чем вот такие камбэки каждый год устраивать. В крайнем случае можно в манеже или в клубе на беговой дорожке, ежели уж совсем трэш.

Сегодня пн, а значит - контрольное взвешивание: 62,9!

Круто, че. Я походу не в ту сторону работаю, у меня схема не "пресс", а "пузо" к лету)

Ну ниче, щас через пару неделек глядишь бег подключится к процессу и там уже совсем другая песня начнется.

Сейчас бы назвали - "Отрицательный пресс"!

Бег сгонит лишнее, тут ты прав. Организм вспомнит как использовать жир в качестве топлива.

да на коротких дистанциях он нифига не вспомнит, только жрать будет охота неумоверно и все.

Остеохондроз - штука конечно весьма неприятная, но и в нем можно найти положительные моменты.

Я, например, увидел замечательнейшее во всех отношениях видео тов.Шишонина, которое надо было бы по-хорошему мне 8 лет назад посмотреть, когда только начинал свою спорт.карьерку! Глядишь, вся жизнь бы по-другому пошла)

И любому, кто только начинает - смотреть обязательно!

И тем, кто продолжает - тоже!

Все фитнес видосы - лоси, трухоновцы, шредеры - пыль по сравнению с ценностью этих 30 минут (на скорости 1.5 - 20 с хвостиком). И да, большая часть там прям конкретно про меня.

P.S. Завтра МРТ сделаю наконец. Тогда-то все и встанет на свои места.

Когда я вам об этом говорю, никто не воспринимает, а вот всяких дядек из ютьюба почему-то слушаете.

Артем сколько раз я тебе говорил что твой подход с "гигиеной зубов" ошибочный в корне? И что все должно быть в удовольствие, а не рутиной? также же и про Мед, сахар, фрукты? Углеводы? Движение, вместо урезания калорий и т.д.. Что еще?! Да все !

Все что дядька сказал, полностью совпадает с моими жизненными выводами, лишний раз убеждаюсь что я на верном пути. Чего и всем желаю.

Да, Ром, слушая его частенько ловил себя на том, что где-то это я уже слышал)

Просто поразило сходство с моим конкретным случаем - и про перетрены, и про сон, и про то, что пропустить - нельзя - надорваться, ну прям один в один.

Тебя, кстати, давно хотел попросить рассказать свою историю отношений с алкоголем: сколько пил, почему решил завязать,как сам процесс отвыкания проходил? Можешь тут, или в своем дневнике,если уже где-то рассказывал - давай ссылку.

Да спрашивал уже сто раз, хорошо что я запомнил где :)

Артем вот твой дядька тебе про сахар рассказывает и Андрюхе заодно. С алкоголем та же история один в один.

действительно когда поем сладкого думаю че за херь, нафига ел, не вкусно.

вот люди вату катают, лучше б коврики плели

Сахар ваааще не употребляю в чистом виде...ну это если ты про меня.

А про алкоголь и так все понятно. Пока без него и главное даже не тянет)))